楼主:
mood1225 (碎奶血滴子)
2023-10-08 02:43:29年龄:42岁
身高:168.5
体重:113->73公斤
体脂:49->26%
腰围:118->83公分
BMI:40->26
健康状况:
服药12年血压药->已停药(医生评估追踪后)
连医生都问是不是吃药
重度脂肪肝->轻度脂肪肝
运气好身体数值没什么红字
逆转了高血压&脂肪肝(持续努力中)
目标:
BMI22-24(低于标准体重上限）
体脂24%以下
再开始增肌
革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
减肥原因:
一个重度肥胖的中年大叔，从幼稚园开始，再也没瘦过，即使吃了12年的血压药，加上身体
没什么病痛，运气好，
每年体检除了血压控制&其他数值都正常，就是基本数值红字！
身材走样当作没看到！
补上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF
直到去年照了腹部超音波(之前没自费照过)，重度脂肪肝，科普了一下发现，糟糕好像不改
生命会受到威胁！于是开始了减肥之路~
每个胖子都会告诉自己，该减肥了，减糖、热量控制、热量赤字、168、生酮饮食、
规律运动、有氧无氧什么鬼的影片都看很多年了，减著减著，减了几十年了还没开始！再不
减，还有房贷…学费…生活费…太座…小孩…人生好难！
就在想？这次减肥要用什么方法才能维持！饮食肯定是要优先！管住嘴，迈开腿嘛！
减肥过程:
饮食:
早餐:每天2颗水煮蛋(偶尔+1杯无糖豆浆)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避开，饭量约1拳头7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥鸡健康餐盒(我是吃蛋白盒子)
PS.很重要，减肥开始就严格禁止含糖饮料！
我自己是也不吃面包糕点类，糖油混合物嘛！
觉的计算热量繁杂难度高，所以周一到周五，刚好家里不开伙需要外食，所以选择固定饮食
才不会失控！不专业，高手请不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只尽量吃干净，量稍微
控制，其余没什么限制，毕竟希望是能持续永久科学点的方法，2-3个月吃点大餐让身体当?
骗餐，也会有帮助。
运动:
刚开始每天晚上出门慢跑50分钟，真的是跑很慢，喘的跟狗一样，2个月后，膝盖差点爆掉?
调整后，发现了有个很夯的运动叫做超慢跑！非常适合大体重的人来做！
每天
1.深蹲30下/组共6组，间歇休息1分钟
2.超慢跑40分钟加入核心运动
核心 3动作 40下/组(开合/侧腹/登山者)
超慢跑当间歇，核心当主持续40分
3.滚轮放松肌肉
(运动部份不正常，我知道1周至少3天，我是每天)
也给大家勉励，都在家做，家住大楼，地上铺瑜珈垫就不会吵到别人，边看电视边做，算轻
松，因为简单，再也没理由不运动了(没时间、下雨、太冷、太热、太晚、这会痛、那会痛)
，常常有事情回到家就算过12点也在运动。
PS.没有很专业，单纯想要能持续运动，不运动伤害。
伤眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得：
减重一年半至今，会有很多周围正负面能量，你不胖、肯定很快就复胖、你变瘦了、哇！瘦
么多！这一定是吃药、连胃绕道抽脂都出来了，心态要自己调整，因为减重是对自己负责！
我是10公斤停滞1次，2周到1个月，不求快，胖这么多年，没道理很快就瘦，持续保持
步调就会再继续往下！
共勉之~
真心觉得危害程度
含糖饮料食物>糖类>油脂
食物就是少量糖+膳食纤维+蛋白质为基础
基础代谢当基准，饮食控制+运动达到热量赤字
久而久之，吃东西就会关心热量多寡了
一介草民都能减重，希望分享不痛苦、科学能长久的方法给大家。
原来减重是全身会减，没有局部！
多喝水不会变胖，帮助代谢！
睡眠充足也能帮助减重！
2023/1/20 update 68KG，勉励自己一下
https://imgur.com/a/WaKDHPT
高血压不是三高之一？这篇应该给前2篇要婚礼减肥的看
作者:
pella (千里之外)
2023-10-08 07:17:00一到五每天都一样？
作者:
green77 (绿绿)
2023-10-08 08:32:00推毅力。 要继续保持 加油！
作者:
tomuya (十六夜)
2023-10-08 08:48:00厉害～
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-08 09:38:00要论不伤膝盖心率又更好拉高练到心肺快走更适合就是了既然练了记得练上半身肌群
作者: hottie (hottie) 2023-10-08 10:10:00
别人认为你有胃绕道应该算赞美吧，真的减很多～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-08 10:22:00四肢瘦，但腹部依然有脂肪堆积，体脂依然偏高。
作者:
q2605 (ψ(￣︶￣))
2023-10-08 10:22:00我觉得厉害的是原PO可一直坚持下去!代表这是适合你的方式~!
作者:
sweetonion (Dr. Jin 大 发!!!!!)
2023-10-08 10:39:00你本来吃很多？
楼主: mood1225 (碎奶血滴子) 2023-10-08 11:02:00
对！当然吃出来，不忌口，喝含糖饮料，吃零食不运动！
作者:
Victory2 (Victory2)
2023-10-08 11:26:00推 能够持续就是厉害！
1年半40公斤，这很拼，40公斤我预计用3-4年时间去减你一年半就完成，真佩服你
作者:
Gigoku (机沟哭)
2023-10-08 12:28:00瘦好多！对的事情持续做就是意志力强，推一个
作者:
danial (浩然正气)
2023-10-08 12:56:00推推! 意志力能坚持的做最厉害!
作者: ziuko 2023-10-08 13:35:00
贺 减肥成功， 太有决心毅力了，赞
作者:
ohmyg0d (新生活运动开始)
2023-10-08 13:56:00超强 给推
作者:
nimo0214 (nimo meow)
2023-10-08 15:25:00好有毅力 超棒!
作者: killkids ( .) 2023-10-08 16:05:00
能够持续就是赞，祝你越来越健康
作者: dieselptt (diesel52380) 2023-10-08 17:58:00
赞 值得效法 呜呜
作者:
cami33 (cami33)
2023-10-08 21:41:00厉害
作者:
beryl098 (有一颗苹果的R维)
2023-10-08 21:52:00推！继续加油！！
作者:
geo (geo)
2023-10-09 13:07:00超棒！！祝福大家都越来越健康。
作者:
yuangpro (人生惟一确定的事 是死亡)
2023-10-09 14:36:00向您看齐！
楼主: mood1225 (碎奶血滴子) 2023-10-09 15:15:00
希望大家都能达成目标！
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-10-09 17:24:00Respect
作者: tony955073 (门口的野蛮人) 2023-10-09 18:14:00
好猛
作者: yoshihiko (sunfish) 2023-10-09 19:49:00
好强！我减30公斤就花了4,5年
作者:
ro123eo (鲁宏)
2023-10-09 22:48:00超强! 差很多
作者:
ttlun (S4)
2023-10-09 23:49:00你好强
作者:
molopo (mmm)
2023-10-10 07:33:00超强的
作者: greenpeter 2023-10-10 09:37:00
推毅力
作者:
bxc (中年鲁蛇联盟)
2023-10-10 21:52:00强大
作者:
lee11 (one*)
2023-10-11 09:49:00超强!!
作者:
youGG (Denzel)
2023-10-11 12:07:00可以开始增肌了，再瘦下去你基代和身体素质会很差
两三个月一次欺骗餐也太强了吧，我都觉得一周要一次其实你到90kg时 就应该重训为主了。你之后多增加肌肉量吧 不然73kg 体脂这样太高了 表示肌肉量少
别人怀疑你有吃药之类的表示你成果很明显XDD太厉害了～～～
厉害的不是速度，平均一年10公斤偏慢。但减40公斤的过程肯定经过好几次停滞撞墙期，长期坚持真的很难，敬佩
作者:
Braket (Murphy's Law)
2023-10-12 16:02:00你好强阿!
作者:
q2605 (ψ(￣︶￣))
2023-10-13 13:12:00大食如我觉得前期一定需要靠意志力支撑，但大概1~2个月就习惯了，虽然还是会很快饿，但一餐的食量也慢慢降下来...真的饿就多喝水或是补充蛋白质类的小产品比较止饿~XD
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-13 15:39:00前期因为胃还很大, 所以容易有肌饿感, 缩小后就正常了~
作者:
niou (小丸子)
2023-10-13 20:41:00推
作者:
annzi (卡好人生)
2023-10-15 20:18:00棒棒 我也努力中
作者: water119 (water) 2023-10-16 20:54:00
好有毅力 好强
你的饮食一定非常自律，很多减脂的人说自己吃了什么，经过半年或一年没有明显改善，结果私底下却吃了很多不该吃的，久了就放弃了。
真的厉害,我当初一年半是93=>73,你是我的两倍
作者:
Reeta (其实我是Alice)
2023-10-17 14:02:00respect !!
作者: timgood1102 2023-10-19 10:46:00
好厉害
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-10-20 16:07:00也因为重度脂肪肝减肥路过。现在就热量赤字+每日超慢跑，也是瘦下来，目前75。