我有爬文但是好像相关文章偏少
还是我没有爬到关键字，再请版友帮忙，谢谢
就是每次我去健身房预计花1个小时运动（不含拉伸时间）
可是我都做得有点赶，像是光使用重训器材就30~40分钟过去了
然后有氧运动20~30分钟，差不多1个小时就没了
还是我不太会利用时间，还是大家都是怎么分配时间的
谢谢
作者:
leejones (jones)
2024-12-10 23:55:00还是要有休息日吧！身体不会反弹吗？
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-12-11 00:34:00少滑手机就可以了，不骗你。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-12-11 00:50:00优化项目, 化繁为简. 目标花最少的时间得到最大的益处.肌力训练我浓缩到剩引体向上、站姿滚轮和负重单脚蹲3种有氧训练跑一休一, 每次大概跑7.5~10k, 训练精实又愉快
作者: ksjr (kjsr) 2024-12-11 02:32:00
不建议妳这样练啦 一般人这样是恢复不过来的 如果妳每天都想去健身房 可以一天做重训一天核心+有氧 重训日下肢两个动作上肢两个动作以多关节全身性动作为主(ex深蹲 硬举 卧推 肩推 引体 划船） 这样一小时应该够练
我都重训有氧分开，如果要同一天时间会拉到1小时半或以上
作者:
aza0290 (阿兹)
2024-12-11 09:17:00运动不是越久越好 适量即可
作者: RyanTan (SiMpLe LiFE) 2024-12-11 09:57:00
一周三练, 一次两小时, 重训有氧各半
我会觉得你是还在摸索期才会每天去知道自己需要的训练项目 跟评估什么是有效的训练很重要
作者:
trex995 (Trex)
2024-12-11 15:03:00看你运动目的啊，但如果减肥并没有运动多就消耗比较多热量喔，身体太累皮质醇高可能还会更容易累积脂肪
作者:
ameko147 (好吃的薯来宝)
2024-12-11 15:46:00我是有氧和重训会分开天数练啦 所以每次一个小时刚好有时会到1个半小 但自己都是下班去worldgym练所以没啥时间压力
会吗 我平常去wg运动也抓差不多一小时上下 也觉得挺刚好阿
不是运动时间长就好了强度质量问题 有能力就做高间歇训练 至少一周三次 休息也很重要
作者:
pc1234 (pc1234)
2024-12-13 15:17:00记得得视个人激素水平，水平低的不适合常常练，除非打药冲高水平。
作者:
schuey (Lunar Tennoji)
2024-12-17 10:52:00没想到这边也遇得到Mandy!! 每天1小时还是能有效规划的
作者:
RicFlair (Figure-four Leglock!!)
2024-12-19 18:02:00改一周三练 一次两小时
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2024-12-27 10:07:00
隔天上肢下肢分开练, 而且够精实的话, 隔天不休会练的很累, 像我如果前一天操下半身的HIIT, 隔天根本不会也恢复的不够再练一次Y
作者:
Susielin (Susielin)
2023-01-13 14:27:00我如果有氧无氧一起做的话 我会做两个小时 给你参考