小弟自己在家健身一段时间了,
体重由原本的50来到57已经卡很久(167cm)
偶尔会跑公司健身房,但大多数的动作其实都可以在家完成(有一组长杠),
目前重量大概都压在8~10RM,每个部位大概五组,组间休息30秒,
每个部位训练中间会休息一到两天,
一个礼拜大概慢跑5km两次...
运动的方面因为有基本的概念所以就是一直保持这样做,
睡眠好像也是一个问题,不过轮班比较难调整,还在努力中...
可是吃的方面就很难,家里基本上不开伙,我尽量都吃便当有饭有菜这样,
但是餐与餐中间就不知道该怎么补充,
因为上班是轮班也不方便吃东西,
我的想法是如果买乳清蛋白之类的饮品用泡的,
在参与餐之间饮用,这样会摄取过量吗?
(ps.最近慢跑还算满勤的,不过体重都没变,可是腹肌有比较明显....)