※ 引述《kevingamer (凯凯)》之铭言：
: 小弟目前大学生，在学校重训室混了一年多些
: 由于没有前辈带，自己尝试了很多动作、看了许多Bodybuilding.com和版上的影片才逐渐抓住感觉
: 前阵子常去另外一个重训室的同系学长(学校里有两个)看到我卧推的方式给了我些建议
: 【我自己的方法】把脚放上卧推椅，出力主动肌为胸肌，会用到点腹肌的力
: 【他推荐的方法】用脚把腰推高，背部夹紧，尽量呈“拱形”，避免用到腹部的力
在深蹲二三事中有提到，人类的脊椎自然形状是呈现S型
不管你在练什么动作，都应该要避免“OVERARCH”自己的下背
不信你就自己上GOOGLE搜寻一下“BENCH PRESS OVERARCH BACK”
你就会看到很多相关资讯告诉你这是错的
正确的卧推确实“会”拱腰，但这并不代表你“要”刻意去把腰推高
这两件事是不一样的
其实只要遵照卧推标准流程
“贴椅夹紧上背、收小腹、脚跟着地”
你的腰就会“自然拱起”
不信的话你就自己在地上试试看
这样子的拱形才符合脊柱中立的原则
只有健力选手会刻意去把腰拱起，利用下半身的力量推起更大重量
不过这种作法是有风险的，需要有长年经验和专业教练在旁指导
但如果你的训练目标是想练出更大、更壮的“胸部”
你就应该要尽量避免借力或代偿才是
至于那位认为拱腰才是正确的板友，我不知道你的拱腰是哪一种
不过我搜寻了一下您的旧文
8/04 dirk00563 □ [问题] 深蹲 下背会酸疑问??
讲这些没有什么不敬的意思，只是想提醒您小心运动伤害
毕竟年轻力壮时可以用筋骨好撑过去，但如果想把健身当成终身的兴趣
所谓小心使得万年船，凡事还是谨慎点比较好