楼主:
Anda (加油)
2023-09-29 21:30:49※ 引述《oscer0204 (...)》之铭言：
: 还记得以前当学生时，每天伙食费就是200块
: 那时身材基本上都维持的还行
: 从一开始上班以后，伙食费自由运用
: 我是吃了觉得好吃就想多吃
: 饮料也很喜欢喝
: 体重就开始直线上升
: 尤其又喜欢吃吃到饱、喝饮料叫8分糖和炸物
: 工作压力大时，除了正餐
: 宵夜还要叫一个pizza、火锅再一杯手摇饮
: 这样持续了半年
: 体重好像都在104-107之间徘徊
: 最近开始尝试减肥并重拾爬山的习惯
: 主要从戒掉宵夜及饮料着手
: 搭配每天走路一万步、每周两次慢跑5k
: 体重下降的也还算顺利
: 体重虽然下来了
: 目前的饮食习惯只能说是“回到好像正常的观念”
: 饮料一两个礼拜喝一次
: 吃到饱一个月想要一次
: 这样对我来说是可以接受的频率
: 但我好像开始惧怕淀粉
: 从小到大我的饮食习惯
: 卤肉饭、干面、汤面、煎饺、水饺等等
: 我总是吃过量
: 两份、两碗、饮料
: 尽管我现在克制自己只能吃一份
: 因为我现在知道淀粉会使血糖快速升高
: 接着胰岛素快速分泌
: 然后就会开始囤积脂肪
: 我现在都很怕看到淀粉类的食物
: 那些我曾经习以为常、每天必吃的三餐
: 有次去吃粿仔条
: 我知道淀粉、又很油
: 很好吃，可是又吃的压力山大….
: 我知道我以前是吃过量才会肥胖
: 那我现在减肥
: 只要回到最初那样的习惯
: 也就是正常吃、但不要过量
: 还是要像YouTube 上医师说的
: 淀粉只能占整体饮食里面最少的比重？
: 这几天饮食都是吃到差不多饱就停手
: 礼拜六中午去爬了小百岳体重还有下降
: 礼拜日回家吃饭
: 煎牛排、两小碗的白粥、泡菜一碟和大颗的贡丸6颗
: 隔天量体重多了一公斤
: 我就在想～确实是吃比较多
: 但这样就多一公斤了吗？
: 跟我同宿舍的同事
: 我看他七八点才吃小笼包、便利商店的便当
: 拉面、意大利面
: 他也没啥运动，体重好像也没有升得很快
: 我该怎么样才能吃的开心，又不会变胖呢？
: 好羡慕那些拍地方美食的YouTube
: 一天吃五六家美食，又不会变胖的人
借这篇想问问大家
40+ 岁男性
BMI 23
体脂 23%
没有脂肪肝 没有糖尿病 没有高血压
三酸甘油脂与低密度胆固醇都小于100
腰围在正常范围内但稍有肚子
虽然还有变好的空间
但如果要加强运动跟饮食控制会不快乐
这样的状况下
可以不强迫自己重训、有氧或饮控吗？
（会用强迫这个词是因为并不喜欢重训）
作者:
qsasha (小花)
2023-09-29 21:33:00身体是你自己的，快乐是你自己决定的
男生体脂20%~25%好像是平均最长寿的数值？要健康可以不用减，要好看就减脂吧
可以不用 但最好还是要练个腿 深蹲or硬举 强度够 一个礼拜刺激一下身体维持肌肉量
作者:
AquaEnergy (Desperate Houseboy)
2023-09-29 22:09:00男生体脂20几可能平均寿命比较长。可是体脂比较高不是雌激素会比较高，对摄护腺跟性功能不太好？
看你想变好的动机是什么。没有健康问题的话也是可以把目标订在维持肌肉，不让肌力变弱，减少受伤机率。
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-09-29 22:35:00简化运动...我也不是很喜欢专练肌肉的运动目标可以改成: 花最少的时间, 却可以拥有不错的TDEE...我现在每周阻力训练共20分钟(不含组间休息), TDEE可以2200(65kg), 做更多可以吃更多, 但2200够我随便吃了...
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-29 22:49:00作者:
alains (键盘铁人)
2023-09-29 22:55:00体检没红字，你开心就好囉
不喜欢就不要做 勉强自己做不开心的事情怎么可能快乐但就是no pain no gain，既然这样就接受现在的自己不运动不重训还想要身材变好 那个梦里面才有
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-30 00:14:00如果要认命的自然衰退，那也是可以。
作者:
boy1031 (泽泽)
2023-09-30 07:09:00可以吧，我爸差不多就这样。重训、有氧或饮控，只是最近30年才出现的名词，很难说认真做这些能不能有效增加健康寿命超过十年，毕竟一堆人1920年出生的不做这些也活到2020年。或者说种田种花散步+多吃自己种的蔬果少吃加工品，就已经很贴合自然，轻松活破百岁了！
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-09-30 07:26:00完全认同boy大的看法，我家这边一多破70岁的邻居，没大肚子+发量还很多，就是天天走社区和自己种菜吃原形食物当然我们还是会担心他们会不会肌少症，但这跟本板就离题
作者:
mozume (米虫)
2023-09-30 07:52:00肌少症没那么容易，某长辈几乎足不出户才感觉有肌少症运动饮食只是努力让老年生活品质比较好，年轻先存点本钱，尽量不要有三高问题，至于其他重大疾病看基因比较多，四十岁还太早啦
作者:
weizon (Suckmyball)
2023-09-30 08:07:0040几岁这样很ok 了吧 维持下去就好
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-30 08:20:00作者:
babelon (思想鱼)
2023-09-30 08:23:00幸福的本质是痛苦的管理，因为我们真正要面对的选择并不是“我想要得到什么快乐”而是“我愿意承受怎样的痛苦”
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-09-30 08:27:00作者:
moswu (蚊子)
2023-09-30 11:03:00不强迫重训和饮食控制….那你来这版要干嘛？
作者:
diding (酸碱中和)
2023-09-30 11:49:00你这要求活得开心最重要 别管身材了
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-30 12:14:00越自律，过的越开心。
单纯这篇，其实没必要重训，保持正常的有氧就好每天走路当运动，肚子就会消
那你就不要抱怨你稍有肚子啊 不要又爱抱怨又什么都不做
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-09-30 13:25:00医学研究上的胖一点比较长寿，在世俗眼光里还是瘦，所以不要自己脑补。
作者: DEAKUNE (*ReVeluv*/~Buddy~) 2023-09-30 14:17:00
如果你没啥脂肪肝的话体脂应该没问题，主要还是看内脏健康程度
作者:
jimmyfk (jimmyfk)
2023-09-30 14:36:00医学上胖一点比较长寿是一般人还是运动族群?如果母体是运动族群, 运动胖子和运动中等或偏瘦谁长寿?
也是啦 我用抱怨可能有点过激 但明显他对自己稍有肚子是有点不满意的吧？要不然也不会特别拿出来讲啊
作者:
dodoru (jomi)
2023-09-30 17:36:00如果是这个体重体脂我是觉得不太需要有很大减重减脂的压力，但如果真的不太饮食控制的话应该也很难继续维持。那种不太有在运动也没有特别做饮食控制，从以前到现在就是维持类似身材微微增加到40+是这样状态的人 (也就是说不是更胖后再瘦下来的) 很多在饮食上本来就还OK，就算没有吃到很健康也习惯吃的不多、或食物组成不太容易胖+ 偏快节奏走路也蛮快的那种。 他们不运动也不特别认真做饮食控制刚好就是达到这样的平衡。但如果你是更胖的人运动+饮食控制瘦
也可以放大成果的快乐。每次照镜子我都觉得那些辛苦都值得了
楼主:
Anda (加油)
2023-09-30 22:19:00常见板上易怒嘘文者都让我怀疑健身真会让人开心？感觉易怒的推文有够多的。
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-10-01 00:10:00不一定吧 因为很多用药的可能会以发废文来发泄压力
都40岁了身体机能衰退感觉不出来吗？锻炼体能好处很多，对性生活也有帮助
作者:
decorum (Festina Lente)
2023-10-01 07:51:00不爱运动 也不想要加强控制饮食 可以每天泡冷水澡身体为维持常温消耗的热量 远比运动消耗的更多更有效率前提是心血管要吃得消 而且要撑住泡冷水后强烈的饥饿感泡冷水的对身心的好处 已经有不少研究论文证实了
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-01 09:26:00运动是医学一环，医学岂是有医就好的东西。WHO和美国运动医学研究的强度、时间、频率、方式就在那。就是所谓的FITNESS，如果不FITNESS你可以去创一个饿瘦版或是请去有氧版，请不要影响别人跟正确健康知识的缘分
就很奇怪阿，很多鼓吹不运动的出没在FITNESS版靠饮控没问题，但不是这版的宗旨，来这版就是寻求运动方式，而不是教你热量赤字
作者:
cupG (CupG)
2023-10-01 13:34:00就 运动还是对身体比较好 你不想要也死不了啦
作者:
skizard ( )
2023-10-01 13:55:00你继续开心好了~~~ 来这问啥
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-10-01 14:45:00泡冷水澡虽然有利减脂, 但好像也会不利肌肉生长...慎用
这离肌少症还很远吧...还有这体脂对照图的参考价值...至少没运动的23%不可能会长得像左下角的体态
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-01 17:13:00嘘文跟易怒有何关系？就是2没坏而已
作者:
longya (嗯)
2023-10-02 08:47:00可怜 超过40了还不能自己做决定
作者: knightlulu 2023-10-02 08:50:00
看不出原po有抱怨
作者:
peileel (帐号不见了)
2023-10-02 16:19:00偶尔还是可以动个运动一下运动身体好啦身边的家人就是这样 BMI都正常 还是会习惯去wg运动
楼主:
Anda (加油)
2023-10-02 18:58:00这篇到底哪里说没运动了？每周一次中级山、跑步两次、室内抱石可到v3/v4。结果被幻想肌少症…明明是问重训且指的是板上重训人的强度，被简化成不运动…唉 总之谢大家分享 我明白这边fitness的观点了
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2023-10-03 02:11:00那体脂对照图根本没啥价值，被标记为20-24那位的运动表现应可电16-19那位
作者:
longya (嗯)
2023-10-03 09:08:00笑死 什么资讯都没给叫人隔空抓药然后说人幻想Zzz 比起运动你更需要的是加强心理强度吧，都快中年了还像个国中生一样容易恼羞
作者: killkids ( .) 2023-10-03 11:16:00
内容你说”不强迫自己重训、有氧或饮控”你爬中级山跟跑步都不算有氧喔？来发文自己给错误资讯又说的不清不楚被质疑几句就说人易怒，真的是易脑羞
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-03 14:38:00你内文的确没提到运动，还特别强调“不强迫重训有氧饮控”