※ 引述《fengwen (啦勒)》之铭言：
: 各位好 阿肥我以前运动时 慢跑有练到10KM 50分左右
: 然后会开始做重训半小时 不过是没教练的 自己开心举什么就举
: 也没特别要练啥大肌肉
: 不过后来慢慢结婚生子后就荒废了 大概也10年没有规律运动了
: 但是就是尽量上下班能走路就走 不要让他废掉就好了 一天大概7000~8000步左右
: 假日就不一定 小孩没出门就可能附近绕两圈 就结束了
: 但是这几年我的脂肪肝慢慢地快变成精美的鹅肝酱了 体脂也逼近30% Q_Q
: 看起来再拖下去可能也不是办法 所以看了一下家里附近有个world gym
: 想说可以去一下 但是因为太久没运动 想请问一下各位先进一些问题
: 1. 先有氧开始比较好吗 但是就我认知 其实重训减脂比较快吧 而且重训要在有氧前 ?
我是先有氧约两个月才开始进入重训
因为我超久没运动，走平地都会喘的夸张程度（我没病，就是太久没动）
所以我选择心肺先撑起来再说
但如果你心肺本来就正常，直接进入重训开始提高代谢当然更棒啊！
: 2. 但是重训是不是要购买教练课比较有效率? 因为我之前乱举
: 虽然是有点用 但是当然效果很慢
我是女生
1:1 的我买过共上百堂（不同间，超过六七位教练）
我觉得教练课是【你对于姿势角度发力都不了解】就花钱买专业
我给教练上一小时，跟我自己练一小时
隔天的酸感与状态是完全不同
所以后来我还是会买教练课，因为我试过自己做
自己来就是后面力竭直接放弃
但有教练在帮补，后面那几下才是重点～让你爆炸
而且可以确定练到的真的是预期要练的地方
（姿势不对，发力位置差很多）
自己乱做受伤花的医药费算下来，跟请教练比，没有比较省
买教练课比较有效率？我觉得效率来自训练频率
我身边的男生都看YT研究自己练，
他们现在体格好也没有受伤。
: 3. World gym 是不适真的会被疯狂推销 如果是我真的有点害怕XD?
我去过健工、莴苣、全真都会被推销，很正常
但是否疯狂推销是看教练。
就像全球前几大直销公司经营立意都良善
都是做直销的那个人手段一堆
若你不想上重训课，签约时直接跟业务说不要推教练给你
不然他们会用“送你一堂课”找一个教练开始推你
你不喜欢，就不要贪那一堂
那一堂其实也不会教你什么。
如果你想签教练课又怕上课过程一直被推
莴苣不同分店气氛也不同
我之前在Ａ分店，遇到的教练推课推不动，连要约课都装忙不上了呵呵
但我现在在Ｂ分店，遇到的教练推课推不动，还是很认真帮我上课
不过还好啦，莴苣默认就是派两个教练给你
让会员不会约不到课
通常一个会推（业务身分）一个不会推（纯教练）
不喜欢教练，就直接说要换教练也可以
我自己是有什么想法就跟教练或业务沟通（包括杀价）
目前遇到的都有积极处理
我说没钱也没有再一直催。
后来有朋友去莴苣当教练，他说制度真的就是必须要一直推，没办法
我也有很喜欢的教练最后离开莴苣，因为他受够了要一直推课
大家都是人，他们也是为了生计，有问有机会
多一点同理，说自己穷笑着婉拒
就不会不愉快
: 4. 有氧的话是不是也不能一开始跑太久好 因为体重太重会伤膝盖吧?
: 先感恩各位有回答的前辈 谢谢
你光鞋子选不好、姿势不对，连脚踝都会伤，不用想太多啦
我给自己的重点不是有没有跑，快走也很好
维持心跳速度快、微喘超过４０分钟以上
跑步机调上坡４～６，正常走心跳要不快、呼吸要不喘也很难
快走搭配慢跑６０分钟膝盖也不会痛啊
我体脂40多
我没刻意控制饮食，饿了就吃
也不重视体脂有没有掉（影响体脂数据的变因太多）
两天去一次健身房有氧４０分钟以上
两个月后裤子有松、体重有掉
重点不是跑得久不久
重点是你一个礼拜去几天ＱＱ
前一个月我的膝盖是真的有些不舒服
但我觉得也是身体需要适应
之后就没遇过惹，给你参考