[问题] 滑轮下拉结果酸的是肩膀... smilekerker PTT批踢踢实业坊

楼主: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 09:26:19

小的是刚入门健身
因为以前从没注意胸背这种大肌群
所以直上拉单杠完全GG
就先从机器辅助开始~
前天去做了滑轮下拉，结果隔天背酸几乎无感
反而是肩膀很有FU
请问是哪边施力点错嘛QQ
http://ppt.cc/jQs1
有参考过上面这篇文
请问肩膀酸是我哪边姿势需要调整嘛?
谢谢 :)

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-30 09:30:00

现场请人教你吧~

作者: stephen23032 (路过的) 2014-07-30 09:52:00

肩膀酸应该是耸肩了吧负重太重拉不下来

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-07-30 09:55:00

同意楼上，做太重了

楼主: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 10:09:00

印象中我都有注意一下有无耸肩，可能是后半组数不经意用了肩膀力量，下次再调一下QQ~ 谢谢

作者: Xghostptt (雷姆，是一种信仰) 2014-07-30 10:10:00

上半身不管做啥训练，切记一定要挺胸就是了滑轮下拉，把胸挺出来就不容易有耸肩的动作

楼主: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 10:12:00

好的~ 我会再注意一下姿势有没有跑掉~ 3QQ

作者: rabbitgrass (小兔崽子) 2014-07-30 10:21:00

可以稍稍往后躺一点点我觉得这样比较容易背出力

作者: eFsS (扶摇子) 2014-07-30 10:25:00

推后躺一点

楼主: smilekerker (科科:)) 2014-07-30 10:29:00

其实我已经有后仰一点了 QQ

作者: surf1979 (Wayne) 2014-07-30 10:34:00

先把手缩起来窄握下拉,学着背部出力

作者: jaysuzuki (我要成为核心王) 2014-07-30 10:40:00

如果是后三角，会酸正常

作者: miniwhat (没暱称) 2014-07-30 10:42:00

要感受到背后靠近腋下的地方出力。每次都要提醒自己不要耸肩我教练是这样教我的新手我真的建议去上教练课，你如果经济状况允许的话

作者: DaHahn (熊熊最赞\⊙▽⊙/ ) 2014-07-30 11:37:00

感觉用手肘往下拉手指只是握住杠而已

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-07-30 14:11:00

神经征召还没学习住那个模式各种方法多做

作者: ksfable (****) 2014-07-30 18:33:00

妳说的肩膀是指上臂后侧的话那是对的

作者: lelu (乐路) 2014-07-30 21:29:00

背后靠近腋下是大小圆肌,下拉练这个没错但我一直无感..反而引体向上,掌心向内平握的那种非常有效,还有伏地挺身也是

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