楼主:
p76890 (南风)
2023-10-05 00:13:26基本资料
性别：男
年龄：33
身高：180
体重：127
小弟在这边请教各位大师们，由于年底要结婚，小弟想让自己起码瘦到100初头，请问有没有什么方式可以教小弟如何的去搭配运动还有饮食，谢谢。
早餐：鲔鱼双蛋玉米蛋饼*2/一杯黑咖啡
中餐：公司便当只吃菜还有主餐，饭都没碰
晚餐：目前几乎都是没有吃，不然就是买咸水鸡一份来止饿
甜食已经一个礼拜没碰了，饮料部分都喝无糖或是水。
目前连续一个礼拜了，结果体重从125变成129，我不知道那边做错了，自从确诊本来98公斤，开始吃保健食品到现在越来越重，不知道有没有影响，运动目前不敢做是胖子怕伤到膝盖，所以想请问这边的学长姐大概要做什么，几组，时间大概多长，真的麻烦大家好好教导我一下。
你保健食品是吃了啥怕伤膝盖 椭圆机或飞轮 心跳抓130~140 半个小时
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-05 00:20:00保健食品吃了 维他命B C 叶黄素 鱼油 这四种
作者:
leon131417 (挖肛尬é»TT欸)
2023-10-05 00:23:00先饭后散步一段时间好一点再快走
从你的饮食来看 你钙镁锌还有D可能有不够 吃一下D可以帮忙代谢脂肪你蛋白质应该一倍体重也没吃到 你晚上饿就喝乳清你看早餐要不要把一份蛋饼换成无糖豆浆
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-05 00:47:00离年底剩不到三个月，求速成大概只能绝食吧。
作者: TradeoffLove 2023-10-05 01:23:00
1.不喝饮料垃圾食物 2.第一餐只吃蛋白质+黑咖啡，其他餐随意 3.跑步或走每天一小时，如果怕伤膝盖就游泳+烤箱 4.作息正常
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-05 02:25:00没有记录所有吃进去的食物都当作做白工
作者:
babelon (思想鱼)
2023-10-05 07:01:00把蛋饼改成润饼油会少一些青菜多一些（不要玉米更好让我猜猜公司便当五天里有五天主菜是炸物配菜也油光满面天晓得咸水鸡一份是多大份（？
作者:
ccclaz (ccclaz)
2023-10-05 07:54:00只吃这些不可能上升4公斤吧
作者:
chigo520 (CHIGO)
2023-10-05 08:23:00你这个一定有问题 看起来不多要马就有隐藏要马就是量不是你说的这样
蛋饼热量超高换水煮蛋 中午主餐挑卤的不要煎炸菜过水 饭吃一半就好 晚上一样要吃 简单就水煮蛋一星期四公斤你肯定有多吃了什么...
你列的保健食品我也都有吃所以肯定不是这个问题XD运动游泳、快走、原地超慢跑都不伤膝盖
吃那4种保健食品变胖 你可能天赋异禀吧。你吃那么少还变胖 要码就是吃很多没自觉，要不就身体有状况
作者:
QUEENANN (每天都要努力)
2023-10-05 08:52:00多喝水主菜不要选炸的少吃水果
作者:
rindesu (rindesu)
2023-10-05 08:57:00你的饮食履历一定有疏漏啦，例如一口小点心一口奶茶这种小零头，要不然就是午餐的配菜主菜油炸太油，或是你因为没吃白饭而吃了特别多的配菜；早餐：水煮蛋茶叶蛋2颗 、黑咖啡午餐：健康餐盒晚餐：清汤青菜+水煮蛋你这样爆肥，先不用谈什么运动了，你管不住嘴巴运动完一定吃更多
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-05 09:36:00
除了减糖、少淀粉外 你应该要多喝水，蛋白质也要吃足量；早餐最好要有蛋白质(水煮蛋)、原形淀粉(地瓜)；午餐可以摄入较多精致类淀粉 也要有青菜、水果；晚餐最好摄入多一点蔬菜、生菜，一整天的营养才均衡，再搭配40分钟以上的有氧运动，坚持到年底瘦到100KG可期。
蛋饼超油甜食零食狠心全丢掉吧 随手吃一口会觉得不用算热量 但其实这个才是重点
不吃零食，不喝饮料，不吃水果然后你一定有多吃什么，大体重不可能少吃没有反应，正常情况光体重脱水都有感然后你的鲔鱼双蛋玉米蛋饼两份，我看一下光早餐热量可能高达1000卡= =然后盐水鸡又不是什么都能点，万一点了百页或淀粉制品，一样热量爆炸然后中餐主菜常常都是些油腻炸物或者高热量肉品，配菜通常也容易有雷，没提吃多少的情况就算没吃饭也没少多少热量
作者: deicidfok 2023-10-05 10:27:00
你晚上饿就喝乳清
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-10-05 10:30:00蛋白质和碳水热量是一样的，吃多一样会胖。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-05 10:55:00份量一定是多到热量爆炸才会变更胖，自己心态调整好吧
作者:
akiranon (蓝眼睛..)
2023-10-05 11:01:00剩2个月我觉得就算了.放宽心吧
作者:
molopo (mmm)
2023-10-05 11:05:00份量太多了吗QQ
作者:
wtsph (Plz don't say u r 雷姬)
2023-10-05 11:17:00你也太慢了吧？ 我同事年底要拍婚纱 从年初就开始减
作者: redkinght127 (深红骑士) 2023-10-05 11:49:00
食物秤重 、过水看含油量 ，水一天喝到5公升以上 ，剩两个月很拼但能尽量做尽量修正体态还是会好看一点
作者: killkids ( .) 2023-10-05 11:49:00
只吃这些不可能胖吧？感觉有少列很多
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-05 12:13:00报告各位学长姐，我是真的没有吃零食跟喝饮料，另外我比较浅眠，有在吃辅助睡觉的药，但是吃药应该不可能复胖。
作者:
qb110425 (qb425110)
2023-10-05 12:13:00是有少列出食物吗？这食量比我少很多
仔细算一下整天热量吧 只吃这些能胖四公斤很不科学欸
1400还是低估的情况，视份量而定可能会到1600抗忧郁药会增肥便当主餐也要看是什么，鸡腿热量>排骨快2倍
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-05 12:17:00早餐我们那家早餐店有卖润饼夹菜，但是他有花生粉跟糖粉，这样可以吃吗？还有抗忧郁症药会增肥是真的吗？
作者:
akiranon (蓝眼睛..)
2023-10-05 12:21:00把一天吃的食物饮品拍出来给大家看好了
要减肥为啥一定要吃早餐店的？早餐店一直是减肥大忌除非他有明确标热量，不然要减肥就是不要碰早餐店的食品
作者:
babelon (思想鱼)
2023-10-05 12:48:00润饼可以点无糖粉甚至也不要花生粉版本的啊
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2023-10-05 12:56:00如果你热量不到基代不可能增重，就算药物那些也只是会让你难瘦（可能一样的状况别人一周少一公斤你需要两周这样）而不是变胖，所以在那边说吃什么保健品还是药会胖的，只是找借口，我建议你每次开口吃任何东西前就拍照你的食物，3天到一周就知道你哪边出问题了
作者:
mary74 (是该遗忘了)
2023-10-05 12:57:00如果可以水要喝到4000cc一天 水喝不够很难代谢
作者:
wwwwwwww (爱情不能只是习惯)
2023-10-05 13:09:00你就计算热量一天吃1200大卡，很难瘦不下来，不会算就三餐吃超商有热量标示的食物，买沙拉吃不加任何酱这样
蛋饼很油，便当菜也很油。把随口吃的点心也都记进去，如果比原本少还变胖，除非你会光合作用…有极少部分药会增胖，但也要你吃得够多。另外剩两个月了，目标-25的话建议你放宽心，能有一半就偷笑了。
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-05 14:18:00
水我觉得一天3000cc至少要喝到这么多
作者: bear1414 (story) 2023-10-05 14:25:00
除了饮食 睡眠 压力也要控管会更有效
严格的饮食控制和运动 三个月10KG应该不是太大的问题
作者: hottie (hottie) 2023-10-05 15:33:00
蛋白质摄取严重不足，抓双蛋蛋饼16g 便当25g 咸水鸡25g
作者: argyle 2023-10-05 15:33:00
便当菜和主餐的热量远高于白饭
放弃吧，结婚后就胖回来了，这2,3个月就宽心等婚礼
作者:
meowgy (sky)
2023-10-05 15:38:00结完婚再说，不然礼服又要改尺寸
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-05 16:17:00
保健品都是微量营养素 会变胖是宏量营养素有关
我觉得你该先去找机器量一下基代用公式算你约2200，但实际可能只有1400-1600而你的早餐就足以超过你一天的基代早餐店鲔鱼高油 玉米罐头高糖 蛋饼皮高油 +上4颗蛋
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-10-05 19:10:00@@
作者:
Gigoku (机沟哭)
2023-10-05 19:30:00你这个BMI可以去挂健保给付的减肥门诊了
早餐吃蛋饼就不行了，虽然薯饼蛋饼这种淀粉＋淀粉的炸弹很好吃XD玉米蛋饼也差不多，玉米算淀粉
作者:
moswu (蚊子)
2023-10-05 20:07:00看到花生粉糖粉就知道gg了，没有把“所有”入口食物记录下来仅凭感觉就是这个结果
大体重，重到基本运动都没法做的，基代不会高也不用列出所有，光早餐就超出一天，中午那些就是吃来肥的，更何况吃的又几乎都是油
作者:
Gigoku (机沟哭)
2023-10-05 20:21:00更正：减重门诊是自费，减重手术要大体重才能健保给付，抱歉，避免误导特此更正
作者:
mary74 (是该遗忘了)
2023-10-05 20:22:00欧 对了 睡眠很重要 不要熬夜 成效会比较好
作者:
sulaman (吃拉面)
2023-10-05 20:39:00现在问是不是太慢了
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-05 20:58:00那请问各位，早餐吃什么会比较好，因为我家附近都没超商，只有早餐店最近。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-05 21:14:00其实现在的问题不是吃什么，是你觉得的正常份量都是等同于过量
作者: filexchi 2023-10-05 21:29:00
我身高182最重时125，每天踩1小时健身车，餐餐都吃半碗饭及大量水煮青菜，第一个月瘦了16公斤，第二个月8公斤第三个月就到两位数了，但也便秘了，调整了两个月才正常大体重可以踩健身车，边踩边看电视上网，很轻松愉快，很有用。
早餐最简单就无糖豆浆+1至2颗水煮蛋，或者无糖豆浆+1份地瓜，这些都能事先准备好丢冰箱的。不过我觉得不是只有早餐有问题，不然应该不至于发胖成这样。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-10-05 22:01:00蛋里肌肉吐司 不要酱 有无糖豆浆可以点吗？ 蛋饼也不是不行啦 一份原味蛋饼大概是300左右啦家里有冰箱吗？ 如果有 查牛哥超市之类 买冷冻烤地瓜 熟的肉 早上就一颗烤地瓜一块100鸡肉当早餐？ 加点蔬菜更好
我会觉得饮料就都先不要喝了耶 就算是豆浆也一样 因为初期抓热量多一杯饮料会有点麻烦 等你习惯干净饮食再开始喝无糖豆浆
我目前减肥第二个月 早上固定100g冰的烤地瓜+400ml豆浆or 120ml鲜奶+滤挂咖啡
首先，先去请教医师，说你有在减肥，想换比较适合减肥的安眠药之类的然后，每天去游泳池延著游泳池走个100圈
先去测基代再说，没掌握好身体组成，即使照版众的做也是很容易过量
最后正常吃三餐，禁油炸丶禁零食丶禁饮料，喝3000cc水，以上
一般来说刚开始改变饮食体重就变化很大了 你还变胖不太合理 运动方面我刚开始减也是近百公斤 去莴苣不敢跑都用椭圆机踩而已 你可以试试看类似的机器
作者: MikeLow (那个谁) 2023-10-05 22:56:00
反而重了也太崩溃 ，是不是午餐虽然没有吃饭但吃很多啊 X
作者: Morans (敕心) 2023-10-05 23:20:00
你要不要准备个电子秤，纪录一下食物的克数
作者:
b14011030 (爱喝咖啡的八脚爬爬)
2023-10-06 00:17:00正常吃三餐，不要刻意不吃，除非你的自律与执行能力很强，否则用让自己不舒服（耐饿）的方式只会适得其反然后三餐就尽量吃原型，吃大量青菜和适量蛋白质淀粉，戒饮料点心与奇怪时间吃东西（宵夜），多动一些（边追剧边踩飞轮之类，让自己能够一直动）要瘦没这么困难
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-10-06 01:13:00蛋饼热量没那么高阿 主要是你吃了两份= =然后咸水鸡也要看你买什么 你买一堆地雷的热量也是会爆
不 很高的，他那单份就非常高鲔鱼双蛋玉米，正常做法是2-3匙鲔鱼罐头，甜玉米罐头也是2匙，加上双蛋，单份就会高到5-700大卡
作者:
aefghutr (skyflubm123456)
2023-10-06 02:02:00确实 感觉改成鲔鱼蛋饼一份会比较刚好
检视一下中午便当的菜是不是地雷食物吧 搞不好都是超吸油的配菜
咸水鸡要记得叫老板调味料减半~不然那个香油热量很恐怖蛋饼改吃原味一份+两颗水煮蛋或茶叶蛋~饱足感一样但热量差很多~食物的热量都藏在细节里
作者: spilee (入坑啦~~~) 2023-10-06 09:33:00
慢慢瘦比较好，才不会有大范围的皮肤松弛
蛋饼也是有分薄饼皮跟厚饼皮的 还是都少吃短时间胖那么多98-125 去看医生作血检比较好
作者:
Alphaplus (do me a favor)
2023-10-06 10:57:00为啥剩3个月才想到要来问?"目前几乎都是没有吃，不然就是买咸水鸡一份来止饿"几乎是多几乎? 咸水鸡一份是买多大份?
作者:
FIR0309 (轩)
2023-10-06 11:11:00能量守恒 一定是吃太多
从饮食来看，每日摄取的油脂>蛋白质，这样胖很快的而且纤维过少甚至没有
作者:
okiayu (殊沫)
2023-10-06 11:51:00蛋饼其实很油，而且早餐店的鲔鱼很可能有拌美乃滋
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-06 12:14:00谢谢大家，我都有笔记了，看来就是中午午餐跟早餐要改了，晚餐我会看看吃蕃薯行不行
作者:
akiranon (蓝眼睛..)
2023-10-06 13:20:00蕃薯热量也是很高.建议你找营养师不要再自己乱吃了
你这条件跟我以前一样啊，基本上那时强迫自己每天运动1小时，半小时快走，剩下半小时重训。 早餐控制热量300卡内,中午晚餐照211餐盘去吃，糖类照吃但份量要降低。可用低卡乳清辅助， 别让自己饿到，过10点后不进食并早早睡除了3餐，不吃其他东西。 糖类也不吃3月中开始运动，到5月中就107了
作者:
minoru04 (华山派巴麻美)
2023-10-06 15:48:00一个月9公斤 一周2公斤要有15000卡的赤字耶
大体重配合运动，前面瘦很快的之前快110时，配合每天快走1.5小时(分时段)第一个月就瘦了11公斤，我还一个月掉超过10%去抽血检查是不是有糖尿病确定没问题后就照着相同方式运动，之后才渐渐掉成1个月1.5-2公斤
作者:
a216034 (aa)
2023-10-06 19:19:00快乐吃吧不要多想了，即使减掉了结婚后也是肥回来
其实大体重...4公斤有的时候一天内不同时间量就有可能差这么多...我有时111有时接近115，之前125左右又更不稳定...所以也可能他只是刚好125是量到低的时候129是高的时候...
作者:
bellas (小p)
2023-10-06 19:56:00药有思乐康吗？有的话剂量多少 这颗最可能让您胖200mg还是25mg 正常会搭这颗辅助食欲会增加而已所以有这颗容易胖 您早餐份量特别多 万用药是不是有这颗？还有水ㄧ天喝多少？您公司便当的内容？你纤维看起来不够 排便正常吗？说不定是4kg的宿便阿
作者: asd90267 (快乐鸡) 2023-10-06 20:10:00
回应还真踊跃 实际上就是一个体重超高的伸手牌而已啊生活型态 活动量都没交代 饮食内容看起来也很可疑 大重量减重成功分享那么多 结果第一步却只知伸手?!
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-06 20:13:00我的药物里面没有思乐康，也谢谢大家给我的意见，我并不是伸手牌，只是对自己这样子的做法请大家给我一点想法，我也很感谢给我建议的学长姐们，我这几天会去运动中心给他们做体检看看。我水基本上一天都超过4千，中餐的便当大部分都是青江菜，洋葱炒蛋，茄子炒肉，豆腐，不过太油的我都跳过，主菜就是葱油鸡，排骨，虾卷，不过都是给同事吃，饭都没有碰，但是公司便当比自己带的便宜，想说能省则省。
作者:
kumalun (阿熊)
2023-10-06 20:34:00要不要拍照记录自己一整天吃的食物上传，不然都是你自己觉得没吃什么
茄子炒肉这个是减重时绝对NG物这个通常为了好看和定型，都会先过油
虾卷是炸的而且不太算原型食物，排骨不知道是卤的还炸的。一下说有吃主餐一下说给同事吃@@还有甜点说戒了一个礼拜那代表一个礼拜之前会常吃吗？你的体重要很积极只能建议去医院的减肥门诊，不然去运动中心量了体脂过高体重过重the end明天还是一样。你现在不管是要加大运动量或是管控吃我觉得都相当困难，一来你没有概念，再来你考虑太多，吃自助餐为了省钱、运动也没概念只怕伤膝盖。不是说自助餐不好，而是你没决心没看到数字下降就容易半途而废。还有建议去看代谢科的门诊，如果只有吃这样体重还是不断增加有可能有代谢相关的疾病。版上有很多分享不是吃多害他们胖而是疾病
作者:
Hanneke (汉娜)
2023-10-06 23:25:00不是哪里少纪录了就是体重计坏了吧
作者:
weliche (時雨)
2023-10-07 00:11:00直接找营养师开菜单吧 很多人觉得没什么的量其实都...以能量守恒来讲吃保健品不可能发胖生活型态不改变你抽脂都没用
只剩3个月的话建议直接找营养师或去资询减肥门诊，单靠一篇文隔空抓药太难了
作者:
poister (光阴者，百代之过客)
2023-10-07 06:38:00买健身环每天认真玩40分钟
作者: okmn 2023-10-07 10:12:00
先去水中走路吧
确诊后开始体重爆增 如果真的吃不多 去看一下新陈代谢科之类的? 有些疾病特别容易肥胖
不要怕什么伤膝盖，这个几乎都是老人或骨松病患才会有的问题，说走路会伤膝盖的，都是借口而已
作者: shane24156 (喷水绅士) 2023-10-07 13:57:00
青江菜 洋葱炒蛋 豆腐是在跳啥…营养跟由你要分清楚欸再来怕油可以过水吃啊…
年底别说结婚 备赛都很紧绷 直接食物减半 饿瘦比较快了水至少3000吧 节食+有氧短期唯一解刚看回复 室内工作 水就算足 午餐自己备餐吧
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-10-08 17:20:00
你咸水鸡是吃多少…
作者: ilovegiraffe (子) 2023-10-09 11:08:00
盐水鸡的内容是什么？如果点贡丸内脏百页热量还是很高喔
奇怪，那么多文章你不去爬，在这边问这种万年考古题?都33岁的人了，应该知道先找前面的例子吧?还是你只是想问问而已，那就当我没说。
作者: solu731 (^q^) 2023-10-10 14:08:00
我不易瘦的体质去年减了10kg脂肪 心得就是狠下心来吃得很干净 长痛不如短痛不要去想“今天正餐少一点所以可以吃一个饼干” 完全不行
作者:
rkbey (Kai)
2023-10-11 21:10:00只吃这些很难升4公斤，要嘛你没意识到“摄入”食物，要么你的量太大你干脆吼 吃一个月的7-11 把上面的营养表示拍下来 吃到建议的热量赤字 其余除了黑咖啡跟水都不要摄取 好吧 连黑咖啡也不要摄取 就算没有运动 你光是靠均值回归都能瘦
作者: hoe540315 2023-10-12 11:17:00
结婚后只会更胖…
作者:
truemy 2023-10-12 14:21:00建议直接去门诊，要注意是否是因为身体健康有状况才会不减反增，当然饮食内容也是有待改进，先好好算一下基代，吃干净一些
作者:
pishow (每天都有好心情)
2023-10-12 18:14:00去看个新陈代谢科吧！怕你是甲状腺功能低下
作者: mimebaby (永强) 2023-10-13 00:34:00
都有人要嫁给你了，不用减了
作者: enesti381 2023-10-13 11:06:00
保健食品是吃了啥?
半年前我118kg，今早量85，每天自行车20km供参身高179/36y
作者: Iir4enue 2023-10-17 14:54:00
怕伤膝盖
作者:
TIPPK (佞夏雨)
2023-10-18 15:25:00我也169/107kg 女友体重我三分之一还有腹肌..9月11去日本回来107，目前都每天打switch拳击跟健走一天只吃中餐 但吃饱。目前瘦10kg我是只有12点-14点可吃鲔鱼玉米蛋饼，店家鲔鱼会加美乃滋下去拌，咸咸甜甜很好吃但是热量也是飞天高
作者:
askacis (ASKA)
2023-10-21 09:46:00控制饮食的情况下，一个礼拜胖四公斤有点匪夷所思，你要不要去检查看看有没有肾功能等等看有没有水肿之类的情况
作者:
mathrew (Joey)
2023-10-26 06:40:00怎么可能，你一定漏算非常多这种状况的单纯靠饮食减肥，就只是数学题而已先从认真计算开始
楼主:
p76890 (南风)
2023-10-26 14:34:00太久没回复大家
这盒便当菜不够、主菜太油了我建议自己去买自助餐，菜夹多一点（不要碳水跟太会吸油的），主菜改选卤鸡腿之类去皮吃，饭可以先吃一点（1/3~1/2碗），再看减脂情形慢慢调整