去年5月因为椎间盘开刀后，长期卧床+复健，胖到125kg
今年5月慢慢恢复到可以比较稳定坐着远距上班整周后(毕竟还是要先把生活收入稳住)，
5月也一股脑的开始一天一餐(下班后吃晚餐)的断食试着降低体重帮助恢复直到现在，
一开始是没有控制的尽量吃饱，
后面是慢慢减少那一餐吃的量从可能原本1.5餐~2餐的量，
慢慢减到1餐到1.5餐的量(没有特别挑选吃什么，所以饮食习惯其实很差)
每天在身体负荷得了的状况下一跛一跛的走去复健科、在附近走路、核心棒式桥式
但运动量还是比一般人低很多，
到9月底刚好进行了5个月，降了11~12kg(腰围也明显下降但当初没有量，裤子明显松)
上周日被分手后，突然进入吃不下东西狂吐的状态
(第一天完全没吃，
第二天跟朋友约在麦当劳聊所以加减点了包大薯，但事后也整个吐掉
第三天逼自己吃了半片超商鸡胸肉也吐了
第四天逼自己吃下剩下半片超商鸡胸肉，终于没有吐掉了
第五天成功吃下整片鸡胸肉
第六天鸡胸肉*1+超商的微波卤时蔬+茶叶蛋
====这段时间因为很崩溃，找事情转移注意，所以疯狂地看各种减重影片、文
====看到各式各样的说法与方法，因为不了解所以各种减脂、减糖、断食、热量赤字
====都先看，也看到断食似乎没有一定的必要性
第七天后有看到热量赤字、基础代谢、TDEE等等的资讯后，虽然还是没有食欲但尽量
逼自己多吃，慢慢增加进食量，开始去全联买烤鲭鱼、鸡胗豆干的卤味、卤牛腱
、无糖豆浆、茶叶蛋、芭乐、卤时蔬等等应该比较没有踩到雷的食物
一直到昨天，同事来附近关心，约了附近的小火锅店，吃了菇跟海鲜为主的小火锅，
才在这段时间以来第一次碰淀粉，但也吃不完一碗饭(以前我是很爱吃白饭的)
)
昨天才看到PTT有这个板，也在板上爬了一些文，似乎我这种断食方式好像不太对
但我算了基础代谢跟TDEE(用Google线上找的算)
基础代谢似乎要每天2064，TDEE以目前低活动度来说2476~2838
试着算了一下目前吃的这些最多一天我吃多少热量
超商鸡胸肉*2 约 220大卡
无糖豆浆 400ml 约 228大卡
茶叶蛋*2 约 154大卡
卤味拼盘 约 250大卡*
微波卤时蔬 约 70~91大卡*(没有特别记，网络查到很多版本大概落在这范围)
芭乐 约 100大卡*
盐烤鲭鱼 约 290大卡*
(*号是不会每天吃，会看情况买不买得到等等)
(以上似乎严重缺蔬菜，还在想怎么解决，也许用煮Syphon的小瓦斯炉水煮青菜?)
以上就算全吃也只到1312~1333大卡(*号是不一定每天吃)
有点不知道该怎么补上跟基础代谢差距的700大卡
看一些营养师影片很多说到某个餐点700大卡，就好像是严重地雷食物...
体重严重超标的人，基础代谢也都要逼自己硬吃上去吗？
如果用淀粉补上，是OK的吗?(在失去食欲之前是个标准饭桶)
即使让自己吃一碗白饭大概也还会差400~500大卡
(我算是方便的话可以每天吃差不多东西的人，
所以上面那些都算是我有把握可以维持下去的饮食内容)
目前因为怕复发且还没完全恢复，不太能做太多负重或跑跳的运动，
所以还是维持核心等等的运动，有余力且工作空档时也会加入简单的超慢跑
最近状况比较混乱，所以可能写得很乱，先说声抱歉
如果有什么建议，都先谢谢大家

你吃不到基础代谢,你是可以撑多久..XD

我的建议是减饭量就好 你的体重不用在意精算

全家两款比较健康的便当可以考虑一下

不要相信线上算的，我用线上计算和去用机器量的基代差了快20%

我之前也体重超重很多 然后分手吃不下 逼自己吃到基代太痛苦 我就没硬吃 过了四个月大致恢复 开始尽量吃到

营养不良修仙餐不会让你瘦更快只会让你更快崩溃

基代 这期间体重是一直稳定下降啦但我很规律运动就是

差一点点没差 差到7 800这种不要说热量 你会连很多蛋白质油脂维生素纤维值都不够

但以前的吃法是完全不忌口，要恢复到那时候吗@@?

选个中间值啊 而且你根本没有写你不忌口的量是多少

现在没食欲看什么都觉得差不多，所以才顺便就吃推荐比较健康的食物来吃@@以前可能晚餐吃一个便当，中午外送一碗面＋小东西↑开刀后但还没开始一天一餐时有时会凑外送免运多加1~2碗白饭之类的那时也很常吃一个香菇鸡汤+2碗白饭就当一餐，但就肿成125那样了...

不忌口要看 如果原本三餐速食那种肯定要改 但也不是完全禁止 不得已同事请客还是遇到不可抗力还是能吃像我自助餐 会挑颜色鲜艳的蔬菜跟鸡肉+半碗饭这样 平常吃东西会比较挑蛋白质最后 水要喝足 体重3-4%主要饮食运动要搭配你现有的生活习惯这样才维持的久

不会到三餐速食(其实很少吃速食，几个月一次)，平常也配菜其实原本也通常都会挑清淡、原型的，只是原本会吃比较多的主食(+饭/+面)去填饱肚子所以其实我该恢复三餐进食的状况会比较好吗?

那很简单 主食减量就好

原本是就不会吃早餐，都只吃午餐+晚餐为主

对 但是含糖 零食绝对不碰 运动走路要规律

用油来补

水喝够

恩...那看起来真的是原本的饮食把主食减量掉...原本的饮食就不碰含糖，零食也极少(几个礼拜碰到一点)

我是觉得不用逼自己吃到吐，有些也就是参考而已，每个人身体不一样

一天一两餐而已，肉类可以挑中高脂肪的来补

u大是指维持一餐然后现在的吃法再加肉量来补吗?

没错，而且补油补肉会让你更不会有饥饿感，以及增加满足感。而且蔬菜量也要增加

蔬菜量我还在想要怎么增加...芭乐跟卤时蔬都是为了这个

搭配吃够油才不会因为菜吃太多而便秘。最好买综合维他命来补微凉营养素

现在的芭乐其实含糖量蛮高的，其中的碳水也要考量到

我目前完全没碰淀粉，所以芭乐的碳水应该还行(?)

蔬菜可以挑超商的生菜沙拉，一天至少两份不过都吃超商要吃到足够热量跟菜，油，肉会花满多钱的，如果愿意可以尝试买超市食材自己备餐

只有煮Syphon的小瓦斯炉，所以自己备餐有困难有在考虑试着用这个煮看看青菜，这几天来试试看

鸡胸可以买来自己醃，拿去超商补买一些如茶叶蛋之类，请店员帮忙顺便加热，五分钟就熟了蔬菜类可以挑生吃不会太难吃的如高丽菜，洋葱，彩椒，玉米笋。搭配水果醋跟坚果就可以吃到大量蔬菜自备生菜沙拉再加橄榄油，这样油肉菜就都可以补到

喔喔，没想到过生吃，也许可以试试

真的不饿就别硬塞了，这跟你故意的仙女餐完全是两回事。极端饮食也包含完全断碳水。

所以维持现在吃法到不饿+补一点碳水，也是可以考虑的？

吃不到基础代谢，身体会自己调降，脂肪跟肌肉都会降。你可以策略性先决定要降到什么体型，再考虑加量跟运动调整。现在的极低碳搭配间歇性进食主要目的是先让你的胰岛素阻抗回归正常所以真的吃不到其实也不用太在意

我个人认为你现在的当务之急是快点降体重，当然快是会有所牺牲，可能是肌肉、代谢等，但总比维持在大体重慢慢瘦对心血管造成巨大的负担相比还来的好。至于什么溜溜球效应，瘦太快反弹，等你瘦了出现再说吧！而且也不一定会有，看你个人的意志力。

不要差太多就好，例如每天只吃500卡，那就是仙女餐，而且维持不了多久。如果一天一餐的话吃到有满足感就可。总之可以试试，如果不会因为这样产生精神不济，易怒等症状。其实可以慢慢观察自己状况再适时调整

超重体型、微胖体型、正常体型、纤瘦体型，这些想减重减脂的方法策略都不一样。

目前一天一餐除了这两周的情绪问题以外，是没有遇到其他状况，这两周是突然掉到完全吃不下在慢慢逼自己进食怕这样会出问题，不过这样看起来好像先这样把体重降下来只要身体没出异状，情绪也能扛住，就可以先这样做？最近这样逼自己吃都觉得蛮撑的不过蔬菜量我会想办法增加就是了...

短期目标先尽快减重，先降低身体的负担，至少要减到身体可以基本负重或跑跳的程度，中远期目标则有中远期目标的策略。

减重人生的病人医生是规定1200大卡，你吃到1300没什么问题，问题是看起来不是很健康的吃法，如果能慢慢导正就好了

没有吃到基础代谢不就是减重吗？要减的话本来就应该不要吃到，不过差700有点多，可能可以差少一点400-500也算多，不过如果你撑的下去也可以试试看另外线上计算的数字真的不准，建议真的去量个实际数字再调整饮食，计算热量

没吃到BMR和TDEE不一样长期低于BMR 你的身体会出问题

先顾好身心状态，其他没概念去挂减肥门诊

原本的方向才是对的，你也看到成效了不是吗？

因为分手心情不好不想进食可以先去看身心科看看？青菜的话可以考虑小七生菜微波2-3分钟加盐黑胡椒其实不错吃～另外不管是禁食或进食如果要到逼自己实行的程度都不是良策，建议你先从这块改善才有办法长期改善健康阿生菜微波记得要用其他容器XD

嘘明显，要减重本来就不用吃到基代，但要吃原型食物然后一定要天天运动，这样瘦的才会是脂肪而不是肌肉

复健的部份我建议中（针灸）西医并进伤好了，身体不需要那么多脂肪保护身体，体重自然会下降

现在这种体重来说，干脆午晚餐就各一个健康餐盒，早餐燕麦高纤水果轻食为主，这样就可以一路瘦下去了吧

回k大，超商的健康便当吗?这样吃会比现在吃法好吗?回a大，针灸部分复健科也有排喔，就已经尽力能做的都在尝试跟进行中回p大，现在碍于身体状况没办法做一般人能做到的运动，但能做的运动，在身体能负荷的程度上都尽量在努力了所以在运动方面已经不能加的情况下再去饮食方面努力回R大，心情的部分也在努力中，会跟医生谈也排咨商，但情绪上的问题还没解决前，为了避免身体垮掉才逼自己要努力进食，所以才慢慢从完全吃不了到现在吃这些，回d大，原本的方向是指分手前还能一天一餐但普通吃吗?回H大，减重门诊原本也在考虑，看了置底后有点缩了回B大跟fr大，目前就是还没吃到BMR，不确定这个是不是无论如何都要吃到的，就像这篇推文底下也有一定要到跟可以先不用的意见，有点判断不了，也在看到本板之前预约了这边评价好像很两极的平台的营养师今晚咨询，虽然后来情绪回到比较理智的状况时有点后悔做这件事就是了回w大，是指减重门诊的医生吗?因为跟目前我看到的所有营养师、健身等等的资讯不同，是减重医生会是这种意见吗?因为目前减重门诊医生会怎么说是我还不知道的

既然已经预约营养师可以先试试他的方法，实行一段时间后身体都会反馈再自己调整就好，每个人状况都不一样版友的意见不一定符合你身心真正需求

祝福，嘘的部分没有恶意只是红明显，现在补推回来

不要用线上查的, 去量inbody我用量的和线上查的就差了六百

找机会去最近的一间中医量看看好了

@@

中医量inbody???

我查高雄能量inbody的地方最近的好像是一间中医刚跟营养师谈完，可能会先结束一餐的断食，把目前吃的往其他时段分开来吃，然后加一些地瓜之类的淀粉他要我去挂门诊，但...查了一下收费好像颇有负担...所以可能就先用这样的方式调整，门诊就先放弃

减重是自费，不能挂健保各健身房、运动中心都能量吧，只是要收费

我查的时候看说要有会员可以付费量，有课程可以免费我都没有所以就没有考虑健身房了

不用会员吧 多问几间 国民运动中心应该不用会员

健康中心量一次大概200吧

吃不到基代 你的身体很快就会受不了 之后也只是等著破功而已 wg教练以前教也都很强调基代要吃够 因为真的看过一堆学员吃仙女餐 最后也是破功放弃减肥 体重重吃到基代吃很多还可以瘦算很幸福了

是否该吃到基代，有点问题就是了他现在不太能运动，吃到基代就只能维持或缓慢变重

超重吃到基代就算都不运动应该也可以稳定瘦，只是速度慢了点而已，饮食控制蛋白质(体重1.2~1.5倍g)膳食纤维25g都要吃还是抽空到运动中心量inbody确定自己基代比较好算饮食控制找个离家近的国民运动中心花200元量inbody就可以了!

高雄的国民运动中心好像只找到凤山的@@，我再研究看看，现在外出也是除了走路就是uber所以距离考量目前好像还是那间中医比较近蛋白质倍数这个其实也是我原本想问的，只是当时po文时漏掉，一样是感觉很难每天达到1倍甚至1.5/2(看很多地方都说不太一样)其实离我家最近查到可以量的是安丽...但我好像没办法让自己走进去

要减肥 建议吃到基础代谢少500卡

楼上是BMR-500还是TDEE-500？

最好是吃到TDEE-500或刚好吃到BMR对健康较佳!也能长期持续~如果是外食族会发现吃到基代不难,难的是蛋白质跟膳食纤维..

大重量不是不适合用蛋白质体重1.5-2倍的方法吗？

缓慢变瘦对一个肥仔来说会看不到希望，相反地很容易因为一时气馁吃回去。

回诊发现旁边健身房能量inbody，量完基础代谢1824，下面有个建议热量摄取2911

下面那个建议看看就好，那是属于每天有非常充足运动的情况，你运动量少，就不该吃到这么高

我也吃不到那么高...现在先尽量想办法吃到1824?有什么项目是需要特别注意的吗?

加油

原型食物 烹调方法以蒸煮优先 炸烤最后～

缺纤维吃五谷米,麦类, 蔬菜辅助.台风过后蔬菜很贵https://imgur.com/a/NwV2LRJ 北部全联,外送食材还不够就补无糖高纤豆浆

蔬菜如果买自助餐的青菜OK吗?对五谷米那类比较接受不了其实上面问到有什么项目需要特别注意是想问inbody测出来的东西里面，有没有什么是需要特别注意的(目前看起来体脂、内脏脂肪爆高，要努力去减

不要差太多就好了吧

看减重人生那种超大重量的好像都吃超少 毕竟不极端一点他们还没减到肌肉就先出事了 但这也只适用于超大重量

自助餐菜满油的，又咸。 要快速减内脏脂肪就要避免碳水+油组合，尤其你没运动。不用太严格管有没有吃到基础代谢，你就两个月先严格自备蔬菜跟鸡胸，生菜体积至少五分量，鸡胸一天至少两份（超商的只能算半片鸡胸）。 每天快走或超慢跑至少8000步我个人经验，两个月前内脏脂肪14, 现在9, 减12公斤还在努力中不过前两个月我越跑量有100公里减肥前期要有效我建议先不要吃自助餐

我尽力...自备蔬菜跟鸡胸还是有点难度，目前内脏脂肪21看来更是不能碰自助餐的青菜了...

自助餐的菜不是不能吃啦，那种做法有点太过头了你是想缓慢瘦? 还是想快速瘦?

自助餐青菜可以吃啦 没那么夸张豆干 蔬菜 菇类 海带 卤瘦肉少饭 尽量先灌个水或汤 一定可以

原本是想就单纯买比较清淡的青菜跟菇来补蔬菜的部分能快速瘦当然是好...只要身体吃得消，出状况没人能帮，所以也不会太激进，也是因为这样才会一开始考虑要不要硬撑到BMR的量，不过目前应该是先以能吃到的量去慢慢自然增加到BMR1800大卡，今天努力吃了但还差500大卡左右

我靠自助餐青菜跟自煮的肉类减20kg，自助餐肉除了白斩鸡跟清蒸鱼都不碰，青菜如果都挑纯叶菜跟菇热量其实高不到哪里，真的很担心就过水

炸的不碰，鸡腿不碰，太过油亮的青菜不碰自助餐没这么可怕的太亮的青菜也是先过油后才炒

我觉得原PO既然要硬撑吃到基代,那自助餐也没那么可怕,菜色避开炸物类主食其他正常吃应该也还好!菜顶多真的太油过个水但前提是原PO计算的饮食热量是正确的...不会计算可以先超商不然有些人会低估自己每日饮食的热量 再来说喝水都会胖= =

类似这样的青菜https://imgur.com/a/JXL9LRR

看起来是还好 但你很介意旁边摆一杯水过一下再吃

搭茶叶蛋跟鸡胸肉，还有营养师建议不要完全不吃淀粉所以全家买一颗地瓜124g，晚餐就不吃淀粉了然后把一天一餐的断食停了，晚餐再吃一片鸡胸跟一包竹笋跟茶叶蛋，还有无糖豆浆400ml因为自己准备青菜我应该会没办法变成可持续的日常所以如果这样的方式是OK的，我有把握可以长时间持续我不会说自己喝水就胖的，我知道我以前吃很多饭、面也会帮别人把吃剩的吃完，不过现在没这问题了，饭面也暂时都不碰了

便利商店容易买的淀粉类:玉米.地瓜.马铃薯都OK~减糖非断糖饮食控制不要完全不碰淀粉，会很影响心情!少吃一餐就好~甚至自助餐有卖五谷饭.糙米饭或是白饭其实也OK!买小碗就好~重点是少炸类、少糖类(甜食)、少酱、少糖油混合物!或是参考蔬菜2蛋白质1淀粉1的餐盘比较简易，自助餐也好夹~但你的蛋白质不太够，鸡蛋7g鸡胸肉100g有31g无糖豆浆顶多5g地瓜100g有1.6g蛋白质，没在运动每日蛋白质可1.2~1.5倍g数!以你体重跟目前为止的饮食至少还要再补一片100g鸡胸肉以上这只是我个人饮控经验啦!如果有在跑医院可以到减肥门诊询问别忘了饮食控制水分补充也很重要，每日请至少饮水40*kg数!

我努力...目前还吃不了这么多...努力均衡的增加进食跟水份补充

上图的青菜OK，而竹笋不是很建议，一般青菜就好

q大讲的是正解，不吃淀粉精神容易涣散而且记忆力会变差

蛋白质每天早晚一杯乳清，每天吃综合维他命补营养，不要吃宵夜不喝含糖饮料，多运动 每餐不要吃饱（胖子的饱都是吃到很撑）

我可能已经超过一年没喝过含糖也没吃过宵夜了...本来就不太会做这两件事

南部有一间连锁"马光"中医.是能自费量inbody,不需看诊的

恩，我原本说的中医就是这个，只是怕讲出名字不好所以没讲，目前是在一间健身房量了，刚好每个月回诊都会到那附近

回原po,你认真算一下高丽菜多少公斤可以吃到一天纤维就知道为什么我跟你说蔬菜只是辅助了全谷类可以轻松帮你撑热量和纤维.花的比较少.主要是因为你原文提及有经济问题.不然其实蔬菜不错一天要吃25g纤维.台风天的高丽菜一天要吃到350元而你无法接受的十谷米,只要30元.还顺便带点蛋白质

经济问题其实是指一切靠自己所以...还是要先稳住工作目前...饮食支出剩一半，所以虽然开始买鸡胸那些但还撑得住，是说这样原本每餐200ml的义美厚豆奶是不是改成高纤那个可以有些帮助@@~100ml有2.3~一餐就4.6

另外鸡里肌肉自己煮C/P值也很高.有时比鸡胸肉便宜我原本都红字, 自己煮之后红字都消失了.三层电锅架,两餐谷类,肉类和青菜一次蒸完搞定.不过你买便利商店也可以啦. 就是略贵一些

有考虑过用电锅或电磁炉但房子比较老，房间用怕电线比较老旧，有时开吹风机灯都会稍微暗一下还没试用Syphon小瓦斯炉煮水吃不吃得消，可以的话也许可以稍微煮点青菜之类的，因为我冰箱也只有冷藏...肉只能当天买

大同电锅买500瓦的. 吹风机通常是一千多家里没有其他明火设备是吗? 大锅子烧水也可以蒸如果太困难就便利商店了

推荐电锅或微波炉，这两种器具根本是懒人备餐圣品!我家也是40~50年老房子，照样使用也OK!不要高功率一起使用就好~以我经验膳食纤维比较高的蔬菜是地瓜叶!!还能补一点蛋白质~还有青花菜其实也OK，但他偏重,要吃够量自助餐应该会很贵营养师给青菜g数都是算生重，100g/份一天至少吃到300g青菜!自己买肉用微波炉or电锅加热也可以,比超商省更多调味更健康但你家只有冷藏,蛋白质类很多需要冷冻,这就比较麻烦一些我觉得以你现有状态,买便宜机械式微波炉会比较快速方便!我青菜都是洗好丢到盘子,盖上微波盖微波3分钟看熟度!https://i.imgur.com/twyrlQA.jpg 像是这样!都是靠微波加热调味也很单纯, 不调味或是靠其他食物的味道来加咸度肉也可微波加热,我最常吃的是虾仁.鸡胸/鸡里肌.鲷鱼片之类若只有冷藏可以买来先热好,放冰箱冷藏2天内吃完应该也还行!这样算上份量应该是比超商便宜又健康,可以考虑一下~我本来就爱食物原味，所以这样吃觉得很OK!口味重的应该....我也很常用微波做蒸蛋类，记得蛋黄一定要打破都还算安全

纤维我是比较推龙须菜叶，但是相对贵一些而且龙须菜(含叶)，饱足感很足

一天吃至少300g生重青菜，这样熟的一餐350g是OK的吗?跟昨天差不多的这样青菜今天多加了一样青花菜，把一样的盒子装满，60元，回来秤350g

一般来说青菜熟重会吸水通常会重很多，但青花菜影响小一点我看网络有人说100g生重叶菜类熟重是400g..我自己是没算...https://consumer.fda.gov.tw/Food/TFND.aspx?nodeID=178饮食控制前期我都会利用食品营养数据库查询营养成分~!数据库的营养大多是用生重计算,懒的话买市售标示的最方便龙须菜我也很爱，但真的太贵了，平常买的菜贩数量也不多地瓜叶算是常见叶菜类最推荐的一种!冬天还可以吃菠菜哦！

对青菜没有特别偏好，所以平常都是看哪个剩比较多然后看起来比较干，夹堆高比较干的部分

地瓜叶熟后吃水吃油，如果不是好的油去炒，个人是不太推，水煮则是少数不好吃的青菜如果你有胀气问题，青花菜不要每天吃，这是高产气蔬菜

电锅泛用性比较好，常水煮可以考虑电火锅，都适合租屋青菜自己煮通常不是价格因素，而是自己洗比较安心另外只有冷藏的话，肉品可以煮熟再冰比较不容易坏

开始试着在晚餐自己水煮鸡里肌/鲷鱼片/鸡胸+玉米笋+金针菇，午餐在自助餐买一整盒的绿色或红色蔬菜+超商鸡胸+全家夯番薯一个(100g上下)最后还是动用到厨房了，因为家里人都吃素，所以原本厨房是尽可能不去考虑(不想造成亲戚麻烦)，不过还是硬著头皮开口了

不要全水煮...如果怕麻烦到家人，你可以另外自已买个平底锅和一个小煮锅分开用就好适当的配一些好油，不然很快你会便秘肉是你自已在吃，买把料理用剪刀，用剪的就好

目前这样吃...如果中午自助餐有多夹个煎鱼(热量尽量高估的状况下，一天午晚餐都逼自己吃到很饱大概1500大卡距离BMR还有300多大卡，该...再硬塞东西吗?晚餐水煮的方式就肉类直接丢下去煮熟捞起来，金针菇跟玉米笋丢进去煮熟当成汤整碗喝(没加任何调味包括肉)，有点不知道剩下的300大卡该从哪去增加比较好

坚果 豆浆

豆浆已经每餐一杯加进去了，坚果好像很难冲到300大卡

你纯水煮没有吃到好的油 所以可以配坚果自助餐你很难估吧 你先这样吃一个礼拜 不要喝任何糖饮

自助餐是最难估的~所以我就网络上找抓个相对高的来算https://reurl.cc/5Ovzvy最近开始慢慢纪录的饮食状况

人生漫长，先处理心理 再处理生理祝一切顺心

我看你的纪录10/12有超过了.先这样吃吧.也可以吃个早餐加油吧～～先吃个一周看方向有没有做对.

你可以考虑装my fitness pal或是fat secret app辅助纪录app的好处就是不少网友都有协助建置数据库，算起来更精确!我自己是用fatsecret,可以设定每日热量目标、营养素目标等再搭配食物用小型电子秤,自助餐就买回来秤重，也不会太难算无调味综合坚果这样20克https://i.imgur.com/bKXjAsi.jpg有132大卡,绝对是补热量神器!每天不要吃太多...有吃其他油脂类就不一定要再补充了!我早餐随便吃就快500大卡.https://i.imgur.com/kIn0SyP.jpg

APP，我找时间研究一下，目前是有秤重没错，只是煮熟的菜不太确定怎么估，目前自助餐就暂且估一样青菜75卡中午固定一整盒就估3份225大卡这样@@，鱼就更不知道怎么估了

鱼，除了鲑鱼外，基本上都能乎略掉，只计油细算的话是比鸡胸肉低些，但鱼种太多

鲭鱼好像也很高热量@@?全联跟自助餐最常出现的鱼

我的建议是减饭量就好

鲭鱼很肥呀!不过算是好油脂!市售一片S尺寸90g约310大卡以上原PO可以载app呀!炒青菜或是一些餐点 有网友输入的大概热量我都用大概的餐点代换自助餐的预估热量~可以高估一点(调味)

APP今天开始用了，目前算起来还OK~只差记帐而已确实是蛮方便的

根本不会怎样 你基代缺口自然拿你身上的脂肪补足 何况根本不准

调整饮食后一个月，第二次量inbody体重下降3.2kg，体脂肪重下降5.2kg，骨骼肌重上升1.5kgBMI降1，体脂肪率降3.5%，内脏脂肪降2