作者 Dave Chesser
今日社会，似乎只有少数人会去质疑关于健身资讯的获得管道；似乎只要拥有个人粉丝页
，或是 Youtube 频道的人，都是言之有物的一号人物。
不幸的是，这怪象导致劣质的资讯与建议被人们盲目的遵循着。
下列链结的这段，关于踏步机的教学影片，就是一个实例：
http://goo.gl/FRBVOF
在这段影片里，所谓的“训练员”告诉两位踏步机上的女士，使用大约 5公分的关节活动
高低差，来完成器械的上的动作。不要求全范围的关节活动，人们终究还是只用已经过度
使用的肌群来驱动，例如大腿前侧的股四头肌与小腿的肌 群；并且几乎不会去要求平常
就缺乏锻炼的肌群努力驱动身体；例如臀大肌与腿后腱肌群。多数人并不理解的是，过度
使用股四头与小腿肚的肌肉，会导致膝关节受 损害——这是经常上健身房的人们最常抱
怨的身体不适部位。导致问题发生的原因，是缺乏腿后腱与臀大肌的肌力，无法维系关节
位置的肌肉张力保持均衡。大腿前 侧的肌肉经常被过度强调与关注，因为镜子照得到；
而背侧的臀大肌与腿后腱则是经常被忽略，甚至只被当成坐姿状态的软垫。臀大肌与腿后
腱的功能，基本上是被 主流健身环境忽略的。这个事实，终究会引致膝关节的损伤。并
且，在没有被正确教导与说明，任何身体锻炼的内容，需要均衡照顾动作与相关肌群的均
衡发展时， 人们将会因为身体不适引发的沮丧，放弃再上健身房进行锻炼。
与其跟随遵循不良的示范与建议，如影片所示的不完全活动范围。我们建议经常上健身房
的朋友们，改变踏步机的训练技巧。
首先，往下踏步时，将你的脚跟微微往后放在踏板外侧。这个位置的改变，将会确保你运
用臀大肌与腿后腱肌群的收缩，带领你的身体往下踏。
接着，双手放在器械的扶手上，但是，身体重心不要过度前倾。你要要求你的身体确实的
做功，如此才能燃烧更多热量。当你将身体重量往前移动，倾靠在扶手上 时，你已经将
身体的重量转移到器械扶手上，让双腿的负重变更少。我们上健身房是来锻炼的，不是吗
？永 远 不 要 在运动过程中，找寻方法令其变得容易完成，反倒要寻求需要更费力完成
的方法，并且借此获得更有效益的做功。如此，我们可以更有效率的做功，并且缩短耗用
的 时间。
最后，每次踏步，请全脚掌确实往下踏到底（不要只有脚掌前段往下推！），确保你做了
全范围的关节活动。你要确实利用器械允许的全范围关节活动范围，为你带 来最多的肌
肉收缩。确实收缩臀大肌与腿后腱，驱动你的腿向下踏。当你的脚跟往后落在踏阶外侧时
，你每次往下踏步，小腿后侧的肌肉都会被确实的拉伸。对于经 常久坐的人来说，运动
过程同时伸展紧缩许久的小腿后侧，是好的方法。并且，你在运动后的伸展，也可以节省
一点时间。
为什么要听我们的？我们有什么资格给予大众关于训练的建议？
在 Formosa Fitness，位于台北这个城市里，我们已经持续训练一般大众，变得更强壮，
成功减脂肪，肌肉长得更硕大；五年的时间。但，你若是不想听我们说，你可以 遵循
Kai Greene 建议。他是世界首屈一指的健美选手。今年度他获得 Mr. Olympia 第二名
佳绩。下列的影片链结中，你会看到，听见，他给予年轻后辈的，关于使用踏步机暖身时
，提点的事项与建议。包含如何正确有意识的收缩你的臀大肌与腿后 腱，来驱动身体的
正确动作。
http://goo.gl/LhTXZi
你会发现，影片中的建议，和我们上述所提的，几乎完全吻合。最后，强烈建议各位，当
你想要寻找健身资讯的来源或意见管道时，请思索，来源的价值。有时候，最吸引眼睛与
耳朵，被最多人关注或转贴分享的，不见得就是具备一定品质的资讯来源。