楼主:
prodigal (思念的温度)
2024-12-11 16:36:42※ 引述《mandy740512 (在天桥下的天使)》之铭言：
: 我有爬文但是好像相关文章偏少
: 还是我没有爬到关键字，再请版友帮忙，谢谢
: 就是每次我去健身房预计花1个小时运动（不含拉伸时间）
: 可是我都做得有点赶，像是光使用重训器材就30~40分钟过去了
: 然后有氧运动20~30分钟，差不多1个小时就没了
: 还是我不太会利用时间，还是大家都是怎么分配时间的
: 谢谢
你没有详细说你怎么练
不过蛮好猜的
你应该是每次去都做好几种不一样的器材
一个器材做两三组
一直换器材就觉得很赶
新手的话其实不需要练很复杂
因为你一周七练
所以每天练一个部位就好
（一周两三练的凡人才需要每次练全身）
看你要分推/拉/腿
还是胸/背/腿/肩
怎么分无所谓 都可以喔
然后每次只要练一到两个器材
一个一定要多关节
另一个单关节要不要练都可以
例如胸好了
我今天练器械平推
下次练斜上推
下下次练哑铃卧推
不用照顺序
每次都是看哪个器材有空就练哪个
如果健身房很空
新手期只练平推
练半年一年也很棒
每次都是有空的时候补个滑轮的飞鸟
没空就算了
组间一到两分钟 一组不超过3分钟
一次包含轻重量暖身+正式组
30分钟够你做超过十组了
十组只要你扎实的练
对新手而言超级多了
不要急 稳扎稳打
好好记录自己各个动作的重量/组数/次数
新手很容易看到进步的
剩下十分钟可以挑一个辅助训练
像是后飞鸟或face pull这种可以天天练的
甚至去单杠区悬吊 就吊著
每组都是能几秒就算几秒
每次吊个三组也很棒
新手每天有一小时其实是超级够的