这几天全部搞定完成去健身房事宜，在八月初就准备每天报到了!
不过小女还是有一些课表上的问题，希望大家可以给我一些意见m(_ _)m
1_基本资料
身高：161cm
体重：68kg
BMI ：26.7
体脂：约40%，非生理期前后
先前已经经历过胖胖瘦瘦，但瘦身方法都不对
导致现在体脂肪很高很厚，我询问教练都说我脂肪大概情比金坚这样Q_Q
去年才意识到必须饮食/作息/运动缺一不可才能真正瘦的成功
所以从去年就有开始每天快走、阻力训练等等（没上健身房）
果真下来有稍微瘦一些
但时间的持续是颇短暂的 = 一不运动就停止瘦或增加 = 没瘦
目前准备进入健身房，吃和作息方面我已经有调整好正确观念
但进入健身房的运动希望大家能帮我这脂肪人出出意见m(_ _)m
2_课表疑惑
这几天在网络上一直遇到好心的有在重训健身的女神们
都有稍微跟我解答课表的排法或者是找教练
我有一些倾向找教练，因为我希望有人最初先帮我排菜单Q_Q
但金额的部分真的太烧荷包了...
所以希望能知道健身版友给我的课表意见。
昨晚我有与一位六个月减11KG，但才健身约快四个月身材线条很棒的女神讨论
(腿跟肚子都很FIT，崇拜中~)
她建议我一周运动量为：四次有氧(每次40min~1hr)、三次重训(每次1hr)
至于如何排可以看我的时间，可同一天做，也可排成一天一种 = 每天去
我自己倾向可以每天去，因为每天都有一段时间能上健身房
若排成每天去，比照大家的课表我都觉得自己的稍微少QQ
尤其是一天有氧完一个小时就离开，总感觉可以再多做一些
但我知道一次做超过会有反弹效果，但如果是跑完一小后休息
再做其他有氧器材比如踏步滑步飞轮，这样会是多余的吗?
后来她和我说也有看过许多版友说重训后有氧效果较大
那我就在想说，我有看大部分的版友会不同部位分天练（不会一周只有三次重训）
那若我排了三种组合，分别是不同部位，但最后会加入有氧
每天都上，一周仅有一次纯有氧，请问这样可行吗？
还是大家觉得我就乖乖一天排一种即可？
我是希望我能减掉这恐怖的体脂，但又能同时进行线条
我不怕累，请大家尽力排
如果有不对请大力指正我Q_Q
另外想询问大家关于重训器材组数排法
虽然我知道身体是自己的，要如何排也是在于自己身体可行度
但不知道有没有人愿意借我参考Q_Q
女神练出来的身材真的连女生都会满意那种
不过昨天才知道她目前尚未开始练胸跟腹肌
除了腿部线条美，我还有看到她会扛哑铃深蹲
目前她也是维持三次重训
但我有认真爬文也爬置底文说全身都要练才对
不过像我主要是胖腰跟肚及屁股也就是下半身
我应该怎么排比较好呢？
希望大家可以给我一些指教了，万分感谢m(_ _)m