基本资料
性别：男
年龄：47岁
身高178 cm
体重79公斤（7月）、73公斤（目前）
体脂25%（7月）、15.6%（目前）
生活型态：久坐上班族
我多年来都吃降血压药、降血脂药，今年七月时诊所体检，糖化血色素到6.7，医生也开
始开糖尿病的药。
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但这样吃一辈子的药下去不是办法，8月报名健身工厂会员，重新回到运动与控制饮食的
方式。 那时的体重是79kg、体脂肪应该在25%以上。
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运动两周后在健身房inbody 测到体脂肪是23.5%、体重76kg
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这段时间，我计算TDEE，彻底执行原型食物路线。 大概饮食是这样，
早餐：麦片40g + 200g 牛奶+ 100g 煎荷包蛋
午餐：在公司就是200g饭+ 三样青菜（各40g) +鱼或三杯猪或鸡 (约150-200g)
晚餐：麦片40g + 200g 牛奶+ 青菜 （100-150g)+ 200g 清蒸鲈鱼+ 200g苹果。
若是假日则连午餐都跟晚餐接近，但会多吃一个苹果，像这样
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运动方式很固定
假日就是空腹喝完200cc黑咖啡后，健身房一开门就去跑40-65分钟跑步机（从每小时8公
里到目前的9公里）
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一周约重训5-6次
1. 胸、肩、三头
2. 背、腰、二头
3. 腿
每次重训约做6-7项，每项都以8rm、5cycle进行，每次重训时间约1小时，组间休息抓1-1
.5分钟，健身时不带手机。
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这样搞下来的结果，所有药物都不用吃了，医生看完体检报告，说如果想吃药改善高密度
胆固醇再说，但这也有可能是体质问题，大致上这样的数据是不用吃药。
运动后血压每天量测的资料都很稳定在120/80左右
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十月份的检查报告，除了高密度胆固醇，医生也不知道要怎么拉高外，三高问题大致解决
。
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这样的饮食控制+运动，体重的部分降速不快，几乎都是以体脂肪降为主
九月份购入体脂计后，都是固定早上六点起床后，上完厕所量测，到今天的体脂肪大约以
每周0.8%的速度在降低。
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前面是数据与过程描述，我的问题是，
1. 现在我的饮食热量是以基础代谢 + 10~20%的减脂方式为主，若要转为增肌模式的话，
需要吃到基础代谢+多少热量？
2. 减脂到体脂肪多少% 时，再转为增肌模式较佳呢？