想为了爬山做训练
读了一本书说为爬山做的有氧训练强度不能太高
要低于有氧阈值 大概是强度3以下
经过训练能提高自己的有氧阈值
但书里好像没教到要怎么提高
想问要怎么提高自己的有氧阈值呢?
例如我目前心跳151下能进到zone3
要怎么让心跳高于151才进到zone3?
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-27 09:10:00降低静息心率
要怎么降低啊?虽然我的静止心率有降低 目前是50左右但我不确定是做什么运动才有这效果
有氧阈值是指你的身体产生能量供应你跑步的来源，从脂肪为主到碳水化合物为主的那个时间点进到这个阈值开始就会陆续出现撞墙期要练这个的方式是提升粒线体...就是多做些有氧训练一般来说间歇训练能协助增加粒线体
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-08-27 12:20:00LSD都加入
作者:
Anda (加油)
2023-08-27 13:59:00为了爬山做训练不就是一直爬山吗…？
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-27 20:52:00长耐力训练...让身体适应长耐力的代谢.身体就会自动最佳化去适应这种型态的运动.当然如果是比赛选手,还会搭配一点高强度有氧.那就是真的如上面推文讲的,增加粒线体但如果你没要很拼极限,你做低强度有氧训练就够了.
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-28 09:35:00长时间的心率第一区间的任何运动都行，只是长时间这件事很多人耐不住，非常考验耐性。
作者:
ceca (生活艺术大师 N)
2023-08-30 00:02:00长耐力一定要挑好玩的运动.千万不要做枯燥乏味的事情.长耐力训练最大的障碍是"心魔"...XD
作者:
adafamil (Raymond)
2023-08-30 02:33:00跑步菜单通常是1周一次的lsd 搭其他配速及间歇混合的训练一周三次可能有点多 慢慢累积训练里程量堆叠上去若有重训 每周菜单就跑步与重训交叉练 然后一天休息 一天LSD LSD前一天建议排休 也可搭配跑有山路的地方可以去跑版爬文逛逛
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-30 05:55:00你明明可以跑可以更快，可是为了训练有氧耐力区间去压低静息心率，你就是得克制那颗热血放克的心。
推间歇 时间短 又可以增加心肺功能 LSD久了真的很无聊高强度间歇也可以拥有低强度有氧的训练效果 但低强度有氧 不会有高强度间歇的训练效果
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2023-08-30 10:07:00
推一下HIIT, 我从重新回来运动的静息心率65, 降到现在大约52~53, 大约一年不到的时间, 但是练HIIT强度高的当下会有想死的感觉就是....
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-30 14:11:00另外饮食清淡作息正常减脂减重降低心脏负荷，也是降低静息心率的方法之一，最好是日常生活要顾到运动训练也要顾到。
作者:
shujoe (<( ￣^￣)︵θ︵θ︵)
2023-08-30 19:18:00这篇专业
如果原PO只是要心跳低那真的有氧量堆起来就自然有了我慢跑减肥才半年，睡眠时的静止心跳就40左右在跳了
作者: kenneth1018 (Kenneth) 2023-08-31 08:52:00
因为看你上面说你的训练时间有限, 在有限的时间要快点把静息心跳降低, HIIT算是一种速成方式另外, 睡眠心率跟静息心率是不同的,静息心率指的是在清醒没有其他活动的状态下的心率我现在坐在办公室里处理事情的心跳是54/min
作者:
FarkU (Bipolar Disorder)
2023-08-31 18:04:00高强度间歇要达到真的痛苦的高强度，而不是自己感觉够强就可以。