基本资料
性别：女
年龄：32
身高：160
体重：84
BMI：32.8
体脂率：37（生理期前）
三餐内容：
午晚餐吃家人做的饭
饭量约一个女生的拳头
青菜30公克、非油炸肉排1片
早餐：不出
午餐：如上
晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆
其他：（可免填）
日常作息时间：
早上7：30起床
8：30上班
中午12：00～13：30休息
下午18：00下班
18：00～19：00进修时间
19：30～20：30运动时间
晚间23：00以前就寝
生活型态：上班族
健康状况：
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物
运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公
尺
我的问题：
置底文皆爬文过了
前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝
现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水
未来应征工作需要所以必须在三个月内将BMI降到26以下
目前没有增肌的目标，单纯减重
目前是打算168搭配运动及饮食
想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差
有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢
谢谢大家
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-06-20 03:57:00有 但很辛苦 也很容易失败 看你怎么打算了
作者:
Gavatzky (My Prince)
2023-06-20 04:41:00每天跑个十公里，一个礼拜休息两天或许可以
作者: lemel917 (隐藏的话) 2023-06-20 04:43:00
要很有毅力
作者: doomster562 (我愿做个豪洨孩) 2023-06-20 06:27:00
1.一天玩一个半小时健身环 2.两餐只吃生菜加一块鸡胸，一餐吃一份水果、一个700大卡便当 3.不吃任何点心与含糖饮料。我这样曾四个月从85公斤瘦到69公斤，给你参考
作者:
RINPE (RIN)
2023-06-20 08:01:00胖了那么久 为什么都喜欢这种赶时间的方式.........
作者:
moswu (蚊子)
2023-06-20 08:10:00应该可以，不过大概三个月后又会复胖然后变更胖这样OK吗
作者:
taco20 2023-06-20 08:30:00作者:
xxxcv (世界遗产旅游计画)
2023-06-20 08:41:00工作地附近有健身房或运动中心吗？
作者:
babelon (思想鱼)
2023-06-20 08:47:00青菜30公克是什么情况？青菜一份100公克一天至少要吃两份
青菜30公克 是两口的份量 便当三格副菜 一格约50公克
妳的状况很特殊，医院减肥门诊＋健身教练比较安全，找教练时务必说明自己的身体状况，有些失心疯的能让妳短期减很快，但后遗症很多
在对食物(和自己)有更深入的了解前 这目标可行性很低
严格控制饮食(非仙女餐）+有氧的话有机会...不想管肌肉做有氧就好，我一开始减就是每天一套有氧或hiit，瘦到亲友说减得太干了...不过感觉上妳的饮食问题比较大，建议可以控制半个月+低强度的有氧试试看。
作者:
ch80059 (icido)
2023-06-20 09:16:00有体力跟体脂低是两回事
作者:
shay001 (shay090)
2023-06-20 09:42:00冒着头发掉一半，月经不来的决心，应该可以
作者:
lolicone (∥○△○∥)
2023-06-20 09:49:00要快的话现在开始每天去跑走或是游泳，一天一到一个半小时，无聊的话可以搭配重训，吃进去的抓大约基代内容参考推文的部分。实际操作第一个月应该会掉很快，但掉的多是水份。
建议不要一开始太强烈，减肥是一辈子的。迅速下去就会迅速上来
作者: foredoom 2023-06-20 10:50:00
热量直接减一半 就可以 .......但是 XDDD
作者:
sulaman (吃拉面)
2023-06-20 10:50:00既然是为了从事体力工作 那就不该将减重订为目标
作者: foredoom 2023-06-20 10:51:00
会有一堆你不想承受的后果
作者:
sulaman (吃拉面)
2023-06-20 10:53:00目标订成能慢慢跑10k比较实际
作者: maluko411 2023-06-20 10:54:00
前2个月很认真加上每天运动有机会-10kg(掉水份啥的)，后2个月顶多月减3公斤吧，根据自己近百体重来说是这样...话说回来，要求体脂率不是要加上重训效果比较好？
作者:
tatata (tt)
2023-06-20 11:37:00这目标可能连减重药物也要搭配进去了
我自己体脂20%大概花了8个月（近百公斤），所以4个月应该可以达成，但是得超拼+不计成本下去才行
作者:
tktk1212 (Lavender)
2023-06-20 12:28:00鸡胸肉 蛋 豆浆都很好啊 配一些疏菜 吃饱 很健康又减肥调味酱汁不要用太重
作者: molamolajump 2023-06-20 12:33:00
曾在三个月78左右减到62，体脂41%>28%一周3次有氧团课+2~4次重训但那时候学生很闲，加上生活低潮食欲超低吃的不好所以肌肉量其实没有什么成长这样不怎么健康的降法给你参考你如果真的想快速降体脂、增体力肌肉就是要严格控管饮食跟安排运动课表而已但只要一松懈马上就反弹了
曾经工作压力爆炸的期间 没时间吃饭也完全没运动 两个月了瘦10公斤 但后来就反弹比原先更胖了 我想减肥还是别追求太极端太迅速比较好
我211+168 一个礼拜运动3天（一次快走6公里）7个月瘦36公斤 供参考
作者:
Anda (加油)
2023-06-20 12:59:00你的目标到底是体脂还是体重？内文写体脂你减20公尺也不见得体脂降到26啊….另外现在没运动习惯 怎知道三个月后能继续？
作者:
iceafu (没有偶然，只有必然)
2023-06-20 13:11:00我去年开始饮控+运动，完全没有设时间限制，结果3个月瘦10公斤、5个月瘦15公斤达标设定范围，维持到现在。心得就是真的要找到自己最舒服的饮控方式，千万不要仙女餐，减脂实际上是调整饮食生活习惯，是长期的，如果没办法维持一辈子的饮食方式就不要尝试，我是自己爬文看YT边试边调整，若你有时间压力建议直接找减重门诊，让专业帮助较快然后减重会减脂，但体脂不一定会跟着体重等比掉，很精准达到你要的数字。可以先查清楚这两者差异，建立基本观念
帮平衡风向 妳真的很有毅力的话 就不会依靠垃圾食物暴肥了想恢复健康的生活和体态请脚踏实地的认识自己就是个弱者弱者就要用弱者的步调 挽回自己的身体
作者:
molopo (mmm)
2023-06-20 14:02:00很久没动 膝盖要小心 建议要安排休息日
作者:
repear (Tenebrous)
2023-06-20 14:07:00拜托 胖子不要去跑步残害自己的膝盖 = = 去踩椭圆机
作者: lioucat (果子狸) 2023-06-20 14:48:00
曾经三个月减12kg，临时被通知当总召不得不努力，但婚礼过后就复胖了XD
作者:
iamoldtwo (目标：单手脚离地拉单杆)
2023-06-20 15:52:00不练肌小心体脂反弹
作者:
petestar (酥酥麻麻。小派皮)
2023-06-20 19:05:00某楼没必要直接呛人是弱者吧，你根本不认识人家
2个月瘦2X公斤腰围少2X公分路过，三日一餐七分饱，没运动，第二个月开始持续工作，慢性症状全部逆转消失。
作者:
a890036 (邱P)
2023-06-20 20:02:00这体重跑步膝盖直接rip吧
作者:
kumalun (阿熊)
2023-06-20 20:08:00天天游泳加上吃原型食物，戒掉所有精致淀粉垃圾食物应该有机会
可以一日一餐七分饱，周末二日一餐。全谷全素、不吃冰、不吃甜(含偏甜水果)、温热饮食。
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-06-20 20:54:00不要相信气血大师
慢跑1200公尺非常短。你订了一个小时的运动时间，那快走可以走多远你知道吗？正常人的走路速度约一个小时4-5公里，快走请一个小时走好走满。甚至建议你早上走3公里、晚上再走3公里，因为你体重过重无法用更剧烈的有氧只能烧时间给它另外提升基础活动量，例如走上楼梯，每天走个2-3层也有帮助，而且以你的体重应该是走楼梯就会很喘的也不用多
作者: maluko411 2023-06-20 21:18:00
气血大师那套不适用女生吧，吃太少月经容易离家出走
作者: EuGene (程滇) 2023-06-20 21:20:00
这辈子短时间瘦最快最多的就是新训，每天走12km来回靶场
女生的话五谷杂量份量要增加，至少占一半以上，一日一
作者: maluko411 2023-06-20 21:21:00
可以试超慢跑，但至少要先快走1.2个月打底，再慢慢增加圈数，不要勉强。
餐七分饱，五成都要五谷杂粮。会经血不来的、掉发的据我所知都没吃足够五谷杂粮，也没避开甜食、生冷蔬果
作者: EuGene (程滇) 2023-06-20 21:22:00
但吃得很烂睡得很差，3周瘦了快10公斤
少吃也要吃对，全素最佳(但五谷杂粮要占热量的一半)基本上只是把古人的概念现代化，没什么新发现。
作者: maluko411 2023-06-20 21:23:00
原来b大有女生执行你那套数据喔…
一定有阿，只是未必像我这么彻底黄帝内经写得很清楚，五榖为养，绝对不能不吃。女生经血不来、气色不好，不问都知道是避开五谷、过多
不是不可能 但真的要很认真减 吃的要控制很好外 运动量
其实是可以的，我去年体重跟你差不多，3个月瘦15公斤。
笑死 被气血大师混进来了不要追求任何极端的饮食和运动企划
作者:
Anda (加油)
2023-06-21 00:29:00如果你成功了欢迎回来分享啊
作者:
Radiomir (Radiomir)
2023-06-21 01:17:00减重不难, 饿就瘦了...难的是体态(要练)、血检(练+吃).
有机会 我刚运动时一个月减4维持快半年 饮食没控的很严格（一日一餐 但常吃拉面什么的） 饮食控好应该有机会达成 而且看你要求体重应该是有过磅需求最后差一两公斤可以脱水
作者:
ccclaz (ccclaz)
2023-06-21 07:56:00我在四个月内从85减到65 目前维持一年没复胖 身体也没出问题 单纯靠热量控制跟运动而已 只能说意志力要够强
作者:
Duc916 (916)
2023-06-21 08:28:00有手环或心跳带盯运动强度比较好
虽然妳有健康最重要的认知，但妳短期目标本身就不太健康…祝妳顺利，希望届时无论成功与否都能分享
饭量一个拳头 菜却只有2/3个拳头...菜太少了吧.......
作者: sophia6607 2023-06-21 18:24:00
记得吃含有生物素的综合维他命
可能 也不可能 这类似数学0分 可以自学考上台大数学系当然是可能 但能做到的人 基本不太会数学0分
可以吧，我极端饮食第一阶段减重，两个半月瘦16公斤，医生说太快了，但血检数字都正常，之后再找时间来开始第二阶段减重我也忧郁症在服药，减重要很大的决心，医生建议一个月两公斤最健康
作者:
kqqr2 (kqqr2)
2023-06-23 09:55:00认真跟你说，这个幅度偏大，真心建议要找医生跟营养师介入短时间要降大体重，健康风险都很高，例如停经不是不能做，但医疗的监控很重要
认真回，体重掉那么快也不好，人生虽然很宝贵但也不用这么急，慢慢恢复健康就好了
作者: Misscat16868 2023-06-25 06:40:00
吃多一点代表你吃的不够多，你看瘦的人手摇饮、鸡排有在忌口吗？你看骑士和啃爷爷吗每天吃炸鸡配可乐==但好笑的是啃爷爷是喝百事可乐骑士是喝可口可乐会不会这才是发胖原因，“你懂我意思吧？”
作者:
wild0522 (wild0522)
2023-06-25 15:09:00用168正常吃，戒宵夜，随便都能达成，运动只是附加的但是一个月最多-2kg
有点晚看到千万别跑快，膝盖会爆，之前我减的时候爆过，反而休更久，得不偿失维持超慢跑是不错的选择
作者:
asahi724 (<(￣︶￣)>)
2023-06-28 18:05:00曾经三个月瘦19公斤，78->59，单纯饮食控制，但非常严格但会稍微反弹，现在则是饮控+重训维持在62上下
每天都维持一定的有氧运动量 搭配适量的重训增加每日消耗量 还有饮食跟睡眠一定要调整好 不然你会自爆 认真的
作者:
aikopake (money)
2023-06-29 12:45:00不可能，结案。
作者:
askdrlin (ä¸å¤®æ°£è±¡å±€)
2023-07-07 18:30:00没有不可能啦 你的基数很大 但会很努力 而且可能也会掉一些肌肉 记得吃健康 蛋白质到位 热量控制 好好运动 有机会的不要理酸民留言 妳肯开始就已经很棒了 不过也不要把自己的压力变得更大 尽量把健康的饮食这件事融入生活 当你习惯到忘记这件事时 妳自然会得到你想要的 加油啦
作者: susansandy (一个人感冒) 2023-07-21 00:31:00
可以。我4.5个月减30公斤