最近看了些网络上的减肥知识
女生通常每天需要摄取至少1200卡
维持身体的基本运作
所以原则上，就算要减肥
减少热量不能太离谱(例如低于1000卡)
否则会引起身体的防御机制
因为摄取不足，反而更饿，结果吃更多
最后变成反效果
那么，如果我每天都有吃到1200卡
但是运动+基础消耗达到2000卡
这样也会造成身体有防御反应吗？

看你运动频率，假设你一个礼拜才运动一次，那我认为不会，如果你一个礼拜运动五次，那我认为会。

会...赤字太大.除了运动表现会大幅下降外,会免疫下降,内分泌失调,疲倦.甚至牙龈痛或流血,心律不稳定,精神无法集中.赤字还是抓在500左右比较好.如果你是高肥胖的,例如他TDEE是3000他吃2000.那他的影响跟你消耗1800吃800...是完全不同的概念.同样赤字1000,但她基础数字很高,那他会比较健康.但基础数字低,赤字又太大,就算你有达到基本代谢.但你后面还是会产生非常多副作用..XD当然你可以试验个一星期到半个月就会有各种状况跑出来了.你可以看到运动员,无论游泳的还是踢球的.它们为啥可以维持身材又很健康.就是因为他们整个数字都是比一般人大很多.所以他们可以维持低体脂,又维持运动表现.不过当然那些职业运动员,每天运动的时间可是很长的..XD虽然大多时候,强度可能不是很强,但是总热量消耗很惊人.

通常问这些 不如妳自己下去运动看看就知道了尤其是看到那种幻想运动超过每天TDEE这么多这种内文底下跟妳讲再多妳应该也只是听听而已一看就知道是没有执行过的文章

其实身体正常化后耗能很少, 像我体重65.xkg, 吃1400大卡(原型为主)就不会饿, 但还是会吃到2100大卡避免过瘦以前身体肥胖时会一直发出吃不饱讯号, 现在吃一点就饱

楼上那你身体的TDEE是2100不是1400，不算耗能少不会饿=\=能量够 长期体重恒定才是平TDEE

谁在跟你没执行过...XD我又不像你要卖命给老板在那边上班..颗颗.光健身车,有时候一天就踩了三四个小时.再加上重训一个小时,练舞一个小时.都随便做就好,你说热量消耗多少..XD你以为网络上的人都跟你一样的同温层..阿不就颗颗.大量的运动,配合比较大的热量赤字.健美教练比古典的,他备赛都这样备.一天运动6个小时以上,还同时达到增肌减脂.这就高能量通量法,都算是小有名气的减脂技巧.阿她以前也做过极低热量减脂,也是身体一堆问题.热量赤字,高能量通量法还赤字比较大.我自己则是,热量太低运动恢复会变差.每次训练过度,就牙龈肿痛...上一次变得容易感冒.更不用说,跳舞对动作的精准度要求很高(但非极限性运动)如果加上热量赤字,身体控制能力就会下降非常多.而一开始也用过极低热量..极低热量,运动恢复能力就明显变差,很容易就产生恢复不过来.后来就弄了台健身车...然后就开森了...颗颗.看个电影就踩两个小时,低强度你抓他300,两个小时也消耗六百.再加上练舞和重训,一天破千消耗很正常.玩VR则是高强度有氧...不过我快比赛了.重训+玩VR+练舞,也容易恢复不过来.所以现在是骑健身车...可以减低很多身体的负担.so....阿你就只会窝在电脑前面.跟你讲发生过的状况,你当然当神话或笑话在听阿..阿你窝在电脑前面...你当然不会理解.极低热量的赤字,和高热量时产生赤字,对身体的影响差异.看起来数字都一样阿....阿你去做看看有没有一样...XD至于如果你要理论,目前好像没看过相关医学研究.但逻辑上并不难解释.能量消耗的时候是所有能量系统都在消耗.燃烧脂肪,燃烧蛋白质,燃烧糖类.而当你进食的时候,会优先补糖类.因此关键就会在这边.极低热量造成身体补充量过低.尤其很多脏器,甚至大脑,都爱烧葡萄糖.你热量太低,身体防御机制下去,转化脂肪补缺口也会变低.那身体就会处于"直接使用"的转化能量过低状态.那你内分泌失调,身体机能不稳定不就刚好而已.而如果你是高消耗又高补充.这样反过来,你虽然同时消耗脂肪蛋白质和糖类.但你补充量也很足够,并且都优先跑去补充蛋白质.喔打错,优先补充糖类...然后吃进去的蛋白质也优先被烧掉.所以你身体会一直处于"直接使用"的转化能量充足状况.那赤字跑哪去了??...当然就是最后才会转化的脂肪那边消耗了.因此高补充和高消耗,高能量通量.可以更精准的烧掉脂肪,并且承受更大的热量赤字潜力.你一定要逻辑解释的话大概就是这样.另外,如果看过白天手术房的陈医师讲的应该知道.训练和进食蛋白质后,都会让肌肉的合成率变高.当然热量赤字也会让肌肉的分解率变高.但如果高能量通量,让身体保持在正氮平衡状况下.并且伴随大量的运动刺激肌肉生长讯号.这样在一定的热量赤字之前,生长讯号可以高于分解讯号.喔打错,是生长率高于分解率(讯号不会互相中和..误会)..所以可以达成,热量赤字下,同时增肌减脂的成就.

长期低热量 身体会感到生存危机 会牺牲非生存必须的机能最明显的是男性性欲低落 女性停经

你可以一天不吃东西 但不能天天不吃重点是找到你能坚持下去方法

不只停经、骨松、皮肤粗糙、甚至异位性皮肤炎都可能出现

如果你已经是高肥胖体型，那你就不该照高肥胖体型的重量去吃。假设你身高170按医学界标准体重大约是62公斤，你现在100公斤就算照90、80、70公斤去吃，换算出来看起来是多么仙女多么饿，对你来说还是过量。所以你只要照医学界的标准体重去吃，原则上保底是不会有什么问题。严重肥胖如果又伴随心血管疾病，你首要目标就是快点回到正常数值，什么怕肌肉流失那些都不是你现在优先要处理的。

打这么一大串你还是回文吧...

ceca大误会了吧 他在回原PO欸XDD

我最多两天运动一次，不运动就整天坐着，这样TDEE 18XX曾经吃1600一个多月，生活跟运动品质就明显下降，力量使不出来，走稍快就容易喘，所以我是很怀疑每天吃1200的身体可以持续消耗2000多久？

楼上说的比较有可能变成 以为自己消耗2000 事实上没消耗2000、以为自己只吃1200 事实上还是超过了1200

易胖体质(易饿或吃不饱) → 易瘦体质(不易饿或容易饱)我身体正常化后变成易瘦体质(但也很少吃垃圾食物...)总之把身体调整正常后, 会变成明明不饿但还是得吃东西

我是觉得，只要有好好运动不是只混时间，当你吃多一点体力就会比较好，运动强度比较高消耗也会较高。假设吃1200动2000或差距更大的根本不现实或至少不持久

用自己最舒服的方式慢慢减重才是长久之道

我建议可以看看高能量通量

史考特有一集在讲这个，增加太多运动消耗会抑制生理正常的代谢（没有摄取足够热量的话）我自己一天抓热量赤字500-800我觉得差不多是上限了（吃2200，耗3000）