30岁男
179cm
没特别要减重，但有想减脂
每周1.2次有氧，跑步机五分速走30分钟
平常工作要劳动，不太想增加有氧了
一周重训3~5次，除核心外全身都有练
饮食方面(平日)：
早餐：
偶尔不吃(压秒打卡)
有吃的话会吃热水泡燕麦片
or丹丹早餐汉堡+瘦肉粥
午餐：
吃公司提供的自助餐
几乎都原型食物，调味方面时常略咸
鸡腿、炒肉片、排骨、各种炒青菜、茶叶蛋水煮蛋、蒸蛋等等，偶尔有炸物，1主食3样菜轮替
(主食饭很难吃没吃)
晚餐：
煮炸酱面或是汤面，会加少许青菜+蛋
饮食方面(假日)：
早餐：
大多没吃
有吃的话会吃超商三明治配黑咖啡提神
午餐：
假日都会去健身房运动
超商1个地瓜+1~2颗茶叶蛋
偶尔跟朋友吃小火锅
清淡汤头+不吃火锅料只吃青菜跟肉片
主食会配白饭小碗一碗
晚餐：
如平日晚餐，或者吃2颗煎蛋
请问我这种饮食会很奇怪吗？我没有特别忌口、禁食，不想减重原因是怕掉肌肉，想增肌热量也不敢吃太多怕增加脂肪率，所以感觉就不上不下的，要增肌就要吃更多，要减脂又要热量赤字，没有重训新手期那么容易增肌减脂了，是不是该订一个目标？
附上刚测的inbody

每天炸酱面还能减脂的话也是蛮佩服

平日饮食上完全没看出来想减脂

没变化就自己去变化

跑步机5分速如果是指数字显示5的话其实是12分速（正常人5分速很难说是用走的），12分速对于减脂的效用微乎其微喔，就是“噢我今天有走路了”的自我安慰的程度而已，有氧要有效，强度有待加强

丹丹不适合减脂吧

跑步机显示五通常是指一小时五公里，大概是十二分速，丹丹加粥挺肥的

不意外啊 不论看饮食还是运动都不意外

这饮食能减脂才怪

你这样吃对我来说是饿瘦，而你完全没变化是不是中午吃太多了?

5分速用走的 哈哈哈哈哈

不想掉肌肉或想增肌就做重一点...

饮食全部都拍个照 一个都不要放过 一个月后你就知道问题了

蛮幽默的 五分速

你这样吃看不出会瘦捏...减脂肪就是吃的热量要降 早餐你该暂时告别丹丹了然后晚餐的面也建议改了 改煮鸡胸肉吧增肌减脂本来就交互进行 只有新手期才会两者同时发生看你的文章就想增肌又不想增脂肪 但是哪有这种好事

吃的问题，这吃法能维持就很好了，别想要减脂

才一个月...是要有什么变化

竞走选手可以走5分速阿

你说你想减脂？啊你知道你一天吃了多少大卡吗？你知道你一天该吃多少大卡吗？这两个都不晓得只凭感觉要嘛减不下去，要嘛很极端顺便连肌肉也大量减下去，之后复胖

简单说，你的饮食就是没有改变嘛，这样哪里奇怪了？一个月多走几次路，没你想的这么神奇....

连我刚开始减肥都用快走6了..运动心率撑130-140，可以慢慢加强度.吃的不要有酱.可以算TDEE然后控制热量低于这值

开5至少要上坡度吧

早餐去超商买个地瓜还比较好

中午不吃米，单纯吃肉+菜要吃到晚餐也不会饿的状态光这餐热量应该就炸了

其实就是吃太多动太少啦每周1.2次 走30分 你这算有运动吗 ? 吃太多又只有重训没胖已经够好了吧

一年后再来，结案

蛋白质太少

我觉得这个饮食，应该是正常食量偏少一点，加上运动，慢慢变瘦大概可以，才一个月而已，第二个月开始才会慢慢显现上个月的成果。最重要的是，有没有偶尔的含糖零食或饮料？

你的体脂21%本来就不是太高，这种饮食如果30%肯定有效，想要更低就要再算热量赤字跟提高蛋白质

感觉吃太多

5分速 30分钟可以走6公里

才一个月别急

吃

一个月别急

17%的体脂不是很低了吗 是要减到15%？