给你一些信心，
看你的基本资料，四个月20KG满有可能的。
但其实是要接近挑战极限的方式，吃超少，动超多。
※ 引述《shine0510 (百鬼あやめ的瓶装水)》之铭言：
: 基本资料
: 性别：女
: 年龄：32
: 身高：160
: 体重：84
: BMI：32.8
: 体脂率：37（生理期前）
: 三餐内容：
: 午晚餐吃家人做的饭
: 饭量约一个女生的拳头
: 青菜30公克、非油炸肉排1片
: 早餐：不出
: 午餐：如上
: 晚餐：有在考虑是否药更改成鸡胸肉、蛋、豆浆
: 其他：（可免填）
用公式计算，你的日常活动(不包含运动)消耗1600卡左右
依你列出的饮食量我们假设 450卡好了(饭100克+菜30克+肉排200克)
等于你一天两餐只有吃进900卡，
你每天制造的热量赤字已经700卡了，
照这个进度你每11天就会扎扎实实的少一公斤，
四个月可以少11公斤耶！听起来有没有超多？
我们甚至还没算你新加入的运动习惯。
所以有没有可能瘦更多? 一定是有的。
但这边我想先暂停一下，
先想想"现在"的状态你有办法维持四个月吗?
老实说我光看就觉得好饿...
更不用说之后还想增加运动强度，
没有足够的燃料你要怎么让身体动起来呢？
人的身体是很狡猾的，
它觉得吃不够的时候就会自己开启节能模式了，
你吃再少、动再多体重都还是无动于衷。
日常作息时间：
: 早上7：30起床
: 8：30上班
: 中午12：00～13：30休息
: 下午18：00下班
: 18：00～19：00进修时间
: 19：30～20：30运动时间
: 晚间23：00以前就寝
: 生活型态：上班族
: 您是否有其他医疗状况可能影响运动计划，如有，请注明：长期服用忧郁症的药物
如果有长期服用药物的习惯，
我不太建议你把晚餐换成鸡胸肉、蛋、豆浆。
一方面是不知道你有没有办法代谢这些蛋白质，
再来是其实你现在摄入的热量跟这三样加起来差不多，
硬要说换成这三个就是比较会有饱足感，
但我的想法是你调整一下现在的饮食比例，
可能青菜的量更多，然后烹调的方式也要留意。
微调现在的习惯比建立新习惯来的简单，
更何况你开始运动就已经算建立新习惯了，
一次改变一点点对心理负担比较不大。
: 运动习惯：今天是开始运动的第一天，从快走开始循序渐进，未来目标是可以慢跑1200公
: 尺
: 我的问题：
: 置底文皆爬文过了
: 前阵子因为压力过大，短短三个月胖了10公斤，当时都把一分糖的红茶当水在喝
: 现在已经完全戒掉含糖饮料，每日也会饮用超过3000ml的开水
你很强耶，饮料能够说戒就戒这个执行力很强
还知道要多喝水代谢废物，
: 未来应征工作需要所以必须在三个月内将体脂降到26以下
: 目前没有增肌的目标，单纯减重
: 目前是打算168搭配运动及饮食
: 想请教只有快走跟慢跑会不会效率很差
: 有没有需要跳有氧或是上健身房给教练带呢
: 谢谢大家
但你回文提到未来是需要体力劳力的工作，
比较建议的是把目标换成培养体力，
好好吃东西，慢慢建立运动习惯，
至于能减多少，就当赚到，
这样执行起来会比较没有压力。
快走、慢跑、有氧、玩健身环、找教练都好，
选择一个你可以一直执行下去的方式才是最有效率的方式。