喔喔喔~~ 断食我有经验可以分享
https://www.pttweb.cc/bbs/FITNESS/M.1548383601.A.543
更值得参考的是这篇
https://www.youtube.com/channel/UC8b0_LAzjdwu7mSkuYCNHPw
职业拳手的赛前脱水减重
真的猛!!!!
其实前三天无食，脱的就是水 (盐分和碳水都很吸水)
照片我看不出来哪张是有减哪张没减
重训而言，断三天食物不会有太多影响
影响都是心理的
建议一个月断三天。
除非是专业运动员不然不建议断太多
哥老实说.....
你看不出来有认真专业的迹象
过长的断食对身体有害
没有运动，消耗的肝糖和盐分，都会慢慢回复，体重也是
肝糖消耗后的运动???
没有肝糖只好消耗游离脂肪 (三酸甘油脂)
最后变成 脂肪没东西吃，慢慢变小
这循环大概快两周吧
不然就变溜溜球
身体感觉养分不足，然后吸收更多
身体说: 我怕死，我要更多更多更多更多的养分保护自己
我们流泪说: 不要，不要，哥不要脂肪啊
重训老师: 呵呵........
鸡排珍奶: 嘻嘻........
: 各位体脂10%肌肉猛男美女大大
: 之前在看了盖伊的120小时断食后深受鼓舞
: 也想要自己试试看
: 以一个普通上班族的角度说明这个断食的优缺点
: 至于为什么是110而不是120文中会说明
: 首先介绍一下我自己
: 32岁科技业工程师
: 但基本上都在办公室（重点
: 近期工作压力小（重点
: 健龄5年
: 近期是有确实执行168断食
: 所以对断食相对有难受度
: 断食前inbody
: https://i.imgur.com/11CVpZm.jpg
: 断食第一天体态
: https://i.imgur.com/4d6EwPN.jpg
: 接下来是很长的断食心路历程
: 饥饿感与无力感指数满分10分
: 第0天晚餐结束6点，练腿
: 第一天，练背
: 没什么感觉
: 饥饿感3分，无力感0分
: 第二天，练胸
: 感觉强烈开始想放弃
: 饥饿感10分，无力感6分
: 这一天非常需要意志力
: 而且不能想太多，只能马上冲健身房
: 第三天，练腿
: 怀疑人生，开始质疑自己为什么要做这个
: 饥饿感7分，无力感8分
: 饿的前胸贴后背是在这一天涌现
: 呼吸都会感觉腹部被压缩
: 第四天，练背
: 一样怀疑人生，这一天一直在想解禁后要吃什么
: 饥饿感6分，无力感7分
: 这一天失眠熬到4点才睡
: 第五天
: 早上就冲去量体脂结束这挑战
: 前三天都还睡得着
: 第四天晚上直接辗转反侧
: 运动方面
: 健身房时间基本上是2小时起跳
: 有氧的部分
: 跳绳300下*4（100下1分钟左右）
: 疾跑（时速14公里）2分钟+爬坡（时速4.5，坡度13）25分钟
: 饮食方面
: 每天早上一杯黑咖啡
: 晚上一匙盐加水喝
: 最终的结果inbody
: https://i.imgur.com/RYl4jdQ.jpg
: 肌肉少1.9公斤
: 脂肪少1.9公斤
: 体重变化：
: 断食前-断食后-恢复第一天
: 82.4-77.6-79.6
: 坦白来说这个结果对比挑战的难度
: 并没有达到我想要的结果
: 对此不建议各位执行这个挑战
: 特别是上班族
: 女性
: 工作压力比较大
: 有女朋友有很多诱惑
: 或者会想很多的人
: 有想到什么我再补充
: 也欢迎各位提问
: 补个前后对比图
: 伤眼慎入
: https://lurl.cc/HtIth