楼主:
tai0916 (见习占卜师(征募案例))
2024-10-15 22:02:31最近因为孩子长大得不用一直照看，得空可以去附近有游泳池的健身房运动
短期目标是能恢复一点体能
但是因为下班后偶尔要加班，所以并不能天天去，或是去的时间很长
请问怎么安排会比较好
感谢各位
有人去的时间很长是三小时 有人是一小时 你的时间是多久？不能天天去是一周一练还是一周四练？具体一点比较容易给建议，毕竟每个人生活状况不同
原po问的那么随便你回答那么认真，值得给推啊…回错篇
一周两天应该还行吧 我自己有阵子就只有周末能上world gym练 就分上下半身训练 其实训练效果也蛮好 当然比不上天天练那种啦 至少全身都有练到就很棒了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2024-10-20 11:12:00游泳
恢复体能最有效就是间歇有氧，可提升心肺及肌耐力，可以的话再加入一点阻力(或自重)训练，可搜寻HIIT或TABATA训练关键字
作者:
prodigal (思念的温度)
2024-10-20 12:32:00非常不建议hiit 那个给专业运动员玩的 没有一定运动能力就去hiit 不是根本没办法到high intensity 成效很低 不然就是硬上强度结果受伤 低强度有氧跟重训比较实在
作者:
gs00001 (gs00001)
2024-10-20 14:36:00看你喜欢有氧还是重训，重点以隔天不会很累为主。我可以天天去健身房，也不会每天都去，隔天起床身体累到恢复不过来都是白练的。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2024-10-20 19:23:00先告诉大家, 你能做的hiit动作是什么? 做多久、休多久?别自以为是hiit(实际上根本不是), 跟原地踏步一样搞笑.
作者:
LiarBu (翘你个小钢盔)
2024-10-21 15:52:00作者:
chen2021 (哈哈是我啦)
2024-10-28 18:50:00买哑铃组在家健
作者:
maone (玛 玩)
2024-10-29 20:11:00我也是小孩大了恢复健身房运动的二宝妈，有空去没空就休息不需要安排。先动起来再想之后怎么继续就好了喔～
作者: joan6895 (琼安) 2024-11-06 20:11:00
增肌减脂都要时间,如果没办法去健身房,在家也可以练,长期坚持对体能有帮助