断断续续练了一年多,一直都是用倒金字塔来练, 最近想试试看德壮.
网络上找到了这篇文章
http://www.takesport.idv.tw/gym/articles/readarts.asp?id=26&p=class&pp=5
对于初中级菜单有一些疑问, 烦请各位大师替我解惑
1. 第一日胸背菜单
A-1跟B-1这两项一定要下斜卧推跟上斜飞鸟(只有3组)吗?觉得有点奇怪...
上胸跟中间呢?
2. 第四日肩臂菜单:
肩膀部分只有俯身哑铃飞鸟跟侧平举各三组,感觉不太充实阿
而且前三角跟肱三头呢?
3.菜单里面很多都是健身房才有的器材, 我自己是习惯在家练,
下面是一些在家没办法做的项目, 有什么其他动作可以替代呢?
a. 引体向上(家里只有单杠, 我的极限是12下, 第二组就剩六下了)
b. 腿弯举
c. 低滑轮收腹
d. 双杠臂屈伸
对于德壮的概念仅限于这篇文章, 板上关于德壮的文也不多,
希望大家多多讨论造福我们这些新手,谢谢