大家好 我是气血大师认证很油的男人
自从减重后一直很怕复胖 也战战兢兢的
所以都会注意一下 但也没很超过就是
之前有发减肥文 可以a这ID
今天早上拿家用体脂计要量数值时量不出来
https://i.imgur.com/cNFkbbC.jpg
https://i.imgur.com/sTsEoc4.jpg
https://i.imgur.com/SHl2K2l.jpg
想想也很久没去付费量体组成机器
就去量一下 顺便做个对比 有机会想量DXA
提一下这两年的生活
吃的话没有到特别在意 大方向 吃正餐 少吃零食 少碰精制糖
住家里 煮什么没得挑 最多肥肉不吃
上班便当就把晚上家里吃剩的整理一下 汤汤水水加减倒掉
不够或没煮再去自助餐夹菜 不会过水 也是加减倒一下汤水而已
饭就自己弄 会加点橄榄油下去煮 现在吃五谷米比较多
家里剩白饭的话也是会优先吃掉
基本上维持两格菜 一格肉 饭一份
每周会吃一次盐酥鸡或是卤味等 配啤酒 舒畅
聚餐就放开吃 反正不是天天聚餐 不用怕
有特殊节日会送饼要帮忙消 就运动完顺便吃一个或一片
因为没去健身房 没轰菌 更没哑铃
手边只有弹力带 弹力绳 要来的乳清空桶里面装硬币当重物 跳绳
也因为强度比各位巨巨少太多
所以一周排了六天 二、三头 肩 腿 背 胸 一周各两次
单杠去年中才从零下开始练 现在可以 10/组*4 每周六天
跳绳今年才开始 一周三次 一次/30min(含休息)
不过现在也只有平均9X/min 偶尔几次可以摸到10X/min
两三个月会让自己完全不运动或低强度运动一周
看到现在的表格 也许可以考虑降低有氧次数了
不然还要上班 颇麻烦的
最后附上inbody对照
2021.10.03
https://i.imgur.com/RlrQEou.jpg
2023.08.27
https://i.imgur.com/RonBIwn.jpg
可能这样还是很油吧 XD