以前有重训过一段时间
时间大概都会在晚上7点,晚餐会在5点~5点半左右吃
通常是水煮蛋/水煮鸡胸肉,麦片,无调味坚果,加上两勺乳清蛋白的组合
那段时间 常常容易肠胃不适
特别是深蹲相关动作
隔天肚子开始不舒服时会痛 放屁会觉得热热的
大号有时候散散的 有时候会跟铅笔一样细 上完之后会有一种不适感
通常要休息1个小时才会舒服一点
一开始怀疑是乳糖不适症 后来改喝分离式乳清
状况还是一样 甚至有喝到水解乳清还是没改善
中间有试着重训后才吃晚餐
也试过各种益生菌跟酵素
结果还是一样
后来因为工作 停了健身快一年
前阵子复胖 又开始要减肥
一样每餐都会喝两勺乳清 这次喝一般的 没有分离
运动我改为健走 维持半年左右居然没有肠胃不适
每天也是香蕉便
想说是体质改善了 又开始深蹲重训
隔天上厕所又开始不舒服
想请教 重训是会导致肠胃不适吗? 这应该要怎么解决?
不吃晚餐吗?
碳水和纤维吃太少，只吃蛋白质和脂肪易稀便。三大营养素分配比例要合理，控制热量再重训。乳清加香蕉一起喝看看
作者:
Radiomir (Radiomir)
2025-09-03 12:02:00体重靠饮控,肌肉靠重训,健康靠有氧. 最后充足睡眠收功.
每餐两匙乳清 加上餐 你的热量有算好吗你前面分享的食物好像没什么碳水跟脂肪
作者: MingPK (鲁鲁) 2025-09-03 14:04:00
如果你重训跟健走都是吃一样的东西的话，我觉得多半是因为你在重训前不久去吃了蛋白质很丰富的一餐然后消化不良吧，尤其应该深蹲当下就觉得不是很舒服了吧？
除错法，晚餐吃正常的饭菜肉蔬果，提供能量再去重训试看看会不会有相同情况，吃1~2周对肌肉没影响的
作者: loserforever (请大家帮我抓小偷) 2025-09-04 15:36:00
又不是喝乳清才会大 不喝顶多慢一点
每个人体质不同 需要消化的时间也不太一样 我是都习惯早上完全空腹去WG练完才吃 训练时距离前一餐可能有十小时以上
重训是拿来增加肌肉量（增加基代跟雕塑身型的，要减重还是饮控比较重要
我一勺20g 一天也才1-2勺 没练或出差还不一定吃一餐2勺 一天120g… 正餐还吃的下吗..
作者:
yiao (嶢)
2025-09-06 02:35:00有试过改喝大豆蛋白类吗
从你的叙述来看，建议你先做做一次胃镜蛋白质过高，也容易胃胀气，做重训也用力下，会不舒服
纤维吃太少，可以试着加入优格+蛋白粉+水果的仙女餐，有足够蛋白质也有足够纤维或者尝试加入酸菜、优酪乳、优格等益生菌食物改善肠道菌落