基本资料
3/25 109公斤 的时候开始减肥
性别：男
年龄：28
身高：178
体重：97
BMI：30.6
体脂率：35
一周运动六天，两天羽球，其他天重训+有氧40分钟，重训两天上半身两天下半身 只有上过三堂教练课 目前只做教练交过我的器材
我有问ai说我一天要吃2600卡路里
然后平日早餐吃全麦面包或者燕麦+乳清+蓝莓+坚果之类的会变换，午餐晚餐健康餐+橄榄油
练后会吃健康的东西
我好奇的是ai说我练完腿日后要吃350克的白饭他说我整日碳水这样是标准，但减脂不是要低碳吗？ 尤其我运动完回家都八九点了，还是总热量控制之后就没差？
因为我减脂初期没有在算热量，教练说正常吃就好了，但现在我觉得要算比较好，有没有其他的建议 我怕我的总消耗算太高，有人说减脂吃到基代超过两百就好了 但我要吃到2600是不是吃太多
感谢回复
补充一下假日会吃好吃的 但尽量是健康的 不吃炸甜 有时候会去吃吃到饱
作者:
tienhun (天天)
2025-08-06 12:41:00你可以看看萧捷健医师的新书碳水循环
作者:
o012 (雪克帮帮)
2025-08-06 13:43:00减脂没有一定要低碳喔这只是迷思更合理的减脂餐是50%左右的碳水
教练不能随便给学生营养方便的建议喔 因为没有营养师执照
作者: mazaro (我很实在) 2025-08-06 15:30:00
你有重训又有有氧的情况下吃基代+200太少了吧我基代15xx，减脂都还是要吃到2000训练才不会掉力量和状态了用你的数据算了一下，确实差不多2600（减脂建议还是纪录一下每日饮食然后搭配每天的体重起伏去估算你自己判断的准不准大概几周内就能知道自己摄取多少了
作者:
ro123eo (鲁宏)
2025-08-06 20:41:00平常下班去wg练完出来也都是九点后了 我都照样会补充碳水一整天摄取量有控制好还是会瘦 另外会建议你每天量体重追踪 毕竟tdee等等都是粗估值 要看实际变化去做摄取增减
有的每天都会量体重 目前每周平均都有下跌 除了确诊没有运动两个礼拜+上发烧乱吃 体重掉少一点
作者:
kkkppp (星星给予仰望者光芒)
2025-08-07 00:42:00基代+200是不计重劳动和运动下的简单算法。也有将基代加劳动运动后求得每日所需热量，减个15%设定为减肥热量上限。
作者:
bluecsky (我要蓝蓝淡淡的天空)
2025-08-07 05:26:00其实还是要个人观察测试 因为每个人作息跟工作不同不过只要持续有掉体重 那就先维持 等卡关在调整
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2025-08-08 03:30:00健康不一定是往精瘦走
作者: argyle 2025-08-08 16:04:00
以一天2600卡路里来算 你一天需要325g碳水350g白饭才大概130g碳水
AI是用生米350克去计吧碰过几个AI，都是默认生米，除非指定条件为煮过的
90克生米煮一碗饭 一碗饭大概是150-200 大概可以得到结论90g生米+90g水=熟饭 又白米饭的淀粉约3-4成 生米的碳水应该有7成左右
作者:
smile36 (笑容可以是好心情的原因)
2025-08-12 00:43:0050%碳水是热量50%，体积是1/4左右
作者: daphnechiu (daphne) 2025-08-12 17:42:00
减脂期摄入热量就抓TDEE*90%，TDEE算法：网络查+每日同一时间量体重交叉比对蛋白质抓体重휱.8-2.0g，其他随便
作者:
vizjeco (Placebo)
2025-09-04 10:52:00重训前后餐要或当日 不能低碳