我运动是室内抱石一个 session 两小时起跳
爬到累或手掌皮肤痛到握不住，没有跟朋友一起的话四小时应该就是极限了
可是一般针对运动中补充的建议好像都是给自行车路跑游泳那种
也就是中高强度的“持续”数小时运动，显然不是我的运动模式
我爬每条路线中间休息二到八分钟都有可能
一开始还不熟悉动作时，还有到后面肌肉很酸使不出力时
会在路线前段的部分就掉下来因此没办法计算准确的 set、rep、rest 之类的
但反正我会挑我能力边缘强度的路线
例如差一两个动作就完成但是对我来说很难的那种，尽力反复尝试
最后还是失败的话也是可以练习前面的动作啦（乐观）
所以问题来了：
虽然运动的时候自觉很拼，但仔细一算根本大部分时间都在休息而不是在运动
这种运动模式下，补充食物有可能增加续航力吗？
我通常会带点零食结束时吃，有一次提早吃再回去爬一下
结果胃肠怪怪的，那次还是吃理论上好消化的香蕉
最后不知道是本来就没效果还是受胃肠不适影响而分心，后来就不在运动中吃了
但常常看到一堆人在吃还是好奇是不是真的有效 XD
是会建议换什么食物看看
还是其实补了也没什么用，没力就不要留恋了干脆早点收工？
试试看subway巧克力豆饼干 体力可以多用一小时而且很好吃：D
食物补给能量是需要时间的，不是立刻吃立刻就有，如果吃食物会胃不舒服，可以考虑果胶之类的补给品
作者:
memalina (.........)
2023-02-16 09:11:00我也有在抱石 没力就真的是没力 我就收工回家 XD
作者:
halulu (I'll be there.)
2023-02-16 10:19:00没力就收工~
作者:
Ruruto49 (阿鲁拖地板)
2023-02-16 11:46:00我都听从心里的声音 没力就停了以免受伤
长时间有氧运动会补充碳水很正常，果胶就是其中一种方便快速的碳水来源。补充碳水自然就是要延长肌肉运动时间，肝糖烧完肌肉没有燃料自然就发不出力，人体储存的肝糖总量有限，如果运动时间太长还是会建议适当补充碳水。
作者:
prodigal (思念的温度)
2023-02-17 15:40:00感觉上是需要肌酸+咖啡因 但那不是过程中补充的 怎么吃可以google一下 肌酸比较复杂 咖啡因就preworkout
不知道妳的运动强度也不知道你一次持续时间多长。像我从事自行车运动，假设会骑3-5小时的话我是肯定会吃至于多久吃一次，吃多少量也要看运动强度来决定。
我觉得吃点东西会有用耶，妳的运动我觉得需要爆发力跟肌耐力，我是妳的话我会选择吃一点试试看有没有差。
换食物，香蕉空腹吃易身体不适。吃个巧克力、米饼之类试试、盐糖也可以快速补充电解质高级点的话来个日式蕨饼，平民点来个绿豆粉粿，不然馒头也行