楼主:
a205020 (我是一条鱼)
2014-06-26 11:01:18各位前辈大家好,
小弟是接触重训八个月的半新手，半年来肌肉量还算有增加，
体重自58增加到64, 体脂自22降到19（inbody),
由于是自己开公司, 因此运动时间很好安排,
最近由于朋友运动邀约难以拒绝, 每天都会进行两次的训练(早晚不同朋友...)
过去的步调都是一周约五天重训, 两天有氧, 或是觉得想休息就不排入有氧（但通常会）
现在由于早晚都练的因素,突然课表不知道怎么排了,
是要早晚都重训？还是可以早上重训晚上有氧？因为过去观念是重训和有氧分天练较好。
很怕会因此消耗掉过多肌肉。
也有想说或许可以上午大肌群, 晚上分配练小肌肉群这样补强？
是否会造成过度疲劳的问题？
因为像是我通常练完胸之后会补三头，但如果把三头分在晚上的时候感觉肌肉可能已经快
开始doms了，这时候练是否反而没效率？
目前一天一次训练的情况肌肉增长都还满稳定的，
很怕如果这样造成反效果的话就不如婉拒朋友运动邀约了！
有一天两练的前辈可分享经验吗？
目前打算的课表：
一早：胸、腹 晚：有氧或三头
二早：背 晚：有氧或二头
三早：腿、腹 晚：有氧或肩（含斜方）
四早：手臂（二三头前臂） 晚：有氧或休息
五早：有氧、腹部 晚：有氧
六早：胸
日：休息
麻烦各位前辈不吝指教了！感谢！