先附上inbody结果
https://i.imgur.com/sKhppxq.jpg
看了一下他给的建议目标
体重68.6 -> 64.3
肌肉30.2->31.2
脂肪14.9->9.6
体脂率21.7->15
觉得蛮接近自己想要的身材，目标是有一个能长期维持这个身材的训练计画
去年二月开始健身，但这一年来几乎都没有重训，都在WG草皮区训练，因为有身体酸痛跟
筋骨太硬的问题，所以都在做瑜珈跟徒手训练，增加柔软度、活动度、协调性等，当时也
意识到自己对肌肥大训练没有太大热情，还是比较喜欢高强度间歇、核心稳定、自体重量
训练，以促进运动表现为主，惊讶的是这一年来肌肉量竟然没掉。
目前饮食168断食(午晚餐)，都是外食，有一餐吃低gi，另一餐正常吃但是饭只吃1/3，不
吃炸物和高热量食物如水饺、咖哩饭等，维持这状况大概三个月了
目前一周2练，周末会去打球或冲浪，平日训练一半的时间做瑜珈伸展、滚筒放松，另一
半的时间有一天做波比跳50下、棒式1分钟x3、保加利亚深蹲各20x3、死虫式20x3、超人
式20x3，另一天随便找youtube的hiit跟着做
未来计画如下
健身房剩两个月到期，因为也没有在练机械了，自己有买瑜珈垫、弹力绳，也比较喜欢独
自健身，之后应该不会续约，希望在减5公斤脂肪的情况下至少能维持上半身肌肉量，甚
至能提升肌肉量的话想提升背、肩、三头，预计会在原本菜单多加侧平举、肩外旋、钻石
伏地挺身，然后可能要一周4练，其中一天一样做hiit，饮食的话维持目前状况，每天再
吃一匙乳清。
请问大家对这样的训练计画有什么建议，谢谢