大家好，打给后
平时有和朋友打羽球的习惯，以前也有在打拳
但是本身体重比较大，最近因为工作时间调动，可能没办法保持打球习惯
自己以前没有慢跑习惯，想请问以我的体重是否可以承担慢跑
我有低足弓问题有购买鞋垫，下面是我的测量表
以一次慢跑3公里左右为目标
感谢各位大大帮忙
https://imgur.com/KRBvHyI

羽球强度更高吧？

先控制饮食...你这个体重...顶多快走就好。

可以的，但鞋子要挑好，注意脚指甲骨折但不要一开始就跑起来，边走边跑比较好

可以先从慢跑200m走200m 每天5组 慢慢来

走楼梯也可以考虑 冲击没跑步大 只上楼 下楼搭电梯变相负重/强度也不低 但比跑步姿势错误之类的不伤膝盖

我半马是超过110KG时跑完的

不适合应该说不建议而已，不过慢速其实也没差然后仔细一看肌肉量好高= =

渐进

渐进+1，隔壁有路跑版，大家都很热心交流~~

控制热量+均衡饮食 先一小时快走 减脂减重 习惯后改慢跑BTW 运动前要做暖身 运动后做伸展 减少运动伤害累积

这测量怪怪的 体脂这样大概30公斤 肌肉70公斤 骨头内脏皮肤水分不就只有5公斤

你是超级相扑吧，肌肉量超扯

速度记得慢一点，不过你这数值真的没错吗==

这个体重 体脂只有28 很壮欸

太重、建议从快走or健走3k开始～～

先原地超慢跑吧，我从105瘦到85才开始出去跑。但如果你的腿部肌群很强，那可能也不太会伤膝盖。

想请教FarkU大大如何进行练跑+高碳水方式

自己当初体重和你差不多是先快走2个月(微喘程度每天走40~60分钟)，等降到90kg以下再试着跑pu操场。圈数慢慢加不用急，速度不求快(即便现在降到68还在九分速XD)。跑30分钟内就好，觉得单次跑太久对超重者来说比较容易受伤，宁可单次时间不长，增加跑步频率。另外就是膝盖感觉怪怪一定要休息，别勉强自己。初期多看些讲跑步姿势的YT影片，跑姿没一定标准，但避开最常提的错误自己觉得有帮助。再来有空就练练马克操。

巨

原po深蹲多少啊

我112开始跑。原po肌肉量更大，我是觉得没问题。可以先穿缓震型的跑鞋

可以先快走试试 没啥问题再开始跑

可以拍一下体态吗？

可以 只是循序渐进 然后一个礼拜跑个一两次 慢慢增加

感觉你深蹲1rm接近140吧 肌力应该是够的

推 马克操 快走渐进慢跑 这肌肉量 体脂瘦下来就是巨巨了

你现在只是在帮自己找借口而已而且你的状况就算不慢跑，先控制饮食，也会很有成效

休息 拿登山杖走 膝盖坏了就坏了 慢慢来

肌肉量好高

以前9X都不敢跑步 降到7X才敢 不过以前也有打羽球但护膝戴好戴满

游泳不考虑吗 水的浮力可以减轻身体重量负担 又能阻力训练

我从100初开始就，有受伤的只有脚趾而已

先出门走动,家父60y时也是100多公斤从散步走动开始,渐渐变快走就瘦到80几,饮食上也有注意吃健康一点

不用跑。马克操就够你燃脂肪了

我是每天快走十公里，体力上来后才慢跑的

先快走吧 或是快速健行坡度小一点的山，不然试试12-3-30（坡度12% 3mph 30分钟的跑步机快走）把体重先慢慢降下来吧 配合饮食热量计算控制

我觉得还不适合，伤膝盖先快走加深蹲，下半身肌肉较多时再开始跑

慢速其实也没差

这体重，做重训比较安全吧。多关节，金字塔递增递减。做慢速不要快速的

游泳跟椭圆机

有在打球、练拳，基本肌力有~~跑个3K没问题的

害怕的话可以先强化大腿肌肉，然后水中走路先

可以