基本资料
2023.04.24
性别：（女）
年龄：26
身高：167cm
体重：72.5kg
BMI：25.9
体脂率：28.3（月经来前）
2023.06.20
体重：63kg
BMI：22.6
体脂率：24（月经来前）
参考照片：准备考试中，完全不用手机没有照片记录（现在觉得很可惜）
三餐内容：我的饮食计画很极端，一天只吃一餐，而且不是大吃特吃的一餐，
基本上是一份蛋白质（原型鸡、牛、鱼烹调前100公克~120公克）
一份蔬菜(烹调前约半把空心菜、1/4颗高丽菜、1/4白菜）
一份淀粉（燕麦片30公克）或不吃淀粉
无糖咖啡、奶茶或豆浆
烹调不完全是水煮，也会煎烤蒸，但不油炸
早餐：如上述的各种组合
午餐：不吃
晚餐：不吃
其他：早餐过后只喝水，一天约2000~2500cc
日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间）
上床时间落在22:00~23:00，起床时间7:00~8:00
起床后只有简单的家事轻劳动1小时~1.5小时，接着就坐下准备考试
坐着的时间比较长，准备考试的时间，连续4~5小时都坐着
傍晚读书结束后运动1小时（跑步机慢跑30分钟，快走30分钟）
晚上准备隔天早餐，打开电视看球赛（也是坐着）
时间到就洗澡准备睡觉，每天的作息很固定
生活型态：
刚卸下工作9个月，准备考试
健康状况：（是／否）
医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况?是，稍微失去平衡，非常态
(先天性某一段脑血管比较狭窄）
您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期动过任何手术？否
您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：
脑血管问题追踪4年了，基本上医生都说没关系，严重且频繁晕眩才要小心:D
运动习惯：（有氧运动请“务必”写明心跳数、持续时间长短、及相关运动史）
大学时每天运动2~3小时，打球、跑步等，所以以前体态一直不错，
以前运动的红利让我用到毕业后开始工作的前两年，但工作后几乎完全没运动，
吃得又越来越好，直到最近开始人生中第一次减肥，才开始运动
每天运动一小时
30分钟跑步机慢跑（心跳约120~130)
30分钟跑步机快走（心跳约90~110)
我的问题：
我的减肥计画很简单粗暴，就是吃得少，而且不吃精致食物。
自己是能自制的人，决定不吃就是不吃，过程中也只有第1~3天有痛苦无力感，
第一个星期过后就习惯了。
到现在整个早上进食过后到下午甚至不会觉得饿，只有晚上睡前肚子才会非常轻微
的咕噜两声（但也不是非常饿的感觉）
4/24开始到6/14每天量体重都有明显的变化，至少200~300公克的慢慢往下掉
但从6/15开始体重一直维持在63.2~63公斤
天啊整个人都不好了
饮食的部分还是一样没有松懈，运动的部分也都有维持每天做
像这样一个星期体重几乎持平不动，是正常的吗?所谓的撞墙期？
还是说需要更强的运动强度来消耗热量....
想不通的是我每天吃进去的就那么多，怎么突然就停滞了呢？
是我太紧张了，还是说有哪些部份是我可以加以调整的呢？
请求版上前辈给我一点意见了。
第一次发文，有不对的地方请指教。
ps:目标体重是56公斤，这样BMI大约20（大学时体重就是56公斤）
另外，我是喜欢运动的，也希望可以有点肌肉线条，体重达标之后，
会进一步开始计画运动训练，（希望到时候考试过了可以重新开始规划运动时间）