Re: [闲聊] 有糖尿病史,自己好像也快中奖…想和大

楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 15:06:17
我跟你一样,今年3月母亲因为30年糖尿,差点截肢(外婆也因为糖尿眼瞎),开始害怕控
糖(其实因为母亲有糖尿病所以我们家吃东西也是蛮节制的)
但是当时我观念错误,我以为只要不吃甜的,就不会有糖尿病
所以一直没有很特别注意这块,结果3月份去验了糖化血色素6,空腹130,(之前空腹没有那
么高,可能因为过年的关系)
一开始跟你一样也是没有办法控制,觉得天啊,光不能吃消夜和面包就受不了了。
结果仔细上网查了资料,还有其他网友的建议
3餐改成这样(我的工作是静态的,不用出什么力气)
每天起床400cc温水
每天早餐:无糖牛奶,水煮蛋
中餐:1~5 餐前400cc温水,蒸鱼类,青菜两分,水煮蛋,牛番茄,菇类,虾子数只,板豆
腐,冰马铃薯半颗。
晚餐:1~5 餐前400cc无糖,豆浆,醋水或麦茶
苦瓜两份,青菜两份,板豆腐,冰马铃薯,水煮鸡胸肉,菇类,水煮蛋
六:中餐:番茄虾子蒸蛋,鸡汤一碗,玉米半条,低升糖水果一份
餐前400cc无糖,豆浆,醋水或麦茶
晚餐:盐水鸡(料从青菜,内脏,鸡肉数十样,反正不会点淀粉类)
无糖优格+坚果+低升糖水果
日:中餐:蒸鱼,水煮蛋,青菜两份,板豆腐,牛番茄
无糖优格+坚果+低升糖水果
晚餐:餐前400cc无糖,豆浆,醋水或麦茶
牛排或鸡肉,鸭肉(份量大概1/4只少一点),全麦面包2片,青菜两份
餐后一小时后才喝水,每天喝水量至少1500CC以上
进餐顺序都是水汤菜肉淀粉类
一个月1次吃到饱,但是也是都拿蛋白质跟青菜类,海鲜居多,淀粉类甜食几乎零(还会自
备无糖醋水)
运动:1~5室内脚踏车30分钟,阻力运动20分钟(6kg壶铃)
六日会做比较激烈运动1~1.5小时
这样我总共4个月减了约十公斤,空腹降到70-80
(因为我妈有好几台血糖机,我就拿了一台,几乎每天都有验。)
饭后两小时,偶尔会超过140但机会很少
也测出了自己的大忌,地瓜,南瓜,芋头,等根茎类,即使一小块饭后也会超过140
一开始也是不习惯但是版友们的鼓励,还有想到后遗症也习惯了
但是目前有个问题就是很容易口渴(尤其早上起床,也不知道是吹整晚冷气还是其他原因)
跟头发一直掉,还有原本我就不胖,现在六日激烈运动完量体重快正常bmi以下了ora(一到
五还在正常内)
上网查了一下好像是低碳饮食的过渡期都会这样(还是说我营养不良?)
大概多久才会恢复正常呢?谢谢
作者: linfon00 (笨蛋)   2025-08-21 15:17:00
根据研究 碳水如果低于一日热量比例一半...平均寿命似乎会比较短喔
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 15:21:00
可是我糖前期得低碳啊,怎么办
作者: MingPK (鲁鲁)   2025-08-21 15:51:00
头发狂掉感觉可能是摄入的热量对于身体来说减重减太猛了?可能调整不要减太快?看菜单那么丰富应该不是缺什么营养素,BMI已经快太低了那考虑做些重训增肌?
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 15:53:00
早发型糖尿病患者的寿命可能缩短 10 到 15 年都缩短,我进退2难(哭我壶铃6kg不算重量训练吗?慢慢减,我就这样吃量不算少啊,也不知道为什么会瘦那么快(我要运动我朋友还笑我别运动了,快太瘦了,还要我吃饼干我48kg壶铃6kg应该不算轻吧?
作者: linfon00 (笨蛋)   2025-08-21 16:21:00
医生应该不会建议你到极低碳的方式来立即改善吧...通常建议饭量先减少到1/3-2/3,怕饿就多吃蛋白质跟蔬菜壶铃6公斤看你练什么部位..单一法力肌肉可能就够 拿来深蹲就算小重量我还是建议 如果经济许可 就带一两次CGM,完整的血糖曲线准确率可能比血糖试纸稍低,但配合APP的饮食纪录 运动纪录 甚至睡眠纪录 可能更了解自己身体血糖的变化,因为试纸的量测即时准确率高 但只了解到一个点到血糖值,你根本不知道这个点是处于上升中还是下降中还是已平缓的一个点,花两个礼拜或是一个月多做几种不同的饮食 餐后运动组合 了解自己血糖的反应变化接着再多了解食物分类 ,这样控制起来会比较有信心跟简单
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 16:42:00
医生是说肉菜可以多吃,油炸甜的少吃,饭改糙米之类,我因为懒的煮糙米,直接改马铃薯我刚用AI查了一下,这样菜单饮食不算极低碳壶铃我的确是拿来深蹲,我还有做硬举,(还有一些我看网上可以练到全身的动作),都大概做15下就累了,所以都大概20分钟而已。(其实阻力运动我是抱着我有做总比没做好的概念,以前我吃饱都直接坐,或躺着休息,很少运动
作者: Royalwarrior (小桂子是个人才!!!)   2025-08-21 17:39:00
无糖牛奶是什么,所以喝牛奶还要加糖,那你血糖高很正常。
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 17:55:00
x泉的无糖牛奶啊,他就写无另外加糖(其他无标榜无糖的牛奶)可能厂商都有加一点糖调味牛奶所以我有同事已经买无糖红茶加牛奶还是大升糖,可能是厂商牛奶还是会加点糖
作者: excercang (啦啦啦)   2025-08-21 19:24:00
奶类不加糖也是有糖阿,豆类亦同任何可以吃下肚的东西,除了水以外,都含有天然糖份
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 19:51:00
天然糖份比精致糖类好100倍了所以要真的极低碳或无碳,太难了
作者: whereislove (瑞莎爆胎了)   2025-08-21 19:52:00
掉头发可以试看看吃锌和Biotin
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 20:07:00
我海鲜吃满多的(菜单都鱼类居多),怎么还是掉,伤心鸡蛋也多呀,怎么还缺锌和Biotin(哭
作者: linfon00 (笨蛋)   2025-08-21 20:17:00
...没有什么天然糖分比精致糖分好太多这种事.对身体来说只有容易分解 不容易分解 分就速度快慢的差异,过量都是不好的东西。最终都是变成葡萄糖吸收 可以 上网找一下 GI 升糖指数 跟 GL升糖负荷的相关讯息。
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 20:20:00
我所谓的精致糖,是奶油蛋糕那类的,就算牛奶有天然乳糖,也比奶油蛋糕好多了就算低升糖或天然糖食物吃过量也不好,血糖太高,吃任何东西都要适量
作者: dragon121985 (Worldpeace)   2025-08-21 22:24:00
直接验空腹胰岛素
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-21 23:43:00
我11月公司健检会再验糖化血色素,和空腹,如果不正常再验其他(我觉得我这样就很自律了,要我再自律我。。。。。。。我还是短命好了基本我餐前餐后2-3小时,空腹只要食物不同都会测普通牛奶和无加糖牛奶同样光×糖可以差到10,普通牛奶糖17g,无加糖牛奶7g(容量相同
作者: wwwwwwww (爱情不能只是习惯)   2025-08-22 02:03:00
应该不是无加糖牛奶而是无乳糖牛奶?最近市面上有但是牌子不知道,反正就是给乳糖不耐症的人喝的那种
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-22 02:10:00
不是喔,他就写无加糖,我不想有业嫌疑,就不提全名了但他不是纯鲜奶,但也不是调味奶,我想说反正我验了不升糖,它也写不加糖,就喝了我不加糖牛奶+水煮蛋,餐后最多也就血糖80-90
作者: linfon00 (笨蛋)   2025-08-22 08:09:00
所谓的加糖牛奶是果汁调味乳那种吗? 好像没开过纯牛奶只加糖的
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-22 08:54:00
没有喔就一般牛奶https://i.imgur.com/y1MNCPG.jpeg同一品牌高钙牛奶,同包装同cc数,有没加糖,糖含量的差异(都原味)
作者: arsonlolita (XJ87)   2025-08-22 09:57:00
觉得你油脂不太够
作者: stephanal ((  ̄□ ̄)/喔~喔喔~喔喔)   2025-08-22 10:00:00
我记得484有看到最新的研究报告指出糖尿病是总热量太高?
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-22 10:15:00
我这些菜单,除了冷马铃薯和水煮蛋,鸡汤一定是我自己煮的,其他有时候就买现成的,自助餐买的其实又咸又油,我又吃不惯健康水煮餐,凑合吃喽上班族餐餐自己煮太(懒)难了><
作者: wwwwwwww (爱情不能只是习惯)   2025-08-22 10:18:00
原来如此,孩子大家在讨论鲜奶然后你在喝调味奶,高钙牛奶就是调味奶的一种,喝一般鲜奶就好
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-22 10:24:00
我喝一般鲜奶会拉肚子,不知道是因为冰的还是乳糖不耐症的关系,反正不升糖,方便就好了知道为什么主餐我都蒸鱼,鸡胸肉,稍调味全部放电锅蒸一蒸多方便,我连水煮蛋都丢电锅而且自己买的鱼都很大一尾(片),健康餐都mini版
作者: wseedw (无法反转的理由)   2025-08-22 12:22:00
壶铃6kg重不重要看你练什么,比如说肩推算有点重,深蹲算很轻,分腿蹲算普通
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-22 13:10:00
重训大大们让我慢慢来好吗?我运动小白,3月底测出恶耗,4月开始运动,5月开始阻力训练,没错我壶铃甚至亚铃都买最多可到30kg的(完全不知道为什么我要买那么重),千金大小姐(笑死)我,之前吃饱睡,坐,睡饱吃的我,拿5-6kg已经快没老命了,让我慢慢加好吗?(逃
作者: wwwwwwww (爱情不能只是习惯)   2025-08-22 16:46:00
慢慢来有在动都比没动好,运动也不是马上见效的事情,所以短期内数值没有大变动也不用太紧张,但是食物怎么吃的细节建议咨询医院的营养师,最后你应该没有乳糖不耐是单纯一下喝太冰(不然你喝调味乳会一样拉调味奶是添加一堆东西没有在把乳糖拿出来的),可以喝原味的保久乳试试,调味奶(高钙牛奶也是)加一堆添加物很不必要
楼主: reing0213 (BIBIBI)   2025-08-22 16:59:00
可是冬天还要加热呀,像我无糖豆浆想到我冬天还要加热累~(是有多懒,),保久乳,鸡蛋拿了就走多方便98楼大真的谢谢您,就是有您鼓励我才能咬牙坚持

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