如题
健身的人好像很多早餐吃燕麦的 不论是加优格还是豆浆之类的
但又看到人家说燕麦是精致淀粉
究竟燕麦适合不适合减脂的人吃啊
吃地瓜跟吃燕麦哪个推荐
目前早餐是吃两颗水煮蛋加 一些冲泡饮（如芝麻糊会加入豆浆
虽然知道市面冲泡饮多为精致淀粉
但早餐就想喝点这种东西

我都煮燕麦粒，不泡即食燕麦片

回归到原点吃淀粉又怎么样？ 人本来就需要碳水

午晚餐都会吃到淀粉的

燕麦看类型吧！ 要煮的类似糙米，事前煮一锅冰冰箱要吃挖一勺入饭或是饮品，咀嚼有饱足感，用泡的是加工食品，即食的预处理过泡的快同时消化也快，另外应该会像薯片一样压碎磨粉煮过塑形。 就像是原块马铃薯与薯泥、品客燕麦主要有分 浸泡水煮燕麦粒、要煮的燕麦片、免煮冲泡燕麦片

有在运动吃大燕麦片很ok,没在做mict又怕麻烦吃黑燕麦片黑燕麦片的gi值大概比大燕麦片低10~15左右(自己实测的)

原片燕麦片可以阿，不要磨成粉的

我觉得你应该要自己理解一下什么叫精致淀粉，而不是听到谁说是就是

有胆固醇问题燕麦>地瓜、有血糖问题“蒸”地瓜>燕麦，身体正常的话没差，两个热量跟白饭差不多，要减肥低卡的话马铃薯也是个选择，我自己都轮流换著吃

冲泡燕麦跟整颗的燕麦粒有差

燕麦很棒啊 以前减脂的时候莴苣教练都推荐早餐吃燕麦有饱足感而且血糖不易升高 热量又超低 减脂圣品

最近也很疑惑 还有人说会造成身体发炎 决定停一阵子试

燕麦那里 热量低...别乱传好吗你要不要查一下热量比白米高多少

最便宜最常见也只是压扁蒸过的燕麦还没到粉也没什么添加物

我都喝好市多的12入现在特价22X到月中

要吃看得到燕麦形状的燕麦 纤维多的淀粉算好淀粉

吃地瓜会变黄 之前吃太多以为肝出问题轮流几种吃也比较好

就当高纤的淀粉吃啊，哪有啥问题？

肥

就是忘记煮白饭的时候可以快速补充淀粉的东西

就方便摄取的淀粉，至少纤维质还在，减少摄取面粉制品(面条/面包)比较重要。至于和地瓜比各有优势，红肉地瓜胡萝卜素含量多，燕麦有β-葡聚糖，两者交替适量吃就好了。

我记得热量没差多少 之前看过一个拍短片的食科什么的，用干燕麦跟熟饭比较 当然差很多

普通的东西，但我不会吃

很难吃

脑子是好东西

你是不是把麦片当成燕麦了？

看来真的是把加了一堆糖的麦片当成是燕麦了

高GI，看个人取舍

跟地瓜差不多，不过燕麦难吃

燕麦、小米粥加糖 (^_^)a

有膳食纤维又能降胆固醇算不错吧 如果有控制血糖需求要注意调理方式 糊化成饮品的GI值更高

但脆片那个是玉米淀粉精致的麦片 不是燕麦

家人买的是广吉的特级燕麦片不确定到底是不是合适的的淀粉

那是预煮后干燥的燕麦片 可以啦 直觉泡就可以吃了

早上燕麦中午地瓜

燕麦片就是把燕麦粒用锅炉蒸熟后，用滚筒压扁然后烘干，就这么单纯。 顺道一提，X格大燕麦片，就是选粒径大颗的，压出来的面积就大一点...

怎么会是精致淀粉？

麦片/燕麦片/大燕麦片....嗯

谁说燕麦片精致淀粉的......

借串问一下 桂X的大燕麦片（橘罐）跟原片原味大燕麦片（米白罐）差在哪啊

原片比橘罐厚一点，然后没加香草香料

家里要降血压的人是广吉燕麦+小鱼干或瘦肉+蔬菜煮的粥医生建议的，所以应该不是精致淀粉

感谢ruby解答

粗加工的淀粉

五十岚燕麦豆红超超超超超好喝 不过燕麦本人加了不少糖

你真的要计较的话就吃藜麦 更好低GI跟减脂我觉得算是两回事

广吉的很多破片

小米燕麦鱼蛋粥

应该没什么问题，且血脂是认证的。但精致过都是快糖

降胆固醇的确有用 但不会降血糖 有糖尿病的要注意

比较不好是磨成细粉+一堆口味那种 广吉就煮熟切碎而已

之前是有买钢切燕麦 后来觉得要减糖就没吃了 地瓜会吃

轮流换著吃+1

推米森的无麸质麦片，好吃又吃不腻，已经迈向第10个月了XD

冲泡燕麦饮不好，单纯燕麦片是好东西

桂格大燕麦片 每天早上一碗 从小吃到大XD

原味燕麦片我推台糖的，好吃

验过敏源

燕麦是精致淀粉是哪个天才说的

燕麦片(无加糖)血糖也会升满高的，YT有人实测

地瓜糖分很高吧，怎么楼上有人说血糖问题地瓜比燕麦好？

不要燕麦乃就好