[问题] 单脚石膏能做的伸展/肌力训练？ miney PTT批踢踢实业坊

[问题] 单脚石膏能做的伸展/肌力训练？

楼主: miney (午夜之子) 2023-01-20 09:11:03

右脚踝受伤骨裂，骨科医师让包著石膏别触地。历经3周的荒废，昨天发现肌肉萎缩明显
，让第一次骨头受伤的自己很心慌，这样休养100天后，是不是要单边肌少症了 QQ 或者
软组织沾黏...
原PO以前固定运动（健身房）、也常爬山；家里有瑜珈垫/弹力带/5kg哑铃x2/跳绳。自己
想了下，似乎可以套著弹力圈练？
求问谁有经验的，在不对脚踝负重状况下，进行一些简单/的伸展或肌力训练？真的要在3
个月后、从一名单边肌少软脚王重新练起吗？
右脚萎缩了...QQ
https://i.imgur.com/wKmRigH.jpg

作者: cubegaga (方块卡卡) 2023-01-20 12:18:00

你才几岁肌肉不会那么容易掉啦==

作者: ghostforever (呃) 2023-01-20 12:50:00

你可以查交叉教育效应你这状态一定会掉力量跟肌肉但善用交叉效应可以多少延缓程度隔壁版也有人提过查隔壁肌肉板 #1ZGQ8Fsu

作者: tilasmi (小T, 终于new回来了!!) 2023-01-20 17:52:00

肌肉会回来的，先安心探索一下目前可以做的功能和动作，可以从关节活动范围的控制训练开始，做不到的部分，可以加上想像，训练神经系统！刚打开石膏真的都会觉得快昏倒了，不过他真的会回来也可以去找物理治疗师，请他教一些复健的动作，一系列渐进式的强度和难度

作者: Insatiable (噗叽噗嗤噗嚓) 2023-01-20 18:20:00

去物理治疗所问物理治疗师，进行几次一对一疗程吧。除了肌力也会有角度与本体觉的问题

作者: cue (感恩) 2023-01-20 22:19:00

加油，我也是脚踝骨裂，复原中

作者: MacArzy (阿智) 2023-01-21 17:00:00

请别专注在你的小腿肌，急着训练反而更容易二次伤害，先将臀肌力维持着，等到未来复健小腿的生活，才能有良好的

作者: coqsportif (so charming！) 2023-01-28 09:52:00

在石膏里做等长收缩、拆石膏后先着重关节活动度

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