最近在研究碳循环饮食
在低碳日的时候遇到一个问题
我一日的TDEE是2000 x0.8大概是1600
低碳日的食物如下
早餐 燕麦＋乳清蛋白 260卡
午餐 鲷鱼80卡 鸡胸 160卡 一大碗蔬菜50卡
晚餐 牛肉片190卡 鲷鱼60卡 蔬菜50卡
整天吃下来只有850卡
每餐都已经吃够饱了
就算再配一份坚果顶多也才1100卡
想请问该怎么样才容易吃足热量1600
感谢

低碳的菜单正常来说不会放低脂肉类 鸡胸换鸡腿 带皮吃鲷鱼换鲑鱼 低碳少掉的碳水一般都是用油脂来补

好油多喝几口就到了我会把鸡腿的鸡皮去掉，油脂用喝的，你的燕麦也可以酌量减少改吃坚果。

感谢楼上两位的解答

全脂牛奶、起司

低碳不用算热量，吃到你觉得饱足即可。主要先以高纤蔬菜+蛋白质为主，搭配好的油脂如橄榄油、椰子油等。如果吃完感觉不够，就是再补充油脂类直到满足为止，这时就可以加入坚果、黑巧克力、奶油等，就像是饭后吃甜点的感觉，只是上述都是原味，无另外添加糖。

五花肉下去就达标了.把乳清的蛋白质换成五花肉摄取.然后,低碳不要吃鸡胸肉...那是低脂在吃的.还可以吃好市多红龙牌汉堡肉,培根,酪梨.或是整只烤鸡抱回家.

我是喝橄榄油, 早餐晚餐都会喝11g, 这样就补200大卡了我还会吃南瓜子跟黑巧克力,1份100大卡,这样又200大卡.三餐正餐差不多吃1700大卡,剩余400大卡则用上述食物凑

你的目标是减重减脂，只有热量赤字才是真理，过量一样向上长

你是不是很害怕油脂？牛肉片190卡感觉没多少量，其他也都选低脂肉我反而低碳日容易不小心爆热量牛小排、五花肉、鲑鱼都是很好的选择当然钱包也很容易爆掉就是了

楼上直接喝油的真吓人，我建议是不是要比赛不用到这么干净，多吃完整的鸡蛋跟牛奶就很棒。

你低碳日吃这样就饱，那你高碳日岂不撑爆??

羡慕容易饱的人

羡慕+1QQ

90％黑巧克力、全联就有

我也每天喝牛奶哦...额度120大卡(但我只算100大卡)喝橄榄油没那么恐怖, 毕竟它不像猪油、牛油那么油,恶心感要一次喝20g以上, 一次只喝10~15g还蛮舒服的~

雕鱼可以改鲑鱼或肉类鸡胸也可以换成脂肪高的 或是鸡腿

请问这样低碳饮食要怎么吃得饱？我看得好饿啊…食量堪比一般男生的女生的我

热量要吃很多才吃得饱的人, 可能是你碳水吃太多了...最近自己有作个小测试, 每餐饭150g → 180~200g, 结果几天后愈来愈吃不饱,改回150g又恢复到往日7~8分饱状态

喝油太强了，我直接喝都会觉得恶心

因为我是喝初榨苦茶油很贵，一滴都不能浪费。

喝油还好吧 油选高级得奖的初榨

与其喝油,把这油拿来炒你要吃的青菜跟肉类不是更好吃,热量也一样?还不会恶心

其实橄榄油拿去炒菜反而恶心, 纯饮蛮好喝的阿...挑品质好一点的很香(像在喝果汁), 前阵子我狂试橄榄油

橄榄油或亚麻仁油直接淋在蔬菜或是肉上面吃也不错但是好油不便宜 吃坚果可能快一点 要补热量就吃高热量肉类吃不下就只能练了 我胃口也是练出来的

这个份量可能没比中风、慢性病缠身的人多多少，但你竟然不会饿！！

骗自己很饱吗…这堆我能一餐解决，还是饿

不要去算热量，那是营养师的工作

初榨橄榄油+巴萨米克醋拌蔬菜/菇类超好吃耶，甚至叫我直接喝一汤匙也没问题

估计热量是自己的工作吧，营养师也仅是提供正确知识罢了，不可能一辈子靠营养师帮你算。

估热量又不难, 连简单的事都做不好, 是能做什么大事呀

燕麦也是碳水 ，换别的会不会比较好

我喜欢酪梨油

烘焙的黄豆黑豆/豆浆/非油炸的带皮花生/牛蒡，如果怕植物蛋白质夹带碳水较高，那就是肉量要增加了吧。依食药署资料换算，你2餐的肉量大概是，鲷鱼100g/鸡胸150g/牛肉片76g，看起来份量不多。很饱但又担心热量不足的话，就是降低蔬菜比例，增加蛋白质比例。考虑单吃油的话，椰子油可能比较不会腻，找低温会呈现固状(非精炼)那种，才保有椰子原本香气。

喝油没这么恐怖啦，真正好的橄榄油就是果汁啊平常吃沙拉都敢直接撒了