[问题] 原想减脂增肌却变胖? dedicationsh PTT批踢踢实业坊

[问题] 原想减脂增肌却变胖?

楼主: dedicationsh (ddd) 2014-07-31 00:57:23

完全毫无基础
上健身房三个礼拜了
一个礼拜3次
其中两次先跑步30分钟再做重量训练
中间安插一次跑步三十分钟加滑步机30分钟
身高173 体重从67上升到69 (不知道自己体脂多少没有量过)
完全不可思议
哪里出错了吗

作者: Carmelo (Melo) 2014-07-31 00:58:00

太神啦

作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 01:08:00

30分钟的跑步等重训完再跑重训前先跑个10分钟热身就好

作者: kgblbarbar (老米) 2014-07-31 01:09:00

好强

作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 01:10:00

不管你的有氧是要跑步还是划步都放在重训完再做

作者: panshow 2014-07-31 01:11:00

三礼拜的饮食勒话说三礼拜能干嘛还是个毫无运动基础的人

作者: hochopin (阿喵) 2014-07-31 01:23:00

问问题什么背景资料都没给强度做了什么都不知道感觉强度很差然后以为有做就可以线条进步+肌肉量增加小老弟,没那么容易的健身要看成果请用年的来看

作者: lpllpllpl (三个LPL) 2014-07-31 01:31:00

3次X 3星期 9次其实我会觉得你是运动玩肚子饿多吃会变胖还是你觉得9次的运动量可以瘦到那里去?

作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-07-31 01:33:00

重训前跑跑完原本能重训的组数大概也少一半(如果跑够快)这样重讯效果有限(肌肉刺激不足) 另外若是刚开始运动一开始通常肌肉重增加会多于减脂重体重会上升也属正常减脂增肌同时进行建议以持续长时间运动后看线条别单纯以体重判别运动效果线条(看镜子的身型=体脂减+肌肉量增)

作者: ISNAKEI (上班好同事，下班不认识) 2014-07-31 03:44:00

保持三个月比较有变化

作者: manson666 (The Air I Breathe) 2014-07-31 08:12:00

不爬文先？

作者: Rockwell (foolish me) 2014-07-31 08:53:00

体重控制最重要的是吃...再来才是你的练习质量最基本的请先把含糖饮料给戒了吧...

作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-31 08:55:00

你应该是运动了以后有了补偿心态所以比平常吃更多了吧

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-31 09:06:00

错觉加误差~毫无基础~ 看看新手常见问题,你就知道问题在哪

作者: aataipei (路人) 2014-07-31 09:09:00

自己都不知道数据是要人家给什么建议

作者: momofafa777 (不嘴炮) 2014-07-31 09:27:00

我一天内体重差距也可以两公斤

作者: AppliedMath (应用数学) 2014-07-31 09:47:00

3个礼拜？ 3个月再来问吧

作者: firefoxriko (自由主义者的忠心测试) 2014-07-31 10:00:00

好歹给个体脂

作者: winfredx (捡到一只猫) 2014-07-31 10:28:00

乱吃当然乱胖囉

作者: signm (sin) 2014-07-31 11:25:00

你为什么要一下有氧一下重训然后又有氧?除非你是间歇不然你有氧根本没什用

作者: yydodo0625 (豆豆) 2014-07-31 12:17:00

完全不可思议至底出错了吗

作者: junping306 (junping) 2014-07-31 23:54:00

感觉跑了不少是进食更惊人吗?

作者: mToTm ( ~ mToTm ~) 2014-08-01 10:16:00

增肌有可能变重是常识

作者: fischcheng (布阿送) 2014-08-09 01:48:00

三个里扮要干嘛

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