哈囉，看到妳这篇，跟你分享我的个人经历
我没办法给妳饮食建议，但是我可以给你我的个人经验
前几个月的事而已
多年前在本版发表过一篇减肥心得文
在那之后，我用了好几年的时间说服我的亲戚
我跟他们讲说我没开刀没吃药瘦下来他们都不信
一直担心我说谎或是身体出状况
我当时花了三万多做医疗中心级的自费身体检查
一方面是我自己想知道胖了一辈子，瘦下来后身体到底有没有出状况
一方面也比较好说服，这几年间，有几次胖回来过，不过都会有警觉
裤子穿不下就会马上控制回来
今年一月中的时候，我的体重在我个人觉得舒服及好看的状况之下(70kg)
我又对自己觉得好奇了，
我之前的最高记录就是一个月减5kg
人生最低体重就是65kg
因为这段时间的连假很多
我想试看看能不能同时破这两个记录
1/20开始试验，2/20结束
我的食物菜单就是
每天
500g烤地瓜
500g黑咖啡
360g鸡胸肉
50g乳清粉，兑多少水随便
50g低脂奶粉，兑多少水随便
30g小鱼干+无糖坚果
一个月每天都吃这些东西，全部上秤
多一克不吃，少一克不行
每天运动4小时，什么运动随便，走路也算运动
因为肩膀的伤还没好，很久没重训了
而且一个月不量体重，我怕患得患失
2/20号一量，同时破我两个记录
一个月瘦8kg，体重同时掉到人生最低62kg
然后呢？228连假，亲戚看到我又开始担心了
说我整个人都快变骨头了，问我到底在干嘛
我想要跟妳说的是
我不知道妳是应征什么工作需要到看体重而不是体态
我能想到的只有模特儿，或是职业运动员，或是要当兵
这些需要看到妳的实际公斤数才能让妳分量级上台或录取的
请妳记得，人生没有任何一件工作值得妳用健康去交换
如果妳的人生已经惨到这地步了，还能上PTT？
减肥这件事就是等价交换
妳用"年"的时间累积到现在这体重，然后想要用"月"的时间瘦下来
这种事情别做，用体态换体重才是比较好的执行方式
这种事情不只对妳，对妳的身体也是很不公平的事
然后妳说妳的未来目标是要跑1200公尺
1200公尺？1200公尺？？1200公尺？？？
跑？跑？？跑？？？
为什么订这么明确的目标，是1200公尺，而不是1000公尺，也不是2000公尺
妳是要应征清洁队员吗？
如果单纯为了减肥，拜托先走路，走路走2400公尺都很简单
热量消耗也差没多少，而且容易达成
在妳目前的身高体重比之下，除非妳对妳的运动底子很有自信，不然千万别跑步
就算妳压力再大，三个月胖了10kg
妳三个月前也是160cm/74kg，其实差异不大
选择对妳自己跟妳的身体最好的方式进行才能走的长久
共勉之
喔对了补充一下，打这篇文章的时候我刚吃完宵夜，又刚好6/20
我花了一个月减8kg，四个月后打这篇文章量完体重是68kg
严格控制饮食一个月之后过了四个月，我体重回来6kg
如果妳只想短期瘦，体重一定会弹回来，不过我目前吃的很开心就是了
※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：32
: 身高：160
: 体重：84
: BMI：32.8
: 体脂率：37（生理期前）
: 三餐内容：
: 午晚餐吃家人做的饭
: 饭量约一个女生的拳头
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆
: 其他：（可免填）
: 日常作息时间：
: 早上7：30起床
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00进修时间
: 19：30～20：30运动时间
: 晚间23：00以前就寝
: 生活型态：上班族
: 健康状况：
: 医师是否告诉过您，您的心脏有问题，您只能作医师建议的运动？否
: 当您活动时是否会有胸痛的感觉？否
: 过去几个月以来，您是否有在未活动的情况下，出现胸痛的情况？否
: 您是否曾因晕眩而失去平衡或意识的情况？否
: 您是否有骨骼或关节问题，且可能因活动而恶化？否
: 您是否有因高血压或心脏疾病而需服药（医师处方）？否
: 您是否知道您有任何不适合活动的原因？否
: 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: 您是否近期动过任何手术？否
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物
: 运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的问题：
: 置底文皆爬文过了
: 前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝
: 现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水
: 未来应征工作需要所以必须在三个月内将BMI降到26以下
: 目前没有增肌的目标，单纯减重
: 目前是打算168搭配运动及饮食
: 想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差
: 有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢
: 谢谢大家