版上大大您们好，我是重训的新手
目前我就是A、B两套每天交互练
我都忘记要记器材名称，只能用图片来示意了OAQ
重训一个礼拜大致上就五次，六日休息
因为我几乎都是一个人做，没有人能补重量，所以不太敢挑战极限这样。
但我做的重量大概都是到了第4或第5组最后面几下会非常的吃力。
而做腿的话，则是因为我重训完会有氧，有时候甚至有氧完还会去投投球(打33之类的)怕
脚没力才没做。
A:
http://ppt.cc/U6oa
目前进度：45kg 1组15下 做5组
http://ppt.cc/G5q7
目前进度：25/30kg 1组15下 做3/2组
http://ppt.cc/zsGA
目前进度：15磅 一组15下 做5组
B：
上胸(倾斜/哑铃)
目前进度：25/30磅 1组15下 做3/2组
前胸(平躺/哑铃)
目前进度：30/35磅 1组15下 做3/2组
夹胸
目前进度：20kg 1组15下 做5组
然后不管A、B，一定会做共同核心
http://ppt.cc/lcZw
目前进度：1组30下 做5组 休息1min
http://ppt.cc/7M-2
目前进度：1组35下 做5组 每一组包含做和休息以一分钟为单位
http://ppt.cc/CTgb
目前进度：1组35下 做5组 每一组包含做和休息以一分钟为单位
还有plank 正面和左右两侧
目前进度：一组为一个方向撑45秒，休息10秒换方向，做五组
最后会在有氧
滑步机 level 12 跑30min
因为同学都说我体脂偏高，所以一定要有氧，不然重训的视觉效果可能不大
饮食部分算正常，午餐晚餐就是便当，少选油炸的主菜
饮料大部分要喝的话都会以无糖绿茶、乌龙茶和豆浆为主
唯一缺点就是，暑假都颇晚睡也颇晚起床，早餐很常被略过
目前做了一个月
体重从68kg降到66kg
体脂从20%降到16%
只有自己感觉有一点点的线条XDDD
但在重训施力中照镜子的过程倒是有明显的改变
想请问版上大大门这菜单会建议我怎么改会比较好呢?
目前这样的菜单我大概重训+有氧的时间是2小时
另外我这样的强度有需要买到乳清这东西吗?
谢谢
PS 感谢辜狗的图