[问题] 瘦皮猴增肌请益和几个问题 danielqwop PTT批踢踢实业坊

[问题] 瘦皮猴增肌请益和几个问题

楼主: danielqwop (我的人生就是个冏) 2014-06-27 00:11:07

资料先上
身高 165
体重 56
伤眼照
http://ppt.cc/4Mpi
当完兵后体重一直在56-57上下卡著
每次都一堆亲友见到都说我要多吃点，太瘦.....
现在目标是上到60
想把上半身加点肉
问题
1.因工作关系之前肩膀有受伤
医生说是ok了
但不知是心理作用还是怎样
感觉还是有点卡卡的不敢出太大力
有什么徙手动作比较适合作练习的
2.因现在工作时间和钱的关系
比较没辨法上健身房
所以多以徙手训练为主
现在就伏地，电脑人这类的在作
有没有这方面比较有效的训练方法
3.饮食，因都是在公司叫外卖或老板娘亲下厨
所以饮食方面比较难掌握
是要另外追加高蛋白或是拿其他东西取代也可以?
还请各位多多给小弟指点
如果要拍背或拍脚有比较方便的方法和姿势
背，脚是拍不太到，不然比是拍不出用力的情况

作者: surferblue (浪者蓝) 2014-06-27 00:58:00

这体脂好低羡慕

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-27 02:07:00

饮食热量要充足便可以增加蛋白质节约的作用徒手的话还可以有很多进步空间肩膀试试贴墙倒立前面有分享囚徒健身我忘记哪一篇了GOOGLE找找看都不用道具

作者: vincent11 (孩子气的大叔) 2014-06-27 08:54:00

少量多餐，不饿也得吃...

作者: marker515 (鲔鱼先生) 2014-06-27 13:17:00

我167/55的时候也没这么瘦 :(

作者: blue1204 (Water) 2014-06-27 14:03:00

维持很久的178/56，一年前开始运动现在62了～

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-27 15:42:00

有找到吗它这个字比较糊 GOOGLE BOOK好烂 http://ppt.cc/UNci http://ppt.cc/Y~NA高蛋白蛮方便的便宜又卫生

作者: signm (sin) 2014-06-27 17:13:00

可恶想嘘

作者: juor2 ((－^－)) 2014-06-27 17:53:00

好强喔

作者: fukyou (狂野的饿狼) 2014-06-27 21:28:00

它是乳酪业的副产物天然的成份东西吃多了都会有负荷就是了代谢负荷遵循上面那个ACSM NSCA对增重的蛋白质摄入的建议即可适量

作者: ichiro86 (大自然小王子) 2014-06-28 02:14:00

可以请问您的体脂肪大约多少吗？

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