年龄:42岁
身高:168.5
体重:113->73公斤
体脂:49->26%
腰围:118->83公分
BMI:40->26
健康状况:
服药12年血压药->已停药(医生评估追踪后)
连医生都问是不是吃药
重度脂肪肝->轻度脂肪肝
运气好身体数值没什么红字
逆转了高血压&脂肪肝(持续努力中)
目标:
BMI22-24(低于标准体重上限）
体脂24%以下
再开始增肌
革命尚未成功，胖子仍需努力
https://i.imgur.com/ShYzuEF.jpg
减肥原因:
一个重度肥胖的中年大叔，从幼稚园开始，再也没瘦过，即使吃了12年的血压药，加上身体
没什么病痛，运气好，
每年体检除了血压控制&其他数值都正常，就是基本数值红字！
身材走样当作没看到！
补上肥爸照
https://imgur.com/a/Qys69oF
直到去年照了腹部超音波(之前没自费照过)，重度脂肪肝，科普了一下发现，糟糕好像不改
生命会受到威胁！于是开始了减肥之路~
每个胖子都会告诉自己，该减肥了，减糖、热量控制、热量赤字、168、生酮饮食、
规律运动、有氧无氧什么鬼的影片都看很多年了，减著减著，减了几十年了还没开始！再不
减，还有房贷…学费…生活费…太座…小孩…人生好难！
就在想？这次减肥要用什么方法才能维持！饮食肯定是要优先！管住嘴，迈开腿嘛！
减肥过程:
饮食:
早餐:每天2颗水煮蛋(偶尔+1杯无糖豆浆)
午餐:公司4菜1肉
(正常吃油炸避开，饭量约1拳头7.8分)
(cost down肉大概剩不到外面一半)
晚餐:舒肥鸡健康餐盒(我是吃蛋白盒子)
PS.很重要，减肥开始就严格禁止含糖饮料！
我自己是也不吃面包糕点类，糖油混合物嘛！
觉的计算热量繁杂难度高，所以周一到周五，刚好家里不开伙需要外食，所以选择固定饮食
才不会失控！不专业，高手请不要鞭我！假日除了早餐固定，食物也只尽量吃干净，量稍微
控制，其余没什么限制，毕竟希望是能持续永久科学点的方法，2-3个月吃点大餐让身体当?
骗餐，也会有帮助。
运动:
刚开始每天晚上出门慢跑50分钟，真的是跑很慢，喘的跟狗一样，2个月后，膝盖差点爆掉?
调整后，发现了有个很夯的运动叫做超慢跑！非常适合大体重的人来做！
每天
1.深蹲30下/组共6组，间歇休息1分钟
2.超慢跑40分钟加入核心运动
核心 3动作 40下/组(开合/侧腹/登山者)
超慢跑当间歇，核心当主持续40分
3.滚轮放松肌肉
(运动部份不正常，我知道1周至少3天，我是每天)
也给大家勉励，都在家做，家住大楼，地上铺瑜珈垫就不会吵到别人，边看电视边做，算轻
松，因为简单，再也没理由不运动了(没时间、下雨、太冷、太热、太晚、这会痛、那会痛)
，常常有事情回到家就算过12点也在运动。
PS.没有很专业，单纯想要能持续运动，不运动伤害。
伤眼小心
https://i.imgur.com/OOKNoLX.jpg
心得：
减重一年半至今，会有很多周围正负面能量，你不胖、肯定很快就复胖、你变瘦了、哇！瘦
么多！这一定是吃药、连胃绕道抽脂都出来了，心态要自己调整，因为减重是对自己负责！
我是10公斤停滞1次，2周到1个月，不求快，胖这么多年，没道理很快就瘦，持续保持
步调就会再继续往下！
共勉之~
真心觉得危害程度
含糖饮料食物>糖类>油脂
食物就是少量糖+膳食纤维+蛋白质为基础
基础代谢当基准，饮食控制+运动达到热量赤字
久而久之，吃东西就会关心热量多寡了
一介草民都能减重，希望分享不痛苦、科学能长久的方法给大家。
原来减重是全身会减，没有局部！
多喝水不会变胖，帮助代谢！
睡眠充足也能帮助减重！
2023/1/20 update 68KG，勉励自己一下
https://imgur.com/a/WaKDHPT