※ 引述《kevingamer (凯凯)》之铭言：
: 小弟目前大学生，在学校重训室混了一年多些
: 由于没有前辈带，自己尝试了很多动作、看了许多Bodybuilding.com和版上的影片才逐渐抓住感觉
: 前阵子常去另外一个重训室的同系学长(学校里有两个)看到我卧推的方式给了我些建议
: 【我自己的方法】把脚放上卧推椅，出力主动肌为胸肌，会用到点腹肌的力
: 【他推荐的方法】用脚把腰推高，背部夹紧，尽量呈“拱形”，避免用到腹部的力
在深蹲二三事中有提到，人类的脊椎自然形状是呈现S型
不管你在练什么动作，都应该要避免“OVERARCH”自己的下背
不信你就自己上GOOGLE搜寻一下“BENCH PRESS OVERARCH BACK”
你就会看到很多相关资讯告诉你这是错的
正确的卧推确实“会”拱腰，但这并不代表你“要”刻意去把腰推高
这两件事是不一样的
其实只要遵照卧推标准流程
“贴椅夹紧上背、收小腹、脚跟着地”
你的腰就会“自然拱起”
不信的话你就自己在地上试试看
这样子的拱形才符合脊柱中立的原则
只有健力选手会刻意去把腰拱起，利用下半身的力量推起更大重量
不过这种作法是有风险的，需要有长年经验和专业教练在旁指导
但如果你的训练目标是想练出更大、更壮的“胸部”
你就应该要尽量避免借力或代偿才是
至于那位认为拱腰才是正确的板友，我不知道你的拱腰是哪一种
不过我搜寻了一下您的旧文
8/04 dirk00563 □ [问题] 深蹲 下背会酸疑问??
讲这些没有什么不敬的意思，只是想提醒您小心运动伤害
毕竟年轻力壮时可以用筋骨好撑过去，但如果想把健身当成终身的兴趣
所谓小心使得万年船，凡事还是谨慎点比较好

大大的拱腰说明讲得很好 我的意思就是这样 过度拱腰是健X力选手的方式1哈 我都忘记我有po这篇文欸 那时初练深蹲现在不会了～X我在猜我那时应该是上身过度倾斜的关系导致下背酸我想大大以为我说的拱腰是指拱的很夸张的那种吧？ 造成X误会真是不好意思

拱腰 https://www.youtube.com/watch?v=gBeRPskkiEo是上面这个吗? 这个算夸张的吗?

健力拱腰囉~

那座一座下背会有抽筋的感觉是为什么?

你该去看神经外科或骨科了

了解，大概就是推上去之后手接近伸直，但后背还是夹着这样吧？不过我得等它复原...(〒︿〒)