[讨论] 不能定期去健身房可以怎么安排项目 tai0916 PTT批踢踢实业坊

楼主: tai0916 (见习占卜师(征募案例)) 2024-10-15 22:02:31

最近因为孩子长大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房运动
短期目标是能恢复一点体能
但是因为下班后偶尔要加班，所以并不能天天去，或是去的时间很长
请问怎么安排会比较好
感谢各位

作者: fluffyradish (玲玲) 2024-10-16 03:00:00

在家训练时间比较自由

作者: little0817 (eva) 2024-10-16 14:59:00

能天天去健身房的上班族不多吧，为何要天天去？

作者: kaienchou (IanChang) 2024-10-16 17:22:00

一周抽出三天一次一小时就够

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2024-10-16 17:52:00

波比跳

作者: Beersheep (一心不乱) 2024-10-16 21:22:00

有人去的时间很长是三小时有人是一小时你的时间是多久？不能天天去是一周一练还是一周四练？具体一点比较容易给建议，毕竟每个人生活状况不同

作者: dynodyno (跃过云霄) 2024-10-16 21:49:00

原po问的那么随便你回答那么认真，值得给推啊…回错篇

作者: faechai5566 (肥宅56) 2024-10-17 07:40:00

一周两天应该还行吧我自己有阵子就只有周末能上world gym练就分上下半身训练其实训练效果也蛮好当然比不上天天练那种啦至少全身都有练到就很棒了

作者: ng130016 (豪~) 2024-10-17 08:05:00

一周一练练全身一次2hr

作者: a1121210 (蔗虾饺) 2024-10-17 19:38:00

单杠伏地挺身肩推深蹲硬举反向卷腹

作者: JudgmentLin (奶油马搜) 2024-10-17 21:57:00

都拿来练腿

作者: iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆) 2024-10-20 11:12:00

游泳

作者: hotsauce1111 (马刺才是王道) 2024-10-20 11:35:00

恢复体能最有效就是间歇有氧，可提升心肺及肌耐力，可以的话再加入一点阻力(或自重)训练，可搜寻HIIT或TABATA训练关键字

作者: prodigal (思念的温度) 2024-10-20 12:32:00

非常不建议hiit 那个给专业运动员玩的没有一定运动能力就去hiit 不是根本没办法到high intensity 成效很低不然就是硬上强度结果受伤低强度有氧跟重训比较实在

作者: gs00001 (gs00001) 2024-10-20 14:36:00

看你喜欢有氧还是重训，重点以隔天不会很累为主。我可以天天去健身房，也不会每天都去，隔天起床身体累到恢复不过来都是白练的。

作者: rsreason (RSR) 2024-10-20 17:47:00

hiit先

作者: Radiomir (Radiomir) 2024-10-20 19:23:00

先告诉大家, 你能做的hiit动作是什么? 做多久、休多久?别自以为是hiit(实际上根本不是), 跟原地踏步一样搞笑.

作者: LiarBu (翘你个小钢盔) 2024-10-21 15:52:00

https://www.youtube.com/watch?v=ID0QVf5gHR8HIIT定义还是以陈医师讲法比较公道

作者: chen2021 (哈哈是我啦) 2024-10-28 18:50:00

买哑铃组在家健

作者: maone (玛玩) 2024-10-29 20:11:00

我也是小孩大了恢复健身房运动的二宝妈，有空去没空就休息不需要安排。先动起来再想之后怎么继续就好了喔～

作者: joan6895 (琼安) 2024-11-06 20:11:00

增肌减脂都要时间,如果没办法去健身房,在家也可以练,长期坚持对体能有帮助

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