各位好 阿肥我以前运动时 慢跑有练到10KM 50分左右
然后会开始做重训半小时 不过是没教练的 自己开心举什么就举
也没特别要练啥大肌肉
不过后来慢慢结婚生子后就荒废了 大概也10年没有规律运动了
但是就是尽量上下班能走路就走 不要让他废掉就好了 一天大概7000~8000步左右
假日就不一定 小孩没出门就可能附近绕两圈 就结束了
但是这几年我的脂肪肝慢慢地快变成精美的鹅肝酱了 体脂也逼近30% Q_Q
看起来再拖下去可能也不是办法 所以看了一下家里附近有个world gym
想说可以去一下 但是因为太久没运动 想请问一下各位先进一些问题
1. 先有氧开始比较好吗 但是就我认知 其实重训减脂比较快吧 而且重训要在有氧前 ?
2. 但是重训是不是要购买教练课比较有效率? 因为我之前乱举
虽然是有点用 但是当然效果很慢
3. World gym 是不适真的会被疯狂推销 如果是我真的有点害怕XD?
4. 有氧的话是不是也不能一开始跑太久好 因为体重太重会伤膝盖吧?
先感恩各位有回答的前辈 谢谢