今年三月时兴起要减肥的想法，也很幸运的找到好朋友一起赌减肥
三月开始时的状态如下
年龄 :43
身高 :166
体重 :79.6
体脂肪 : 29.2 (当时是用平价欧姆龙的体重计量的)
BMI : 28.8
先下结论 : 今天去健身房用inbody的结果
体重 : 61.5
体脂肪 : 13.6
BMI :22.3
如果你跟我一样，实在很爱聚餐，很喜欢吃吃到饱的话
这篇文章应该可以提供一点参考
一开始打算靠饮食控制+大量有氧来达成瘦身效果
但年纪大了，加上当时体态有点过胖，跑一跑脚就开始不舒服
因此先改为饮食控制，当时用的应该是伪231断食法
偶尔脚正常时，就会去爬楼梯，从一楼爬到十二楼，搭电梯下来，一天大约10趟
早餐喝一杯豆浆，之后就到晚餐6点左右才开吃
晚餐的部分就吃大量的肉+菜，去淀粉，另外本身就不爱喝有糖饮料
不过本身很爱吃吃到饱，绝对错误的示范，这段期间一周大概会排1-2次的吃到饱
我的食量部分，因为饭店buffet不好量化，我举必胜客来算
大概会吃25个烤鸡+3片披萨+一份沙拉+饭后甜点(不过这间也只有布丁+巧克力
布朗尼+薯条)+咖啡
体重纪录如下
2/29 79.6 体脂肪 29.2
3/19 76.8 体脂肪 28.7
4/17 74 体脂肪 25.2
5/17 70.8 体脂肪 25.3
5月-8月之间，纪录遗失，不过这段期间有加强运动，开始有氧+重训，每日大约1小时
8月开始报名健身房，有开始使用inbody
每次测试都是一大早尚未吃早餐时量测，每次测试尽量将变量固定
因为这段期间减肥算很有成效了，所以我吃buffet的次数也变多
每周大概会吃3-5次，JCB+美运+一银卡订eztable真的很划算
八月份的inbody
https://imgur.com/uwHUV2m
进健身房后，开始保持着的运动量如下
平日: 跑步45分钟(8K)，加重训30分钟，不过9/12摔车手受伤，因此重训荒废
只剩下一些脚部的重训器材，大概都只会做5-10分钟就去洗澡了
假日不去健身房，所以内容改为走楼梯，一楼爬到12楼再搭电梯下来，大约20趟
吃完晚餐后喝杯咖啡，过半小时后继续家中训练
大约仰卧起坐*100 + 抬腿*20 (躺着腿垂直伸到90度)+ 滚轮*20 + 伏地挺身*20 +
开合跳*20 + 站立抬腿碰手轴(我也不太会形容)*20 ，这样循环做三组，大约40分钟
不过手受伤后，伏地挺身改为练核心(就是趴在瑜珈垫上，手臂着地的那个)
这段期间的饮食大约是
非吃到饱日，早上跑完步喝豆浆+香蕉，午餐7-11鸡胸肉，晚餐去淀粉，菜肉尽量吃
然后晚上运动完后会补一杯乳清蛋白
吃到饱日，早上运动完豆浆一杯，之后就等bufft了，通常吃到饱日晚上也不会运动
九月份的inbody
https://imgur.com/6MgaFws
十月份的inbody
https://imgur.com/OfGxzPu
十一月份的inbody
https://imgur.com/yHFHCex
十二月份的inbody
https://imgur.com/naBQrwv
来分享一下现在的照片
不过因为我最胖的时候是108公斤、所以身上
其实有很多赘皮，因此还是把脸给盖住
这张是平常晚上做抬腿时、对着镜子一边做时的拍照
还有跟一起减肥的好队友合照
https://imgur.com/a/KqL0hJs