发觉年纪到了越来越胖
看身边每天跟我吃差不多的同事都没什么变
唯一差别就是我会喝饮料 他都喝水
想问戒糖对减肥真的会差到很多吗？

你妈知道你在这发废文吗

去查一下手摇的热量，可以简单估算出你一个月比同事多吃多少，大约多吃7700大卡就是多胖一公斤像全糖的黑糖珍珠鲜奶茶大杯热量可高达600-700大卡，每三天喝一杯一年就是胖10公斤的差距

我是戒零食差最多, 一次可以吃1000大卡以上; 再来是戒炒饭, 一般炒饭的重量是400~550g, 我现在每餐饭量150g要先学算热量, 才有办法分析自己饮食的地雷在哪并改善

你可以认真观察一下对方走路的姿势跟你有什么差别，从上半身有没有圆背、驼背、手臂摆动的角度到髋关节臀肌的活动、膝关节、踝关节、股骨、胫骨的夹角，真的肌肉协调、控制性高的人很会走路，不用特别运动。身为凡夫俗子还是乖乖动比较实际。

看你喝什么饮料啊 全糖珍奶就热量炸弹但是谁天天喝珍奶啊 反正我是没看过 腻死了

因为你同事运动消耗跟代谢比你好 然后你看不到的时候也很可能吃的比你少别在骗自己只有差在饮料了

我减肥的第一步都是固定作息正常三餐，乱熬夜很累不能运动，没事吃零食更不用减肥以前就是都没做这两样才肥到BMI31.5

想问一下楼上A大，很会走路是怎么个样子，有什么影片可以参考吗

重点是适量好吗

是啊，然后下一步是睡饱饱

步态对于脂肪累积影响小，控制热量出入才是关键，大多数人不愿意面对真相罢了

168+戒糖

你要不戒也是可以啊只是会比较辛苦一点

每天少一杯热量差多少自己不会算？

说不定你同事肌肉量多 机代大啊

糖～零食～糕饼甜点～面包～含糖饮料～戒掉真的有差～先从饮食开始

大家人真好这问题跟不呼吸会不会死掉差不多等级

纪录

不一定要戒糖 但是戒糖对达成目标比较简单

先算算自己一天吃了多少热量吧，我之前减肥是去worldgym找教练，他帮我分析平日饮食才知道自己一天吃得远超身体所需后面靠饮食加重训以一个月2-3公斤的速度慢慢瘦下来

热量才是重点,至于短期,一炭带三水减少碳水可以让身体蓄水变少蓄水变少,体重下降腰围变小脸变尖..但是当你某一天吃一堆碳水,立刻这些水又回来了..然后你就会在那边"复胖了复胖了"的恐慌.但实际上不是你复胖了,而是你瘦的根本不是脂肪,只是水分当然如果你是短时间例如隔天要拍照要上台要干嘛.脱水是你最快立刻改变体态的手段....XD前一天断碳,断盐巴,做重训,狂喝水(对脱水要狂喝水).之后晚上再做有氧,隔天早上不喝水去烤箱烤一烤.然后再做有氧....你就会发现你变了半个人..XD另外,如果你做过生酮就知道.你酮症状态和离开酮症状态,不只体重,连身材体型都会有差.

戒懒吧，凡事热心一点，多为别人想一点，负担自然轻。

所以一堆人着迷生酮,就是因为一开始进入酮症.会明显体重下降,外型变瘦...立刻见效的效果...当然当你进入酮症状态后,就...停滞了...颗颗.而到头来,真的要消除脂肪,还是靠热量赤字.7700大卡等于一公斤脂肪...这是你永远都要面对的现实.另外说一点....运动减肥,不要借淀粉...你可以碳循环,但生酮并不好.因为太低碳会影响运动表现...你也许耐力ok,但是运动强度会明显下降,无力.那实质上你1kg脂肪是要靠7700大卡热量赤字消除.你的超低碳影响到你的运动,进而让你运动消耗的热量变少.甚至你的运动表现下降后,运动的"成长性"也会缩退..这样会变成要了面子失了里子.因此以长期抗战又有一定的运动尤其是中高强度运动状况看.没事不要断碳....当然啦,在心理层面,生酮不容易饿..容易控制食欲和食物量.低脂高碳餐很容易饿....XD那...就是另外一个故事...你靠低碳来降低食欲确实是另一种手段...

我认为戒糖真的很有效，太困难可以从减糖开始。每次买饮料零食之前都先看糖有几克(x几份)，成人每日糖摄取建议50、理想25，但0也可以，糖除了热量以外毫无价值。

淀粉少吃点真的会瘦喔

个人经验有差 先戒精致糖相对好执行、养成饮食好习惯养成习惯后 再考虑调整后续的饮食计画比一开始就戒这个不碰那个 轻松多了

我一开始确实是从戒除含糖饮料开始的

糖也不是完全没用 长肌肉喝肌酸的有的还加葡萄糖下去为了叫出胰岛素 心理上偶尔吃也可以稍微放松 不要太武断啦 而且我们有些菜肴里也会加糖 戒糖不如说戒多余的糖

算热量最有用，我没戒糖还是瘦了十几公斤

你都知道差异了还不戒，每天或每两天一杯就差很多了喔~我一开始也戒不掉一天一杯，后来去WG看到INBODY后傻眼，开始降糖，现在终于都可以喝无糖茶了~

减不减肥，都要戒糖

你要是每天都喝600cc大约240大卡的饮料，一年就是87600大卡，一年就是11.3公斤，经年累月的话多20公斤很正常，大数据的累积就是这么可怕。同事如果长年没变就是热量平衡的差不多了。

减糖或戒糖成效最明显，但主要还是算总热量不过精致糖真的很可怕 不管减不减肥都要少碰

基本上我减重快40kg秘诀还是省早餐以防范午晚餐吃多

戒糖可以，减糖不要完全断糖就好

看很多推文还在热量说，要是身体的组成是这么简单的加减乘除就好了。

哪种人对减肥最专业...就那些健美的.它们要减到肌肉拉丝,减到剩一层皮.但你看他们,备赛会随便断电粉吗?不会...那再想想看这是为什么..XD减肥阿...没人比他们专业的拉..XD它们是拿命再减的....

减重跟戒糖不是直接关系，但是戒糖有助于减重。热量进出是重点。生活方式跟饮食习惯，都是可以纳入减重方式的方法，身心健康的去调整方式才是长久之计

减重就是热量赤字，还是会人有质XD

纯真对热量唯一的问题是"代谢下降"而代谢下降可以靠运动+作弊餐去大幅减缓发生效应.而营养素影响代谢的顺序为 蛋白质 > 淀粉 > 脂肪.蛋白质吃够多比较容易维持代谢.而蛋白质除外,碳水会比脂肪更容易维持代谢.so..单论食物和"减脂"...碳水可能会略优于脂肪..XD当然这是指在健康餐饮之下.过量的吃糖会反过来产生胰岛素阻抗进而产生代谢下降.so...过犹不及...因此,借甜食或是少甜食ok..但是完全断碳也没那么必要.除非你就是克服不了饥饿感,要靠生酮手段避免挨饿...XD但其实健美选手会更倾向用低脂餐来备赛..不过,低脂+低热量,会让他们饿到抓狂...XD

而且质疑热量赤字的还提出很荒谬的说法，如70公斤的人，每天热量赤字770大卡，每十天掉一公斤，70天后后体重归零，真的是看不出上述的说法哪里有毛病吗热量赤字，代谢下降是必然结果不要想的太复杂，你减少的热量身体自然会往那体重数字的代谢前进，如一百公斤体重跟目标七十公斤体重当然是七十公斤体重跟原本一百公斤体重比是代谢下降

热量赤字原理就是能量守恒，但计算进食跟运动的热量不等于掌握人体能量运用全貌。被质疑的应该是“拿你认为的数字加加减减就能控制赤字”的做法。推大夫训练吴医师这篇及系列文章说明 shorturl.at/ikouY

热量大概算ok,精算必须建立在规律的作息饮食之上.你的运动量,吃的东西(包含成分),活动量,都处于很规律.这时候你才可能把热量抓到比较精确的数字.所以健美选手,连吃牛排都要秤几克...一般人要嘛太不规律,所以实际热量消耗很难计算外.无脑相信TDEE的网络计算数字..XD...那个网络计算数字实际上对不同的人误差超级大.所以抓热量,需要自己亲自试验,花个半个月到一个月去抓.

我已经记录超过一年了，每个月用体重变化跟进食量（九成五以上原形食材自炊）回推TDEE，全距约500大卡，然后目前最高的反而是因故无法运动的某个月

戒色先 肾气保留不耗损

运动

先学算热量

除非你运动量很大 不然戒糖真的有差

我没戒

戒糖 瘦比较快

个人经验 戒糖少碳水短效很快

热量赤字

4

戒糖不仅不容易发胖脸色也不容易暗沈！！！过年的时候不小吃多，脸直接暗一阶

认真说 戒糖比控制热量还难 XDDD