完全毫无基础
上健身房三个礼拜了
一个礼拜3次
其中两次 先跑步30分钟 再做重量训练
中间安插一次 跑步三十分钟加滑步机30分钟
身高173 体重从67上升到69 (不知道自己体脂多少 没有量过)
完全不可思议
哪里出错了吗
作者:
Carmelo (Melo)
2014-07-31 00:58:00太神啦
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 01:08:00
30分钟的跑步等重训完再跑 重训前先跑个10分钟热身就好
作者: DavidMoney (David哥) 2014-07-31 01:10:00
不管你的有氧是要跑步还是划步 都放在重训完再做
三礼拜的饮食勒 话说三礼拜能干嘛还是个毫无运动基础的人
问问题什么背景资料都没给 强度 做了什么都不知道 感觉强度很差 然后以为有做就可以线条进步+肌肉量增加小老弟,没那么容易的 健身要看成果请用年的来看
3次X 3星期 9次 其实我会觉得你是运动玩肚子饿多吃会变胖 还是你觉得9次的运动量可以瘦到那里去?
作者: DLCSEA (类钻之海) 2014-07-31 01:33:00
重训前跑 跑完原本能重训的组数大概也少一半(如果跑够快)这样重讯效果有限(肌肉刺激不足) 另外若是刚开始运动一开始通常肌肉重增加会多于减脂重 体重会上升也属正常减脂增肌同时进行 建议以持续长时间运动后看线条 别单纯以体重判别运动效果 线条(看镜子的身型=体脂减+肌肉量增)
作者:
ISNAKEI (上班好同事，下班不认识)
2014-07-31 03:44:00保持三个月比较有变化
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2014-07-31 08:12:00不爬文先？
作者:
Rockwell (foolish me)
2014-07-31 08:53:00体重控制最重要的是吃...再来才是你的练习质量最基本的请先把含糖饮料给戒了吧...
作者: faust015 (豆腐筋肉人) 2014-07-31 08:55:00
你应该是运动了以后有了补偿心态 所以比平常吃更多了吧
作者:
surf1979 (Wayne)
2014-07-31 09:06:00错觉加误差~毫无基础~ 看看新手常见问题,你就知道问题在哪
作者: AppliedMath (应用数学) 2014-07-31 09:47:00
3个礼拜？ 3个月再来问吧
作者:
winfredx (捡到一只猫)
2014-07-31 10:28:00乱吃当然乱胖囉
作者:
signm (sin)
2014-07-31 11:25:00你为什么要一下有氧一下重训然后又有氧?除非你是间歇不然你有氧根本没什用
作者:
mToTm ( ~ mToTm ~)
2014-08-01 10:16:00增肌有可能变重是常识