最近开始想要摄入足够的蛋白质，
我的体重56公斤，设定一天要120g, 一餐是40克。
如下图，是秤了40克多一点的鸡胸肉，
https://i.ibb.co/TXRnDL0/1.jpg
https://i.ibb.co/bgXc4gbL/1.jpg
意外的，这样的蛋白质不像我想像中的多，
我想确定的是
这样量出来就是摄入的量吗？
有没有什么问题呢？

40克不是全部都是蛋白质，大概占40%，需要查资料

40g是40g蛋白质不是40g熟肉，回推生肉应该要重300g左右吧超商看一下一份包装鸡胸大概也才25g蛋白质，一餐要吃一包半

卫服部食品数据库，去皮清胸均值，蛋白质23g/每100g，若120g蛋白质是520g鸡胸。(上推是生肉重)摄取>2倍体重蛋白质，可以考虑大豆来源蛋白质和鸡蛋，比较平价~补充上句，建议部份取代，就是动植物蛋白质都有，蛋白质来源多样化

我要吃120g部分一定要靠乳清补，全部靠原型食物脂肪很容易跟着爆

随便100克鸡胸肉的蛋白质在20-22左右 早上泡40g乳清蛋白80%,有32g, 要多餐都额外补充蛋白粉才比较容易达标自己吃天然食物大概是1克/公斤体重早餐蛋白饮蛋白质30g 中午150g鸡胸肉蛋白质30 晚餐便当蛋白质约30-40 每天约90-100 算上其他的食物应该会高一点

回原po标题，预算ok下，每餐40g蛋白质，可以在超商这样配:400ml豆浆一罐/茶叶蛋*1/鸡胸1包。蛋白质约13+7+20=40克。其实若是健康需求，蛋白质一般建议g数好像体重*1.5就够了，除非有健身需求啦~

天大的误会，你算错了...

蛋白质食物及其蛋白质含量

为什么要吃那么多？

对不起歪一下...真的很想知道旁边的书架是哪个（跪

看起来像琴谱架

非常感谢

肌肉是练出来的, 不是蛋白质狂吃就会长肌肉. 肾脏很珍贵, 蛋白质吃刚好就好, 吃太多只是增加肾脏的负担而已.

谷物豆类乳类都有蛋白质 不要侷限在鸡胸肉

鸡猪牛鱼中 肉鸡是最便宜的QQ

豆腐店的豆腐500g才10元豆浆2000cc 15元比市面上的更纯且无添加剂

夏天很适合凉拌豆腐

你是想练成巨巨吗? 一般人蛋白质不需要到2倍

2倍也没有变多巨啊 基本1.2-1.5那是生存基本量吧

只知道巨巨的餐费很凶

其实可以用虾皮 煮啥都加些下去蒸蛋里头加板豆腐蒸蛋很简单豆浆自己用豆浆机打 渣最好不要滤掉直接一起喝豆皮 我喜欢高丽菜加豆皮

要吃40克蛋白质结果量了40克鸡胸肉 真可爱

吃到至少100g 蛋白质比较不容易饿 加油

三根手指头并拢算一份，我目测约3份=21g蛋白质

chat gpt拍照它就会帮你算出蛋白质、热量及营养成分

这种目标是巨巨的量吧！你知道过度摄取的蛋白质身体无法吸收其实就是碳水化合物吗？

你长期这样吃，瘦下来的同时，而离洗肾却近了

这体重，没有高强度活动，120g蛋白质太多了吧

什么洗肾危言耸听外食高钠高糖才是可怕

洗肾的第一危险是糖尿病 糖尿病主因恰恰是过多热量外食 往往高热量 是造成洗肾的主因