楼主:
frank729 ( .人 .)
2015-04-25 22:46:58※ 引述《evilang (我要变辣妈！)》之铭言：
: 我是女生
: 今天终于有时间去参观彰化健身房
: 跟老板娘聊了一下
: 老板娘说因为我一个礼拜只能练1～2天
: 所以可以让我3900练2年
: 真是佛心来着
: 练的时候老板娘会教
: 一次去教7个器材、循环练习
: 但我有疑问的是
: 当走到杠铃的时候
: 老板娘说女生是要练线条的，不用练杠铃
: 但我的认知上女生练有重量也是很好的
: 因为我想增肌拥有人鱼线
: 不知道哪种说法比较正确呢？
: 不知道有没有也在彰健练的女生呢？
: 详细的教法又是如何的呢？
: 谢谢指教
以前在彰健练过一阵子
老板娘的概念是
不管你有没有想要使用杠铃来训练
他都会使用机械式的器材先让你熟悉几个大肌群控制
一般来说有七个器材然后练四周左右
他就会再把课表更换
然后再四周
等到你完成了之后
对于大肌群的控制感也会好很多
这时候你就可以请大嫂继续教你杠铃等等的动作
大概是这样，参考看看吧
大嫂人很亲切，多问就对了
作者:
kee32 (终于毕业了)
2015-04-25 22:49:00听起来蛮合理的呀～
作者: vul31l3vu3 2015-04-25 23:08:00
推 熟悉大肌群控制
作者:
kee32 (终于毕业了)
2015-04-25 23:26:00还有一个容易被忽略的好处，就是建立运动习惯。
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-26 00:02:00器材可以让你把肌肉练大，但并不会帮助(甚至有害)自由重量。器材最大的好处，大概是民众自行使用的受伤风险较低。因为使用器械，训练不到妳的核心，更别说力量的传导了
作者:
Linya (鲁噜噜)
2015-04-26 00:39:00如果是女生 我也觉得入门先用机械学习正确的肌群发力比较好曾经有女生朋友光徒手训练就受不了 更别说负重了
自己够认真做功课的话 新手练free weight也不是不行啊 先从轻重量开始 大概只有杠铃卧推入门重量门槛比较高吧
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-26 23:06:00身体核心的使用在free weight相当重要。而机械操作刚好舍弃调这块。就算举不了任何重量，徒手都比机械来的好。
作者:
ritzen (Ritzen)
2015-04-27 10:34:00极端些来说，好的free weight教练不会要学员玩器械