要过年了，纪录顺便分享一下维持三年半的一些小心得～顺便当个年前年后对照组
我从18年5月底140公斤 到19年7月初76公斤，
相关的心得当初已经发过一篇，有兴趣的可以a我ID
这篇主要分享一下我三年半来维持没胖回去的一些小心得，
先上过年前还没乱吃的体态和数据
https://i.imgur.com/X7eJSKH.jpg
https://i.imgur.com/hgvKMKJ.jpg
https://i.imgur.com/hHQ19wB.jpg
接下来几天我就要大开杀戒了！！！
我在140→70的过程的一年多中，几乎把饮食控制做到90%，曾经最瘦到64公斤
但在20年的寒假时（小弟我在偏乡当老师），压制许久的食物整个大暴走，
那一个月左右（还刚好遇到疫情第一次爆发，延后一周开学）胖了10多公斤回来，
幸好的是开学后因为学校偏僻（没得乱吃），饮食控制相对容易，
再加上之前累积下来的运动习惯和基础都还在，
就靠着上班日干净饮食、周末不忌口，再加上平日大量有氧+假日重训，
逐渐又减回70左右，
之后三年多，主要就是照这样执行，
上班日一日一餐，干净饮食（蛋白质吃够、大量蔬菜、水果，大量喝水）
周末放假回家就比较不忌口，在蛋白质吃够的前提下甜的炸的各种垃圾食物都吃，
但还是一天一餐，
如果有时候放纵个太过头（如好几天的连假），我会干脆断食个48小时，
再加上做大量有氧来增加热量赤字，
靠以上的方式，目前三年多大概就是68～72左右浮动
最后～希望大家都能找到适合自己并且长期维持的方法！