如题
近期内应该能达到自己当初设定的减脂目标
体脂 13%
内脏脂肪 4
所以开始准备增肌
目前打算摄入热量为 "TDEE+(200~300)"
但问题就出在之前做有氧都是在跑步机上跑步
跑步机上有热量消耗"估算"
虽然很多人都认为那个数据不准确
但我其实都把数据打七折去计算
少算问题不大 因为实际消耗热量就算比数据打七折还多
那也没差 因为本来就是希望热量缺口大
但对于要热量盈余 好像就不太能吃超过太多
或吃不到那热量
吃超过太多可能肉量跟脂肪一起上来
虽然之后再减脂也是可以
但对于一开始的增肌信心多少有点打击
而吃太少就更不用说 搞不好越来越瘦或一直持平 浪费时间
不知道有没有增肌经验的板友
可以分享如何估算重训消耗的热量吗?
谢谢

抓200就好实际消耗不多，跟有氧比可以忽略

你是要增肌吗? 如果增肌我会算成250-300

每周上体重计观察变化啊 没有任何计算比观察更准确

分钟数 *5, 然后再根据体重变化去调整默认参数5.

有力跟位移距离 可以算做功有多少再算上 能量转换率 应该除以0.2~0.4 就能大概估算了

很少，去做有氧比较实际

我重训是没有特别算 很难精确算出来 毕竟重量跟反复次数都太多变因 还有自由杠跟器材式消耗也不同

一小时认真练 抓个200~250

你的训练方式和大项目跟体重比是多少?

重训大多时间你都在休息...不用期待可以消耗多少热量..XD一开始重训好像体重掉不少..那是水分.重训很容易烧掉肝糖,一糖带三水.所以你身体的蓄水量会减少.不过当你训练强度够高后.身体会发炎..因此又会储水...颗颗.

训练后去泡18C以下的冷水 不但可消耗大量热量 还有其他许多好处 前提是心血管要健康 身体能吃得消温度急遽变化https://pansci.asia/archives/352725其实经由运动消耗热量的效率 绝对比不上在寒冷环境下为保持身体恒温而燃烧掉的热量

我都当作0

不需要考虑那一点点热量消耗

以为体脂13内脏应该要只有1或2说

一个新手跟选手耗的热量绝对不同，你不写怎么算?

重训消耗都当0

重训都当0+1

重训热量消耗当0，只会算有氧

原po是男生吧？男生内脏脂肪4已经很低了

重训不好抓，花一样的时间做深蹲跟侧平举，实际消耗的热量会差很多

买一台能量代谢监测仪啊 没预算就不要想这么多了

那些内脏脂肪是不是都积在你肠道？那是你的臭洨，没闻到你自己的恶臭味？

之前好像有研究一个巨巨练腿一小时大概300左右所以一般人练腿大概100-200 练其他地方就忽略不计吧

@jesuskobe 你不觉得这样估算没意义吗