: ===== 简化菜单 =====
: 一开始就是要简化菜单
: 不要练复杂的东西
: 如果你每次去的时间都不一定
: 有可能十分钟 也可能两小时
: 就不用过度考虑每次要练啥
: 只要排一个简化的菜单
是啊
目前是设快走20分钟
社区跑步机
坡度..2
https://i.imgur.com/DpYmHok.jpeg
: 虽然这样很有弹性
: 但过低的训练频率还是不太好
豪
: 这是一个过度简化的菜单
: 你觉得基本动作掌握以后
: 就可以开始稍微丰富你的菜单
: 前面半年一年不用急着改菜单
豪
: ==== 保持记录 & 缓慢进步 =====
: 例如快走 你以20分钟为单位的话
: 可以稍微纪录一下每次走的距离
: 或是跑步机上帮你算的热量
: 不是要相信那个热量
: 而是透过那个热量数字 去评估自己有没有在进步
豪
: 概念上就是这样啦
: 尽量纪录 不需要每次都进步
: 但长期来看尽量要有进步
: 大概是这样
谢谢！！
希望能继续持之以恒 体能up