大家好，打给后
平时有和朋友打羽球的习惯，以前也有在打拳
但是本身体重比较大，最近因为工作时间调动，可能没办法保持打球习惯
自己以前没有慢跑习惯，想请问以我的体重是否可以承担慢跑
我有低足弓问题有购买鞋垫，下面是我的测量表
以一次慢跑3公里左右为目标
感谢各位大大帮忙
https://imgur.com/KRBvHyI
作者:
maltum (也是可以 der)
2023-09-27 21:41:00羽球强度更高吧？
可以的，但鞋子要挑好，注意脚指甲骨折但不要一开始就跑起来，边走边跑比较好
走楼梯也可以考虑 冲击没跑步大 只上楼 下楼搭电梯变相负重/强度也不低 但比跑步姿势错误之类的不伤膝盖
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-09-27 22:43:00我半马是超过110KG时跑完的
不适合应该说不建议而已，不过慢速其实也没差然后仔细一看肌肉量好高= =
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-27 23:51:00渐进
作者: TradeoffLove 2023-09-28 01:05:00
渐进+1，隔壁有路跑版，大家都很热心交流~~
作者:
Altair ( )
2023-09-28 08:03:00控制热量+均衡饮食 先一小时快走 减脂减重 习惯后改慢跑BTW 运动前要做暖身 运动后做伸展 减少运动伤害累积
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-09-28 09:00:00这测量怪怪的 体脂这样大概30公斤 肌肉70公斤 骨头内脏皮肤水分不就只有5公斤
作者:
kissung (天堂鸦)
2023-09-28 10:14:00太重、建议从快走or健走3k开始～～
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-28 10:19:00先原地超慢跑吧，我从105瘦到85才开始出去跑。但如果你的腿部肌群很强，那可能也不太会伤膝盖。
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-09-28 10:35:00
想请教FarkU大大如何进行练跑+高碳水方式
作者: maluko411 2023-09-28 11:14:00
自己当初体重和你差不多是先快走2个月(微喘程度每天走40~60分钟)，等降到90kg以下再试着跑pu操场。圈数慢慢加不用急，速度不求快(即便现在降到68还在九分速XD)。跑30分钟内就好，觉得单次跑太久对超重者来说比较容易受伤，宁可单次时间不长，增加跑步频率。另外就是膝盖感觉怪怪一定要休息，别勉强自己。初期多看些讲跑步姿势的YT影片，跑姿没一定标准，但避开最常提的错误自己觉得有帮助。再来有空就练练马克操。
作者:
youGG (Denzel)
2023-09-28 12:12:00巨
我112开始跑。原po肌肉量更大，我是觉得没问题。可以先穿缓震型的跑鞋
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-09-28 16:17:00
可以 只是循序渐进 然后一个礼拜跑个一两次 慢慢增加
推 马克操 快走渐进慢跑 这肌肉量 体脂瘦下来就是巨巨了
作者:
mathrew (Joey)
2023-09-29 02:43:00你现在只是在帮自己找借口而已而且你的状况就算不慢跑，先控制饮食，也会很有成效
作者:
molopo (mmm)
2023-09-29 07:19:00休息 拿登山杖走 膝盖坏了就坏了 慢慢来
作者: kartal (Rexlin) 2023-09-29 10:42:00
肌肉量好高
以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不过以前也有打羽球但护膝戴好戴满
作者:
bunjie (Bunjie)
2023-09-29 16:44:00游泳不考虑吗 水的浮力可以减轻身体重量负担 又能阻力训练
作者:
ffg1001 (大鲸鱼)
2023-09-29 22:44:00先出门走动,家父60y时也是100多公斤从散步走动开始,渐渐变快走就瘦到80几,饮食上也有注意吃健康一点
作者:
sulaeric (路过的猴子)
2023-09-30 03:29:00不用跑。马克操就够你燃脂肪了
作者:
enel1111 (私法制裁者)
2023-09-30 15:18:00我是每天快走十公里，体力上来后才慢跑的
先快走吧 或是快速健行坡度小一点的山，不然试试12-3-30（坡度12% 3mph 30分钟的跑步机快走）把体重先慢慢降下来吧 配合饮食热量计算控制
我觉得还不适合，伤膝盖先快走加深蹲，下半身肌肉较多时再开始跑
这体重，做重训比较安全吧。多关节，金字塔递增递减。做慢速不要快速的
作者:
hdw 2023-10-17 07:40:00有在打球、练拳，基本肌力有~~跑个3K没问题的
作者:
san0546 (光头)
2023-12-01 20:27:00可以