五年前从巅峰体重 95 一路减到 65，维持一年多后，
随着进入职场与生活型态改变，
体重慢慢回升甚至复胖到了 95 的巅峰，
中间我试图怪罪给很多东西，不停怀疑我自己是不是身体有病，
身体各个器官都被我怀疑一轮，从身心科、内科、消化科、内分泌科、代谢科...等，
能看的我都看过一轮，最后发现都没有问题（回头想想其实挺好的），
没有任何身体因素是我可以怪罪的，这才让我觉得我没有任何借口只能诚实面对问题，
让我痛定思痛，回归到饮食控制 + 每天健走 + 周末运动，稳定减重的模式。
(By the way,目前稳定控制在10天减少1%，目前已经减7kg左右）
不过这篇的重点主要是想纪录自我反省的一些心得，
回顾这几年，中间也不是没有试图控制体重，
但回头看来中间的行为其实反而都是起到反效果，
明明之前减下来就是靠算热量 + 规律运动，
却还是犯了很多愚蠢的错误：
1. 运动减少，所以减少食量：
因为觉得自己运动次数降低，所以每天干脆只吃午晚餐。
2. 饮食靠感觉，因为几乎不吃碳水，所以可以尽情的吃蛋白质：
因为之前成功的经验，所以觉得自己可以凭感觉吃，
不知从何时心态逐渐变成只要不吃碳水，
就可以尽情的多吃蛋白质就可以了，这种扭曲的心态。
3. 平日吃很少，周末放心吃：
因为觉得自己平日都吃很少，所以周末就吃一堆。
这三点组成了环环相扣的错误 Combo，
平日吃不到基础代谢，导致身体代谢变低，
总是心情很差、很累，感觉压力很大，
周末就想着这周每天都吃很少很累，
可以吃些好的犒赏自己，暴食让身体进入储能模式，而且忽略了肉类本身与内涵的脂肪的热量，这些错误组合起来，最终结果就是造成体重节节上升。
写下这篇记录一下心路历程与自我反省，
共勉之。

真心推，这两年也复胖了20公斤，回头看就是饮食失衡，以为自己很懂哪些东西能吃、哪些会爆掉，但体重还是一直回升，就是管不住嘴这么单纯而已

你65胖回95不可能是爆吃蛋白质造成的啦，一定是吃一堆零食才肥回去的，好好面对现实吧

2021发文到现在还没复胖

应该要看假日吃什么东西 平日低碳+热量不足 假日一次要吃多少才会胖？

2019年到现在没复胖

平日也未必真的热量不足阿 两餐如果都吃好吃满一样尤其是靠感觉的 更是不会准

食物要称重量 一个星期就知道以后要吃多少

我想请问一下，你低碳的时候有容易掉发吗？我最近低碳4个月好容易掉发，明明吃的很营养，只是少吃了米饭

老实说 大多都是幸存者偏差 减重成功或是快速减重的 都是少

少吃OK阿 但要吃到基础代谢热量还有要吃的更营养没有补充蛋白质维持肌肉量真的蛮容易复胖的 这些还没去WG健身前根本就不知道 有些东西还是要给专业的教~

搞不好真的是平日热量摄取太低了，我每天热量都比以前低半年以上了，也从来没有周末想要爆吃的想法另外蛋白质这些资讯应该不需要给专业的教@@，网络YT什么的资讯早已满到溢出来。

如果开始掉发的话麻烦把食物吃回去吧

看医生说我改变饮食习惯的关系，以前大吃大喝，面要加粥，要不然就是饭要加面，现在一整个太健康身体大概要半年至1年的适应期我是需要控糖，不是刻意减肥减肥说真的很吃体质，我之前大吃大喝也没多胖，然后现在没吃宵夜，少淀粉而已，都快太瘦了有的我天天都有测血糖记录吃什么，我之前大吃大喝血糖也只是高一点点，现少吃几乎就正常了而且我除了大吃大喝还不运动身体也还在适应一个本来不运动的，突然拿哑铃了我男友也是天生吃不胖，跟我大吃大喝后胖了8kg，然后最近跟我不吃消夜开始运动后瘦了6kg

运动、蔬菜和充足睡眠很重要

“人类的代谢到60岁都是一样的”你完美的证实这份研究是真的

真心推 感谢前辈