楼主:
prodigal (思念的温度)
2025-10-09 23:12:06※ 引述《Iwanz1018 (贡丸?)》之铭言：
: 我身高173，体重这15年一直维持在78公斤，偶尔吃多就会胖到8X公斤
: 饮食回到正常时，体重就会降到78公斤，直到去年我才开始每个礼拜三天去运动中心跑步
: ，运动完都吃健康餐
: 差不多维持2个月左右，体重都没有明显降下来，后来工作忙碌就没继续运动了
: 然后因目前工作每天都在外的关系，可能天气太热，中午很常吃不下，或是忙到忘了什么
: 是饿
: 所以大部分时间午餐很少吃，只吃早晚餐，持续到现在3个月
: 体重终于降到73～74公斤了，已经超过15年都没量过这数字了
: 我是想问，为什么运动不会瘦，控制饮食反而能轻松减肥？
其实只是国小数学的问题而已
一周三次跑步
三四十分钟
强度低一点烧200-300大卡
拼一点也就500-600大卡
就当你每次都拼命跑
一周增加热量消耗也不超过2000大卡
现在你一天少一餐
往低了估大概也差500大卡
一周五天的话
往低了算大概也少2500大卡
如果一周七天都少吃一餐
就差3500大卡
所以这之间的差异
往低了估也差500
实际我还会猜差超过1000
甚至2000
减肥首要就是饮食控制
运动消耗我们都是当不存在的
不要因为多动就多吃
吃一个蛋塔只要30秒
热量都可以让你多跑半小时了
不划算啦
真的运动量高到可以多吃的人
都已经不用烦恼减肥了
真的胖了也很容易就可以瘦
运动的好处是比较健康
心肺能力会让你活的更好更长寿
肌力会提供你更强的运动能力
可以在更短的时间燃烧更多热量
有运动的人减肥路上比较不会卡关
体态也会比较好
所以也不是说不需要运动
以健康为标准的话
饮食控制是成功的必要条件
但只有饮食控制的上限不高
单纯靠运动的上限很高
但没有保证下限
甚至可能会失败
同时饮食控制跟运动
既保证成功 上限又可以拉高
作者:
paul978 (保罗)
2025-10-10 08:19:00推好文
作者:
wallacewei (a job, a job.)
2025-10-10 10:06:00推 讲的真好 运动真的很棒
作者:
saintlin (saintlin)
2025-10-10 11:40:00没运动的话，那饮控只会要更严格，一点容错率都没有，个人觉得更容易减脂心态失败。
作者: ksjr (kjsr) 2025-10-10 11:45:00
就是减重靠饮食 健康靠有氧 体态靠重训!
推一个，运动最主要的是让身体/心肺维持一定强度，减脂主要还是要靠饮食控制
我自己试了很久也是认为三者一起做效果最好 平日三餐都会饮控 下班去莴苣重训 假日去跑河滨公园 这样偶尔聚餐随意吃也是会持续降
真的，我现在都还是以饮控为主，运动当作兴趣跟让自己处在运动表现的状态
运动对健康的助益远大于对减肥的助益减肥对于运动而言只是副产品而已
作者: maluko411 2025-10-12 17:36:00
推~用数字表达更有真实感。运动虽然减重效果不是绝对，但想想它的cp值还是挺高的。适度维持运动强度和频率，就可以维持体重/健康/帮助睡眠，何乐不为。
作者: tonton0131 2025-10-19 02:11:00
推
作者:
souin44 (NIAN)
2025-10-19 10:15:00推
作者: Chen98 2025-10-20 21:37:00
推！写得真好！