基本资料
性别：女
年龄：34
身高：164
体重：60.5
BMI：22.4
体脂率：30.5%（生理期结束后）
参考照片：
https://i.imgur.com/iyKptce.jpeg
三餐内容：热量估算易受餐饮的原物料、份量、制程手法影响，请尽可能量化并描述
早餐：
（上班日）无糖豆浆250ml~300ml+米森无调味分离乳清1份，然后混无糖咖啡。
有时再配一根香蕉或者100～150克蒸地瓜。
假日如果不想喝乳清的话就是无糖豆浆咖啡一杯而已。
午餐：（上班日）水煮蛋1颗+熟重130克杂谷饭+生重130～150克低脂肉类+2个青菜，一个
便当烹调用油约在10ml左右。
https://i.imgur.com/wIG23Ip.jpeg
↑大概都长上面那样。
（假日）主食淀粉类抓热量在220大卡左右的量，低脂肉类生重一样130～150克，蛋改成
荷包蛋。
蔬菜部分就能吃会吃。
晚餐：跟午餐差不多。
其他：
饮食控制大概只做7～8成：真的很想吃的东西我就会吃。
但想吃的东西如果可以自煮，我都自己煮。
比如说水饺我都自己包，肉馅用鸡胸+猪腰内肉；
炒饭也自己炒；
吃炸鸡会剥皮、或者自己用鸡里肌做炸鸡柳。
然后会吃零食，一天会控制在150卡以内（但能不吃时就会不吃）
但经前症候群时有时会吃爆炸。
日常作息时间：
睡眠时间是12：30～7：30。大致上都有睡到7小时。（周末可以确保睡到8小）
偶尔会失眠或晚睡。
生活型态：上班族，但准备失业了。
上班日步行步数约4000～6000。
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？有。
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？椎间盘突出。
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？无。
您是否知悉自己有任何慢性疾病？无。
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：否。
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
7～10天一堂重训教练课，每周自主练3次。
自主练走一个类推拉腿的菜单，就是推跟拉日的第一项动作会做RDL/杠铃深蹲/传统硬举
其中一个。
RDL目前可45公斤6下。
杠铃深蹲45公斤6下/50公斤3～4下。
传统硬举55公斤5下/60公斤3下。
推日：（三选一做完后）
哑铃卧推（单边7.5公斤）12下1组→（单边10公斤）8下3组
上斜伏地挺身12下3组
坐姿哑铃肩推（单边5公斤）12下1组→（单边7.5公斤）8～10下3组
侧平举12下3组
拉日：（三选一做完后）
俯身杠铃划船-反手（空杠）12下1组→22.5公斤8～10下1组→25公斤8下2组
滑轮下拉（单滑轮）20公斤12下1组→25公斤8下3组
直臂下拉12下3组
面拉12下3组
腿日：（三选一做完后）
保加利亚分腿蹲（单边5公斤）10～12下1组→（单边7.5公斤）8～10下3组。
臀推50公斤10下3组
一些核心运动。
一周没办法达到健身房3练的话会努力达成2练，
然后会找一两天自己在家里看影片做有氧骑XBike。
（大概骑25～35分钟，心跳保持130以上，最高时会在155～160）
我的问题：
去年9月开始重训，
大概在今年初就被周围的人说体态有变好。
但是体脂肪一直死死卡住wwww（其实体重也）
去年重训前的家用INBODY测量：
https://i.imgur.com/NrI5rUA.jpeg
4月中的：
https://i.imgur.com/S8NH6HS.jpeg
看趋势其实是有慢慢在改善啦：
https://i.imgur.com/bJvKTC6.jpeg
但有时还是不免觉得进度好像有点太慢了.....
（不过目前的模式进行下来没有什么太大的压力感）
目前是打算把家里零食都扔了！
此外饮食内容的部分，还可以怎么调整呢？
是否增肌减脂要分开来进行会比较好？
然后运动内容，是不是还是再加入2～3次有氧比较有帮助呢？
先谢谢各位！！
［补充］
目前重训目标其实是放在可以不用弹力绳引体向上1下。
教练叫我减重/减脂，但我就是一直卡住wwww