前言不知道要写什么
但因为今天受伤很无聊在家里就想说发个文好了
我今年36y 女生
这是我从???变成准格斗选手(?)的故事
2022年年底第一天踏入健身房的inbody:
约17个月后昨天的inbody:
不过在2023年5月之前我有在服用精神科药物
虽然运动饮控体重也几乎没降
所以减脂过程几乎是在一年内发生
0.未减重期
运动：
上教练课(拳击&重训但重训教练有时会给功能性训练)一周两堂
团课一周两堂，但当时只能上体适能类型的格斗课，即使如此也连热身都跟不上
一周大约2~4天，没有去得很勤，没课的话会有氧
当时体重过重跑步或滑步机都会脚痛，只能爬阶梯机
饮食：
尽量吃干净但没算热量，情绪失控时会爆走
1.初期
运动：
分手后没事干，运动得比较勤，一样教练课*2+团课*2
但是团课开始上一些比较有技术性的，比如柔术&角力
对当时的我而言强度都很高
也常常在课堂上因为体重被人奚落/看轻/拒绝跟我练习之类的
课后我会半小时有氧，没课就一小时，一周去5天
饮食：
分手后吃不下，也没啥算热量，但大概知道自己可能连基代都没吃到
2.运动量增加期
运动：
学了技术后开始对技术产生兴趣，某次柔术被打爆后把团课提高到每周四堂
减重的目标变成希望可以在适当量级跟对手切磋
教练课一样两堂，但重训教练知道我热衷格斗之后给得更多功能性训练
重训蛮少在做的，上课有上才有，我自己没在做
一样课后半小时有氧，没课就一小时，一周6天
饮食：
食欲稍微复原，每天吃到基代，会算热量但没特别吃很干净
但因为花很多时间运动，运动完往往也没啥食欲，反而也吃不了多少
3.食量&运动量增加期
运动：
跟前一阶段差不多，但有氧量增加，视当天吃多寡而定
总之运动量高吃得也多一点
饮食：
会算热量，比前一阶段大约多吃300~500卡
这样做的第一个月效果奇好，脂肪降得比之前都多还长了肌肉
所以我就持续使用这种方式，结果第二个月就直接撞墙
4.加入重训&算蛋白质
运动：
维持同样频率的团课&教练课
但是拿掉重训/功能性训练的教练课，改成专项技术
此时目标已是要参加比赛，所以比较执著体重的数字
重训我自己额外做，一周三练：胸+肩/背+腹/腿
这阶段的运动量真的很高，一天至少三小时
饮食：
与前一阶段差不多，有算热量，吃得比基代多300~500卡
有算蛋白质，会吃90~120克(1.5~2倍体重)，视是否有重训
不过体重减得有点龟速，虽然每个月体脂都有降但幅度很低
肌肉量也有提高，体重卡在63左右卡了3个月
5.运动&饮食减量
运动：
某天开始突然就觉得身体非常疲惫，酸痛和伤都很难复原
去看医生也检查不出什么最后医生说可能你运动过量
所以只好减量运动，有氧和重训全都减掉，只剩技术课
饮食：
因为也无法维持运动量所以就恢复吃到基代
但还是维持每天至少吃90克蛋白质
以上5就是目前的状态，降了运动量但不知为何体重反而掉很快
但因为没维持重训所以最后这个月肌肉还是掉比较多
不过整体来说体脂减了30.5kg
骨骼肌掉了0.6kg，我觉得还算可以
目前目标就是比赛，然后希望身体复原一点后可以加回一点重训
之后为了维持体重每天要多吃我还觉得比较痛苦
因为我目前也是食欲蛮低落的...
其实这过程中心得很多，也不只是减重方面
学习格斗也带给我很多人生领悟+帮助我走过一些原本的心理障碍
更重要的是我也一年没有也不需要服用精神科药物了
也因此连社交功能都比过去有服用药物时好上太多
心态上我不想说太多，因为要说真的太多了
我只觉得我领悟到最深刻的就是“身体反映生活”
这过程中对我而言最重要的是收获了对于格斗的热爱吧
得到一个可以钻研的兴趣与共同练习/分享生活的伙伴
最后是伤眼的对比图慎点：