※ 引述《watershit123 (陈立祥教授2.0)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：男
: 年龄：28
: 身高：167
:体重：55
:BMI：19.7（BMI低于18.5者禁止发减肥文）
:体脂率：13.8 (感觉inbody 欢乐表）（若不知道请至保健室、健身房、医院、药妆店等?
: （女性请注明体脂率量测之际为生理期前、正值生理期、或生理期后）
: ↑以上资料若未填齐或删除任一项，文章就会被删除。
: 参考照片：（可免填，但抱怨自己太壮或肌肉太大块者必填）
上个月：
: https://i.imgur.com/NSnepna.jpg
这个月：
https://i.imgur.com/FyVjCDR.jpg
抱歉拍的很糟
手机镜头有水气今天要去修XD
: 三餐内容：
: 早餐：
: 没有吃早餐的习惯，所以都没吃（包含假日）
: 午餐：
: 平日都是跟同事吃便当，不过都会挑卤鸡腿之
: 类非油炸主菜便当，并且饭量减少一半，
: 但近期开始改吃超商的健身餐盒代替，不知道
: 这点会不会有什么问题希望大大能提点一下。
: 晚餐：
: 晚餐都自己煮
: 马铃薯或莲藕200克
: 舒肥鸡胸肉180克
: 蔬菜300-400克
: 菇类200-300克
: 蛋*2
: 奇异果一颗
: 零食坚果约10克（视当天热量摄取决定多寡）
: 一天估算热量大致都会在1400卡左右
: 我的煮法都是当火锅全部洗好丢一锅，过程会
: 加盐巴味精（不加我怕太难吃扛不住XD ），
: 但调味的热量我也有算在内都估个30大卡。
: 不知道这个调味是不是也有影响我下面提到的
: 问题。
: 其他：
: 假日通常只吃一餐都自己处理，
: 多加个鱼肉、蔬菜蛋多点、凑到1400大卡
跟上述内容差不多，不过会多吃蛋白质凑到
1600-1700大卡
: 日常作息时间：
: 平日：
: 早上上班，下午回宿舍煮饭顺便做20分钟小腹
: 运动，饭后骑一小时飞轮，不过飞轮都是坡度
: 调最高但没有特别的骑法，就平稳骑一小时。
: 近期有开始用弹力绳多做些阻抗训练，
: 训练时长先从半小时开始。
跟上述内容大致相同，不过弹力绳做一做常常
训练一小时以上
且飞轮有骑转速比较快提高心率
: 生活型态：上班族
: 健康状况：（是／否）
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？
: 您是否近期动过任何手术？
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
: 以上皆没有
: 运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
飞轮一小时，心跳 130-150
小腹运动20分钟
假日飞轮改成跑操场6公里以上及散步30分
弹力绳全身练，一天2-3组每组20下左右
: 我的问题：
感觉inbody体脂不太准，这个月当作缴交作业
的心情来测这个月的训练成效，虽然看到体脂
肪偏低却基本没什么高兴，因为我的小腹一样
还是在那边尤其弯腰一样明显XD
图：
正常情况：
https://i.imgur.com/4JNoW1H.jpg
https://i.imgur.com/ErH00JF.jpg
稍微弯腰：
https://i.imgur.com/fNdNobI.jpg
我实际看感觉那个油脂更具冲击力
不知道这要如何改善，还是要多吃点增肌，
希望各位指点，因为我怕吃太多有变更油了，
所以热量增加只比上次多200-300大卡，
但是体重依然有下降，可能是我多加弹力绳的
原因所以肌肉没有掉且热量需求比较高吧，
但我观察体态没什么变化不知道是不是我眼盲
了。
还有另一个问题是大家如何度过饥饿期的，
这个月下来我发现一个严重问题，我吃完饭大
概1-2小时又会超级饿，即使我那餐吃超多也
一样，而且不知不觉我的yt 已经整排吃到饱以
及美食开箱XD，直接扛不住，这次连假回去
也偷吃了好几块猪耳饼干、月饼以及冰淇淋这
种完全没有营养价值的东西，想问大家都是怎
么撑过去并坚持住的，真的只能靠意志力了
吗。
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